habe mich für den Ironman Austria am 05.07.2009 angemeldet und möchte mich mit dem 12 Stunden Sonntagsfahrer-Plan darauf vorbereiten.
Nun meine Frage: Ende Oktober laufe ich noch den Frankfurt-Marathon und möchte dann im November noch einen Ruhemonat einlegen. Beginn der Vorbereitung wäre bei mir also der 1. Dezember 08. Soll ich jetzt die PREP 1 Phase des Planes einfach weglassen und mit PREP 2 einsteigen oder den Plan irgendwie umgestalten?
du hast zwei möglichkeiten. entweder prep 1 weglassen und die umfänge prep2 und base 1 etwas runterfahren (wenn dein körper mitmacht kannst du auch probieren, die umfänge wie geplant durchzuziehen) oder in der build phase auf 2:1 umzustellen, die erste belastungswoche einen mix der ersten beiden wochen aus dem plan, die dritte beibehalten
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Die schönste Zeit bei der Mitteldistanz sind die 5 Minuten zwischen
"Warum tue ich mir das nur an?"
und
"Wann ist das nächste Rennen?"
Mach´s einfach nach Gefühl. Wenn du gut drauf bist steig halt direkt mit Prep2 ein, sonst nimm noch etwas raus. Deswegen würd ich an der Build-Phase garantiert nichts ändern, das ist noch viel zu weit weg als dass ein Trainingsausfall im Dezember einen nennenswerten Einfluss darauf hätte.
Gerade im Winter wirst du wetterbedingt wohl noch die ein oder andere Einheit tauschen, kürzen, ausfallen lassen, ... alles kein Beinbruch. Erst gegen Ende Base und in der Build-Phase hab ich den Ehrgeiz den Plan auch bei schlechtem Wetter durchzuziehen. Da geht´s auch langsam auf den Wettkampf zu.
Die Umfänge in PREP 2 und 3 sind ja nicht viel höher als die in PREP 1 so das ich denke ohne weiteres in Prep 2 einsteigen zu können. Die Frage ist ob diese 2 PREP Phasen dann ausreichen würden um anschließend in die normale BASE Phase überzugehen.
Ich gehe eigentlich davon aus, dass ich die Umfänge ohne weiteres verkraften müsste.
halt dich an den 12h plan von hier, dann klappts sicher auch mit der wunschzeit!
nachdem es mein 1. eiermann war und ich noch dazu erst im März wieder richtig ins Lauftraining eingesteigen konnte (Hüftverletzung), wollt ich eigentlich nur finishen und wenns gut geht sub 12h bleiben, dass es dann sogar sub 11h wurden konnte ich selbst kaum fassen
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