Adduktorenzerrung ???

[garuda]

Glaube zumindest, dass es das ist, sicher bin ich nicht.

Heute beim Lauftraining habe plötzlich so ein starkes ziehen in der linken Oberschenkel Innenseite, Leistengegend bekommen.
Ich weiss aber nicht warum
Habe keine auffälligen Bewegungen gemacht, welche dieses ausgelöst haben könnte.
Ich konnte das Lauftraining nur mit Mühe zu Ende bringen.
Beim Radeln ist dabei nichts zu merken nur beim ausklicken aus der Pedale.

Blöd ist auch, ich wollte evtl. am nächsten WE einen HM mitlaufen, dass kann ich dann wohl abhaken?
Jetzt überlege ich, ob ich das Risiko trotzdem eingehe und laufe, vorausgesetzt, es ist bis zum WE wieder weg.
Befürchte aber, dass es auf der Strecke wiederkommt.

Kann mir jemand erfahrungsgemäß sagen, ob und wie lange ich das Lauftraining unterbrechen sollte, oder anders gestalten kann? Wie lange kann so was dauern?
Was kann ich tun um die Heilung zu beschleunigen/unterstützen?

Über Ratschläge würde ich mich freuen

[aRa]

Also die ersten 48 Std. in der Entzündungsphase solltest du versuchen in schmerzfreier Position zu entlasten. Bis zum 5 Tag solltest du dann passiv & aktiv im schmerzfreien Bereich bewegen.
Danach ca. 2 Wochen Koordinationstraining & Ausdauertraining im aeroben Bereich. (Sollte auch alles schmerzfrei möglich sein)
Nach 3 Wochen kannst du dann mit Muskelaufbau anfangen und mit Dehnungen die in einen Dehnschmerz hinein gehen.

Soweit, die therapeutische Empfehlungen damit das Gewebe möglcihst wieder 100% regeneriert.
Aus eigener Erfahrung weiss ich, dass man sich aus Ungedult nicht daran hält und eher etwas unvernüftig ist. Du solltest jedoch versuchen den Muskel bis zum WE möglichst zu entlasten . Und dann kannst du ja mal den Tag vor dem HM austesten wie sich die Verletzung verhält.
Vielleicht klappts ja

[garuda]

aRa

Herzlich Willkommen im Forum und viel spaß hier.


Danke für die Info, jetzt weiss ich wenigstens ungefähr, wie ich mich verhalten sollte und womit ich es ggf. noch schlimmer mache.