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Alt 09.07.2009, 19:44   #1
Dombrowski
Ist alles so schön bunt hier!
 
Benutzerbild von Dombrowski
 
Registriert seit: 23.04.2009
Ort: Gladbeck
Beiträge: 36
Optimale/gesunde Ernährung für Triathleten?

HI,

ich möchte fragen, wie genau sollte die Ernährung bei uns Triathleten aussehen?
Früher war ich stark fixiert auf wenig Kohlehydrate und viel Eiweiß. Leider habe ich mir dabei meine Verdauung schön durcheinandergebracht und viele Mangelerscheinungen erlitten (besonders Eisenmangel).

Nun stelle ich meine Ernährung um auf 50% Kohlehydrate, 40% Eiweiße und 10% Fette.
Ein Essenplan am Tag mit Training sieht beispielsweise bei mir so aus:

Morgens (06:00):
1 Tasse Kaffee mit Milch
1/2 Schüssel Müsli mit 100g Magerquark und 1 Apfel
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute

Brotzeit (09:00):
1 Tasse Kaffee
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute

Mittag (12:00):
Reis/Kartoffeln mit Putenfleisch und Gemüse
1 kleiner Teller Salat mit Dressing

Snack (14:00):
1 Müsliriegel selbst gebacken

TRAINING 16:00 - 18:00

Nach dem Training:
1 Eiweißshake mit Glutamin zugesetzt
1 Dextro Energy Tablette

Abends (19:00):
1 großer Salat mit Zucchini + 100g Putenfleisch + Mozarella

Bitte um eure Meinung
Dombrowski ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.07.2009, 19:50   #2
Alfalfa
 
Beiträge: n/a
Fragst Du das jetzt jeden Monat?
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Alt 09.07.2009, 19:51   #3
Phoebe
Szenekenner
 
Benutzerbild von Phoebe
 
Registriert seit: 20.01.2008
Ort: In einem Schoko-Muffin :-)
Beiträge: 8.622
Zitat:
Zitat von Alfalfa Beitrag anzeigen
Fragst Du das jetzt jeden Monat?
Ich dachte eben ungefähr dasselbe .........
__________________
Bevor du mir was fieses antwortest, denk immer daran: "Hexen dürfen das !"
Phoebe ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.07.2009, 20:13   #4
submariner
Szenekenner
 
Registriert seit: 16.10.2006
Beiträge: 177
Zitat:
Zitat von Dombrowski Beitrag anzeigen
HI,

Bitte um eure Meinung
Perfekt!
Außerordentlich!
Hervorragend!

Das beste was ich hier je zu dem Thema gelesen habe.

Weiter so!
submariner ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.07.2009, 20:58   #5
tobi_nb
 
Beiträge: n/a
Ich geh mal davon aus,dass du es mit den Fragen, die du stellst ernst meinst.

Das Problem dabei ist, dass sie nicht in die "normale Welt unserer Gesellschaft" passen.

Im Paralleluniversum gab's auch mal jemanden (ich glaube peterdresden) Der hat durch seine Art der Fragen ruckzuck sein Image (kein positives) weg.

Mein (wirklich ernstgemeinter) Tip.

Ändere deine Fragestellungen etwas (in Richtung Lockerheit) oder überzeuge durch exorbitante Leistungen, so dass solche Fragen entschuldigt werden.

  Mit Zitat antworten
Alt 09.07.2009, 21:04   #6
samsam
Szenekenner
 
Benutzerbild von samsam
 
Registriert seit: 11.02.2008
Beiträge: 2.116
Zitat:
Zitat von Dombrowski Beitrag anzeigen
HI,
Hi
Zitat:
Zitat von Dombrowski Beitrag anzeigen
Ein Essenplan am Tag mit Training sieht beispielsweise bei mir so aus:

Morgens (06:00):
1 Tasse Kaffee mit Milch
1/2 Schüssel Müsli mit 100g Magerquark und 1 Apfel
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute

Brotzeit (09:00):
1 Tasse Kaffee
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute
Also ich würde bis 8:00 im Bett bleiben, Kaffee ist Ok, Müsli und Brot tausche ich gegen eine Croissant.

Zitat:
Zitat von Dombrowski Beitrag anzeigen
Mittag (12:00):
Reis/Kartoffeln mit Putenfleisch und Gemüse
1 kleiner Teller Salat mit Dressing

Snack (14:00):
1 Müsliriegel selbst gebacken
Lege ich auch zusammen und bestelle beim Italiener Überbackene Nudeln in Sahnesauße.
Zitat:
Zitat von Dombrowski Beitrag anzeigen
TRAINING 16:00 - 18:00

Nach dem Training:
1 Eiweißshake mit Glutamin zugesetztne
1 Dextro Energy Tablette

Abends (19:00):
1 großer Salat mit Zucchini + 100g Putenfleisch + Mozarella
Training erst ab 18:00, danach ne Flasche Bier und Fingerfood
Zitat:
Zitat von Dombrowski Beitrag anzeigen
Bitte um eure Meinung
__________________
Dies ist eine Signatur.
---------------------------
samsam ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.07.2009, 21:08   #7
dude
Bunte-Tussi des Triathlon
 
Benutzerbild von dude
 
Registriert seit: 07.03.2007
Ort: NYC
Beiträge: 19.259
Zitat:
Zitat von tobi_nb Beitrag anzeigen
Ändere deine Fragestellungen etwas (in Richtung Lockerheit) oder überzeuge durch exorbitante Leistungen, so dass solche Fragen entschuldigt werden.
Es gibt Leute die hier, die wuerden fuer solche Fragen sogar gelobt.

Ich finde die Frage ok. So koennte ein netter Tag aussehen. Aber schon am Tag 2 waere mir das zu langweilig. Abwechslungsreich sieht anders aus. Vermutlich ist es aber nur ein Beispiel. Bis auf das Kunstzeugs (dextro und eiweissshake) wuerd' ich das auch essen.

Mein Tip: nicht so viel denken beim Essen.
__________________
@ulif | GFNY
dude ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.07.2009, 21:10   #8
glaurung
Szenekenner
 
Registriert seit: 16.01.2008
Beiträge: 9.593
Zitat:
Zitat von dude Beitrag anzeigen
Es gibt Leute die hier, die wuerden fuer solche Fragen sogar gelobt.

Ich finde die Frage ok. So koennte ein netter Tag aussehen. Aber schon am Tag 2 waere mir das zu langweilig. Abwechslungsreich sieht anders aus. Vermutlich ist es aber nur ein Beispiel. Bis auf das Kunstzeugs (dextro und eiweissshake) wuerd' ich das auch essen.

Mein Tip: nicht so viel denken beim Essen.
DU bist ja auf einmal tolerant..........
glaurung ist offline   Mit Zitat antworten
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