4 Tage Block - Wie gestalten

[backy]

Hi Kollegen,

da ich dieses Jahr nicht die Gelegenheit habe ins TL zu fahren, möchte ich diverse verlängerte Wochenenden einlegen und dementsprechend ab und an 3-4 Tage lange Trainingsblöcke einlegen.

Hauptziel sollte sein, die Radgrundlage zu steigern bzw. Rad-km zu sammeln. Ein schöner Nebeneffekt wäre es, wenn der geplante freie Donnerstag/Freitag die zeitliche Hauptlast trägt, sprich dadurch die zeitliche Belastung Samstag/Sonntags sinkt.

Ich bin mir bewusst, das daas ein wenig gegen die Theorie spricht "zuerst Tempo dann Ausdauer" -> "schnell dann lang"..

Wie würdet Ihr die Blöcke gestalten?

Danke und Gruss

[the grip]

Zitat von backy

Hi Kollegen,

da ich dieses Jahr nicht die Gelegenheit habe ins TL zu fahren, möchte ich diverse verlängerte Wochenenden einlegen und dementsprechend ab und an 3-4 Tage lange Trainingsblöcke einlegen.

Hauptziel sollte sein, die Radgrundlage zu steigern bzw. Rad-km zu sammeln. Ein schöner Nebeneffekt wäre es, wenn der geplante freie Donnerstag/Freitag die zeitliche Hauptlast trägt, sprich dadurch die zeitliche Belastung Samstag/Sonntags sinkt.

Ich bin mir bewusst, das daas ein wenig gegen die Theorie spricht "zuerst Tempo dann Ausdauer" -> "schnell dann lang"..

Wie würdet Ihr die Blöcke gestalten?

Danke und Gruss

Hi Backy,

das war mein 4er-Block letztes Jahr an Ostern und die Woche danach:

Block 1
Karfreitag - GA1 ca. 80-90 km eben bis leicht hügelig
Ostersamstag - GA1 ca. 90-100 km eben bis leicht hügelig
Ostersonntag - GA1-2 ca. 100-120 km mit Einlagen, leicht hügelig
Ostermontag - GA-2 ca. 120-140 km mit Einlagen, hügelig

Dienstag - Ruhetag, lockeres Läufchen / Lauftreff und Rekom-Massnahmen

Block 2
Mittwoch - Koppeltraining, 2 Stunden Radfahren ab 17.30 Uhr, anschließend Schwimmtraining Ft
Donnerstag - Koppeltraining, 2 Stunden Radfahren ab 17.00 Uhr, anschließend Lauftraining Bahn/Gelände
Freitag - ab 16.00 Uhr GA1 ca. 80-90 km eben bis leicht hügelig
Samstag - GA1 ca. 90-100 km eben bis leicht hügelig
Sonntag - GA 1-2 ca. 100-120 km mit Einlagen, leicht hügelig

Ich bin zwar nicht der Trainingsmethodiker (da gibt es hier andere Gurus), aber vielleicht hilft's als Orientierung weiter ...

[Danksta]

Ich mag sowas mit steigender Belastung.

Fokus Kraftausdauer

120km locker
140km locker mit 40km Endbeschleunigung auf Kraftausdauer
120km mit vielen Bergen
100km mit vielen Bergen, zügig, aua! oder 160km mit einigen Bergen


Fokus Koppeln:
80km locker + 10km zügig
120km locker + 15km locker
120km mit aua
120km locker mit Endbeschleunigung + 15km zügig


Fokus Ausdauer

120
140
140
160

[backy]

Danke Jungs!

Ist ne gute Anregung!
Ich denke ich plane folgendes ein:

Do: 110/10 (Koppel)
Fr. 145-0 (Solo-Rad)
Sa: 110-15 (Koppel)
So: 90-90 (1x Solo & 1x mit Regierung)

Der Sonntag ist dann ein Kompromiss an die sportlichen Ambitionen der Freundin.

Thanks!

Die nächsten Blöcke mache ich dann wie von Euch vorgeschlagen.
Ich werde berichten!

do: 0:45h Laufen GA1+3:00hRad GA1+0:20Laufen GA2

fr: vm: 4:00Rad GA1+KA1 Anteile nm: Schwimmen

sa: vm:1:30 Laufen GA2 + 1:00 Rad Regenerativ nm: 3:00Rad GA1

so: vm: 3:00h Rad nm: 3:00 Run & Bike mit der Frau

vm=vormittags
nm=nachmittags

so in etwa würde ich es planen. dazu noch täglich 30 Minuten stretching etc.