Seit einiger Zeit stagniert meine Radleistung trotz jährlichem TL bei einem 30er Schnitt (gefahren z.B. in Buschhütten oder auch Roth 2007; also wellige Profile...).
Bedingt durch die Lebenssituation komme ich nur alle 2 Wochen an den Wochenenden zum Training von längeren Einheiten.
Scheinbar hat sich mein Body an das Training derart gewöhnt, dass keine rechte Steigerung mehr drin ist...
Also müssen andere Impulse her, nur: welche? Was würdet ihr so empfehlen..?
fahr abwechslungsreich. längere einheiten als 85-90k fahre ich nicht (mache auch nur md), meist nur 1-2x woche 40-60km. dann wird aber in jedes training schnellere abschnitte eingebaut, mal 3x5min hart, mal 5x5k renntempo, oder 15-20x 30sek sprints. bringt zwar nix für die ld, bis md komm ich damit aber über die runden und lande meist im ersten viertel bei den radsplits.
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Die schönste Zeit bei der Mitteldistanz sind die 5 Minuten zwischen
"Warum tue ich mir das nur an?"
und
"Wann ist das nächste Rennen?"
willst du damit sagen du fährst die 40 km in Buschhütten im gleichen Tempo wie die 180 km in Roth? Dann fehlts wahrscheinlich nur an Tempohärte und du könntest auf den kürzeren Strecken längst schneller sein.
Regelmäßiges Training ist durch nichts zu ersetzen. Wenn sich die Zeit für das Training nicht einrichten läßt, versuche es mit kurzen hochintensiven Intervalltraining (Tabata). Eine Garantie das es damit besser wird gibt es aber nicht.
Vielleicht fehlt Dir die Tempohärte oder die Bereitschaft Dich richtig zu quälen. Fahr einfach kürzer und härter bzw. schneller. An der Grundausdauer scheint es bei Dir nicht zu liegen, sonst könntest du keine 180 km fahren.
Such Dir eine Strecke wo Du 5-10 Minuten Vollgas geben kannst ohne störende externe Einflüsse (Ampeln, Ortschaften etc.). Du musst danach das Gefühl haben, bitte nicht nochmal. Dann war es hart genug.
Ich fahre auch oft schnelle Blöcke ( auch schon mal 3 x 10 km ) dazwischen wieder locker. Zudem fahre ich aber auch mal einen Radmarathon in der Vorbereitung. Dieses Jahr habe ich damit auch meine Radleistung auf der LD verbessert.
Such Dir eine Strecke wo Du 5-10 Minuten Vollgas geben kannst ohne störende externe Einflüsse (Ampeln, Ortschaften etc.). Du musst danach das Gefühl haben, bitte nicht nochmal. Dann war es hart genug.
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