bräuchte bitte mal euren Expertenrat zu meiner Wochenplanung.
Meines Wissens nach wird ja propagiert, abends Krafttraining zu absolvieren.
Ich habe nun aber leider nur zu bestimmten Zeiten Zugang zum Kraftraum unseres Vereins. Dieser Zugang ist limitiert auf Mo, Mi, Fr jeweils vormittags.
Wann gehe ich nun am besten?
An einem "Ruhetag"? Oder welches Training sollte ich dann abends machen? Bzw. welche Einheiten würdet ihr mir um den Kraftraumtag herum empfehlen (Bsp. wenn Montag Kraft, was mache ich dann sonntags, Montag abends und dienstags?)
...Meines Wissens nach wird ja propagiert, abends Krafttraining zu absolvieren.
...:
Wer propagiert das und warum?
Hauptsache du machst Krafttraining halbwegs regelmäßig, die genaue Uhrzeit ist meiner Meinung nach nebensächlich.
An einem Ruhetag macht man selbstverständlich kein Krafttraining, denn Krafttraining strengt an und dann wäre es ja kein Ruhetag mehr.
Was man davor und danach trainiert, hängt davon ab welche Muskelgruppen man beim Krafttraining belastet, wie intensiv man dies tut und ob man es gewöhnt ist.
Nach harten Training mit GA2-Anteilen macht Krafttraining natürlich keinen Sinn. Nach nicht-erschöpfendem Grundlagentraining im Laufen oder auf dem Rad kann man es durchaus einbauen.
Steht doch z.B. in den kostenlosen Trainingsplänen. Und meine auch mal in einem Artikel gelesen zu haben, dass irgendwelche Enzyme eine Rolle spielen, weshalb man Krafttraining NACH dem Ausdauertraining machen sollte und nicht andersherum (bin leider kein Experte auf dem Gebiet).
Rein vom Gefühl her würde ich nach morgendlichem Krafttraining (Fokus: Beine, Rumpfstabi) abends Schwimmen gehen oder locker Radfahren. Laufen wg. Verletzungsgefahr dann eher nicht.
Habe nur in den meisten Trainingsplänen (inklusive den kostenlosten von TS - vielen Dank dafür btw ) festgestellt, dass da das Krafttraining die einzige Einheit an einem Tag ist und eben "abends" dabei steht.
Meine Frage ging dann in die Richtung, ob der Effekt verpufft, bzw. ich sogar einen unsinnigen Reiz setze (zu hoch, keine Wirkung, Verletzungsgefahr).
Am Ruhetag macht man nix! Höchstens z.B. eine kurze Einheit locker Schwimmen im REKOM-Bereich.
Geh am Sonntag! In der früh lockerer 25k DL, ordentlich Braten essen und dann - nach einem kleinen Nickerchen - auf ein oder zwei Cappucino ins Fitness-Studio.
Den TP kann man sicherlich umstellen.......
Am Ruhetag macht man nix! Höchstens z.B. eine kurze Einheit locker Schwimmen im REKOM-Bereich.
Geh am Sonntag! In der früh lockerer 25k DL, ordentlich Braten essen und dann - nach einem kleinen Nickerchen - auf ein oder zwei Cappucino ins Fitness-Studio.
Den TP kann man sicherlich umstellen.......
Leider nur Mo, Mi, Fr Zugang . Also vor der Arbeit.
Ich hab es im Winter immer in der Früh gemacht (ca ab 5:30). Am Vortag GA gelaufen, am selben Tag geschwommen (GA und Technik) und am darauffolgenden Tag Rad gefahren, meist GA auf der Rolle. Hat super funktioniert, gerade in der Grundlagenphase. und da du Mo, Mi und Fr zugang hast sollte das doch perfekt passen.
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“Wer keine Zeit für Sport hat, muss sich später Zeit für seine Krankheiten nehmen.”
– frei nach Prof. Dr. Ingo Froböse
Leider nur Mo, Mi, Fr Zugang . Also vor der Arbeit.
Mach' es vor der Arbeit, Dreimal wöchentlich ist natürlich für einen Triathleten zuviel. Einmal wöchentlich ein bis eineinhalb Stunden reicht für einen Amateur aus, denn der Schwerpunkt im Triathlon liegt i.d.R. im Ausdauertraining und außerdem gibt es ja auch noch disziplinspezifisches Krafttraining (Schwimmen mit Paddles, KA-Training mit dem Rad am Berg, Hügelläufe), das man auch noch irgendwo unterbringen kann (und muss)
Erst wenn man etwa so oft trainiert wie ein Profi (also mehr als 10 Einheiten wöchentlich) macht eine zweite Einheit isoliertes Krafttraining an Geräten u.U. Sinn.
Rumpfstabitraining (ohne Gewichte) kann man als Ergänzung übrigens fast jeder Einheit hinzufügen, aber danach hast du nicht gefragt.
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. Also vor der Arbeit.
