Vorbereitung Davos, höhenmeterlastig

[MattF]

Hallo,

mal ne Frage zu Lauftrainingsgeschwindigkeiten.

Wenn im Grund Wettkampfpace verlangt wird, was läuft man?


Das Problem ist, ich werd in Davos MD starten, der Radpart hat 2200 hm und 54 km. Es geht 1100hm hoch, wieder runter und nochmal hoch.


Ich vermute wenn ich das hinter mir habe, dass ich mir beim Laufen schwer tun werden.


Einen reinen Halbmarathon kann ich mit ner knapp über 5min/km laufen.
Ich schätze im Moment, dass ich in Davos eher bei knapp über 6m/km landen werde.

Wenn jetzt im Trainingsplan Wettkamftempo steht, welches nehm ich? Zumal wenn ich Lauftraiing ohne Vorbelastung mache? 6 oder 5 min

Macht es tatsächlich Sinn sehr sehr langsam also ich sag mal 6.20 zu laufen, wenn da locker steht? Oder eher 5:40 ist eigentlich gefühlt locker, wie gesagt ohne Vorbelastung.


Oder anders gesagt was wäre jetzt ca 6 Wochen vorher die Keysession?

Im Trainingsplan steht 2:30 h Rad mit 6X10 min Wettkampftempo. Da fahr ich die 10 min jeweils am Berg mit der Wattzahl die ich auch in Davos wohl fahren werde.
Danach 1:30h laufen mit Steigerung von GA1 auf GA4
(wobei ich auch da auf die GA4 beim Koppellauf kaum komme.)

Passt das so, oder würde jemand was anderes machen?

[jannjazz]

Ich war in Davos letztes Jahr, die Höhe ist echt ungewohnt, zumindest für mich. Wenn im Plan WT steht, lauf halt Dein WT. Dein WT in Davos schätze ich auf knapp 7 min.

[MattF]

Zitat von jannjazz

Ich war in Davos letztes Jahr, die Höhe ist echt ungewohnt, zumindest für mich. Wenn im Plan WT steht, lauf halt Dein WT. Dein WT in Davos schätze ich auf knapp 7 min.

Dann geh ich ja fast, das macht in meine Augen keinen Sinn.

[Kampfzwerg]

Also wenn du jetzt die Wettkampfpace aus Davos im flachen laufen würdest, dann wäre das mit Sicherheit vom Puls und der Anstrengung irgendwas zwischen Regenerativ und GA1.
Hat zwar auch einen Trainingseffekt, aber wahrscheinlich nicht den, den du dir für die Einheit erwünschst.

Ich persönlich richte meine Wettkampfpace im Training immer nach Solo-Laufzeiten.
Das heißt in der LD-Vorbereitung ist auch nicht die LD-Marathonzeit ausschlaggebend, sondern es geht eher in Richtung Solo-Marathon.

Das gleiche wenn es auf kürzere Distanzen geht.

Oder wie es mein langjähriger Lauftrainer mal ganz treffend gesagt hat.
"Wenn du 3:00 min/km laufen kannst, dann tun die 4:00 min/km im Triathlon schon gar nicht mehr so weh."

[jannjazz]

Ich lief in Davos ne 2, kann sonst 1:30 h laufen, habe aber null Erfahrung mit Laufen in der Höhe.

[MattF]

Zitat von Kampfzwerg

Ich persönlich richte meine Wettkampfpace im Training immer nach Solo-Laufzeiten.
Das heißt in der LD-Vorbereitung ist auch nicht die LD-Marathonzeit ausschlaggebend, sondern es geht eher in Richtung Solo-Marathon.

Das erscheint mir auch logisch.