ich bin jetzt schon etwas länger im Training und hab auch schon mehrere Wettkämpfe gemacht (siehe Signatur).
Jetzt wird es Zeit von der Formel 220-Alter abzurücken und die HFmax selbst rauszufinden.
Nur wie mach ich das am besten??
Ich hab in nem Trainingsplan gelesen, dass man das etwa 4mal im Jahr testet und zwar nach seeeehr gutem Aufwärmen etwa 20min volle Power laufen/30min biken.
Das kann doch nicht sein oder?? Das halte ich ja nie aus 20min volle kanne laufen. Ich kann das nicht mal 10min!
Ich seh es ein wen man 2-3min volle kanne sprintet und dann den maxHF nimmt!
ich bin jetzt schon etwas länger im Training und hab auch schon mehrere Wettkämpfe gemacht (siehe Signatur).
Jetzt wird es Zeit von der Formel 220-Alter abzurücken und die HFmax selbst rauszufinden.
Nur wie mach ich das am besten??
Ich hab in nem Trainingsplan gelesen, dass man das etwa 4mal im Jahr testet und zwar nach seeeehr gutem Aufwärmen etwa 20min volle Power laufen/30min biken.
Das kann doch nicht sein oder?? Das halte ich ja nie aus 20min volle kanne laufen. Ich kann das nicht mal 10min!
Ich seh es ein wen man 2-3min volle kanne sprintet und dann den maxHF nimmt!
Gruß
Daniel
Also:
*Laufe dich 10 - 15 min ganz locker warm.
* Renne dann 2 min so schnell es geht.
(schaue während der 2 min auf Deine Pulsuhr, den höchsten Wert den Du sieht ist dann Deine HFmax)
~~~~oder:~~~~
*Laufe Dich 10 - 15 min ganz locker warm
*Laufe einen möglichst steilen Hang etwa 60 Sekunden mit voller Kraft hoch.
Beobachte während des Laufs den Puls, denn der Höchstwert kann schon sehr früh erreicht werden. Achte auf maximalen Armeinsatz.
Laufe 8*20sek so schnell du kannst.
mache zwischendurch nur 10 sek. pause.
beim 7. oder 8. durchgang wirst du spätestens deinen maxpuls erreicht haben.
die ganze geschichte mit der maxHF hat nur einen kleinen haken:
man weiss nicht, ob es sich zum ermittetelten zeitpunkt wirklich um die max HF handelt! selbst zwischen morgens/abends gibts unterschiede, so wie bike/run, daher sollte man, wenn man dies als grundlage verwenden möchte, schon "öfter" (nicht jeden tag, klar!) testen, um abweichungen zumindest teilweise ausschliessen zu können, zB 1x / woche. habe es selber schon oft genug am eigenen leib gesehen, was für abweichungen auftreten können. weiteres problem ist ja schon der unterschied der HF bei kaltem oder warmem wetter! nicht umsonst steuert man die leistung mehr durch geschwindigkeit beim run bzw, watt beim biken!
Werd dann mal schauen was ich für einen HFmax habe.
Jetzt hab ich noch ne Frage. Nach der Anfängsformel 220-Alter sieht es so aus beim Laufen:
GA1 da mus ich langsam laufen.
GA2 da mus ich oder kann ich um den Puls zu haben schon ordentlich Gas geben! Is das normal das der Unterschied soo groß is von den Geschwindigkeiten??
Ich hab in nem Trainingsplan gelesen, dass man das etwa 4mal im Jahr testet und zwar nach seeeehr gutem Aufwärmen etwa 20min volle Power laufen/30min biken.
Das kann doch nicht sein oder?? Das halte ich ja nie aus 20min volle kanne laufen. Ich kann das nicht mal 10min!
Falls du die Trainingspläne von triathlon-szene.de meinst, da geht's nicht um 'Volle Kanne', sondern um die höchste Geschwindigkeit, die man 20min beim Laufen (bzw. 30min beim Radfahren) aufrecht erhalten kann. Dazu macht man sich ordentlich warm (ca. 30min mit ein paar Steigerungen zum Ende hin) und gibt dann Gas. Dabei tastet man sich in den ersten 10min (Rad: 15min) von unten her an diese Geschwindigkeit heran und hält sie dann in den zweiten 10min (Rad: 15min) aufrecht (kann recht hart sein). Der Durchschnittspuls der jeweiligen zweiten Hälfte (Zwischenzeitfunktion bei der Pulsuhr nutzen) ist dann in etwa der Puls an der anaeroben Schwelle, welcher für die Bestimmung der Trainingszonen nützlicher ist als der Max-Puls.
Meinen Max-Puls hab ich zweimal auf der Zielgeraden eines 5km-Wettkampfes erreicht (beim gleichen WK in aufeinanderfolgenden Jahren). Das waren 202 - die würde ich auf dem Rad nie erreichen. Es ist halt Sportartensprezifisch und - wie schon geschrieben - abhängig von Einflussfaktoren wie Tagesform, Wetter, Motivation usw.
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