ich bin heute meinen zweiten CP20 Test auf dem Rad gefahren (erst eingefahren und paar mal Tempo erhöht...).
Dann 20 Min was geht. Habe hierfür die ersten 10 Min und die zweiten 10 Min beigefügt.
Hoffe die wichtigsten Daten sind ersichtlich?
Die AVG Leistung ist von 266 auf 244 Watt runter. Spricht im ersten Moment klar für einen Leistungseinbruch.
Es hat sich aber nicht so angefühlt!? Puls war auch ständig oben, sogar bei den zweiten 10 Min höher.
Die Streckenwahl war nicht optimal. Glaub man sieht es, dass ich 3 Kreuzungen hatte, bei denen ich teilweise komplett keine Watt getreten habe. Einmal direkt danach die mega Spitze drin (bin kurz im Stehen gefahren um wieder schnell auf Tempo zu kommen). Außerdem waren die ersten 10 Min schön flach Gegenwind, die zweiten 10 Min wellig und am Schluss Berg an.
Kann ich evtl. der schlechten Strecke die Schuld geben oder ist dies eine klare Nummer: überzockt und eingebrochen?
Die Ausführung ist mangelhaft. Es zählt nur der nachstehende Test. Alles andere ist schlicht Nonsens.
functional threshold power Test Ergebnis Thread
Testdurchführung (kurz und knapp)
20 min einfahren
6 min hohe TF: 3x1 min 100er TF + 1 Minute locker
5 min locker
5 min all out
10 min locker
20 min all out
10-15 min locker ausrollen
Die erbrachte Leistung des 20min Tests kann auf die maximale Stundenleistung umgerechnet werden (abzgl. 5%):
Leistung 20min * 0,95 = maximale Stundenleistung
Da die Leistung auch abhängig vom Gewicht ist, sollte man diesen Parameter mit aufnehmen und vielleicht ob man den Test draußen oder drinnen auf der Rolle durchgeführt hat.
Die Ausführung ist mangelhaft. Es zählt nur der nachstehende Test. Alles andere ist schlicht Nonsens.
Hä??? Es gibt genug andere Testvarianten, die Sinn machen. Ich bin inzwischen auch von dem von dir beschriebenen Protokoll (Allen Coggan) abgewichen und mache stattdessen CP Tests über unterschiedliche Dauern. Finde das ganz nett, weil man mit der CP Kurve, die sich daraus ergibt, ganz gut seine Stärken / Schwächen sieht und Schätzwerte für Zeiten, die man nicht ausgefahren hat, bekommt.
Anyway, zur Frage des TE weiß ich nicht recht was zu sagen... Ich würd mir ne bessere Strecke suchen . Dass der Puls oben bleibt, heißt nix; das ist normal, bei gleich bleibenden Watt hat man ja auch nen Drift, physiologisch kann ich's dir nicht erklären, aber die Belastung für den Körper akkumuliert sich halt...
Aus Tests kann man lernen. Beim nächsten Mal besser einteilen und dann vergleichen, ggfs. andere Strecke, wenn du "nur" über 20 min die FTP "errechnest" (sag ich mal gemeinerweise so)
Bin ja selbst ein schwacher Fahrer. Bei mir führte der og Allen/Coggan-20min Test (Rolle) in 2014 immer zu FTP-Werten, die ich über 1 Std. nie (annähernd) erreichen konnte. Halte deshalb diesen Test nicht für alle zu gebrauchen (obwohl viele darauf schwören). Wenn deine Zielsetzung eher die (diesjährige) LD ist, würde ich die Parameter cp60/90/120/180 min testen und vergleichen.
Ne Alternative für Draussen-Test ist auch zB 1 Std maximal (auch im welligen Gelände, wenn du keine Flachstrecken hast) und dann die NP (nicht AVG) als FTP zugrunde legen.
Bei mir passen mittlerweile Werte von 1 Std. indoor (Rennen gegen andere in zwift) ganz gut mit denen von ca. 35-40 min Draußen hin, die beide (bis auf kleine Meßungenauigkeiten) wohl der FTP entsprechen. Evtl. hilft dir das?
@illdie4u: Bin dabei, du auch? Nachdem ich bisher überwiegend GA1 gemacht habe, wird es bei mir wohl keine pers. Bestzeit, aber ich schau mal was geht. :-)
Ich seh grad dein Trikot. War auch für Vipa bei der letzten Challenge in der Staffel.
Bist du mitm Tobias die 100 x 100 geschwommen? Und wir haben uns auch in Erlangen getroffen?
Such dir ein Strecke ohne Ampeln und wenn schon nur Vorrangkreuzungen so das du halt wirklich nie stehen bleiben musst.
Ich packe dazu einmal im Monat mein Rad ins Auto und fahre extra wo hin um keine unnötigen Vorbelastungen usw zu haben bzw um zur Strecke zu kommen.
Zum Aufwärmen fahre ich dann die Strecke in die verkehrte Richtung und zurück gibt es dann den Hammer.
Wichtig ist mir auch das der Asphalt gut ist da mich das auch irgendwie aus dem Tritt bringt.
Sagen wir es mal so, wenn du die Tests nicht genau machst bzw deine FTP nicht genau bestimmen kannst dann ist die ganze Wattmesserei und Auswertung für die Katz.
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. Dass der Puls oben bleibt, heißt nix; das ist normal, bei gleich bleibenden Watt hat man ja auch nen Drift, physiologisch kann ich's dir nicht erklären, aber die Belastung für den Körper akkumuliert sich halt...
(sag ich mal gemeinerweise so) 
Bei mir führte der og Allen/Coggan-20min Test (Rolle) in 2014 immer zu FTP-Werten, die ich über 1 Std. nie (annähernd) erreichen konnte. Halte deshalb diesen Test nicht für alle zu gebrauchen (obwohl viele darauf schwören). Wenn deine Zielsetzung eher die (diesjährige) LD ist, würde ich die Parameter cp60/90/120/180 min testen und vergleichen.
