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benjamin3341 · 17.10.2011, 23:03

Zitat:

Zitat von steilkueste

Mooment, da hab ich noch einen. Oder fünf!

Echt super Danke,
Kazimir Bak, 40km im tiefen Schnee...295km in der Woche.... hahaha... das ist es! das mach ich auch!

Aber "50 km Steigerung von 4:15 min/km bis die letzten 10 km in 3:55- 3:40 min/km" hab ich nicht drauf.... wobei ich im Frühjahr nach 150 Rad und 25lauf die letzten 10 in 4:05er Schnitt rennen konnte...

niksfiadi · 18.10.2011, 07:09

Hallo Ben, bin jetzt mal die morgendliche Spassbremse nach einer durchwetzten Nacht meiner Tochter

Ich möchte Dich bzgl deines momentanen Enthusiasmus an die mentalen Motivationsprobleme vor Hannover erinnern. Zu harte Einheiten zu früh killen den Kopf. Du brauchst eine Strategie, damit du im WK auch richtig heiß bist, denk mal drüber nach.

Nik

FuXX · 18.10.2011, 07:35

Ich wuerd mit den langen Dingern auch noch etwas warten. Versuch doch erstmal mit Laeufen die dir Spass machen - von ganz locker bis ganz schnell - eine Laufgrundlage im Bereich von 120-130km die Woche aufzubauen, vll mit einem Lauf zwischen 40 und 50. Vergiss dabei nicht die Belastung zu wechseln, mal flach, mal huegelig, mal traben >5min, mal Intervalle an der Kotzgrenze - alles, nur nicht wettkampfnah.

Und wettkampfnah kommt dann in den letzten 3 Monaten.

ben_11 · 18.10.2011, 10:42

FuxX oder Ben: Von welchem Born to Run Buch ist denn hier die Rede?

docpower · 18.10.2011, 11:13

Der Typ war richtig gut:
http://de.wikipedia.org/wiki/Kazimierz_Bak
Meines Wissens war er auch dicht an 2:20 oder drunter im Marathon, finde aber nix....

Duafüxin · 18.10.2011, 11:48

Zitat:

Zitat von docpower

Der Typ war richtig gut:
http://de.wikipedia.org/wiki/Kazimierz_Bak
Meines Wissens war er auch dicht an 2:20 oder drunter im Marathon, finde aber nix....

2:24:52

http://www.vfum.de/index.php?id=578