Sprinttraining - Planung?

[El Niño]

Hey

Ich bin zurzeit Triathlet, der nur Schwimmen geht und da ich ein fauler Schwimmer bin, bin ich nur am Sprinten.
Auf allen Lagen will ich auf 50 Meter schneller werden, auf 100 Meter Kraul und 100 Lagen.
Unter der Woche geh ich 3-4 (eher 4) mal ins Wasser.
Nur hab ich bis jetzt kaum Pläne im Internet gefunden. Auch bei swim.de sind die Pläne eher für 200+ ausgelegt und das ist mir zu lang
8*25 Sprint alle Lagen oder 4*25 Beine Sprint voll am Anfang oder/und am Ende einer Einheit mach ich zurzeit.
Auch 4*50 Sprint Kraul voll mit 20 Sekunden Pause stehn auf dem Plan.
Training mit Paddles als Sprinter sinnvoll? Wenn ja welches Tempo und und und ?

Bei der Beinarbeit sehe ich am meisten Potential, da ich die 50 Beine Kraul voll nur einmal wirklich anständig packe.
Auch die Delphinkicks nach der Wende/starts trainiere ich so lala, weil ich keine Ahnung hab in welchen Sets man die trainiert.
Das ist so grob mein derzeitiger Fahrplan.
Ob ich die Ausdauer im Wasser oder lieber durchs laufen/Radfahren hole, weiß ich auch nit ... fauler Sprinter. Oder brauch man für 100m überhaupt Ausdauer?
Auch zur Sprinttechnik für die 100 Kraul, bin ich am üben mal diese gallopartigen Stil zu schwimmen, aber mit etwas weniger up and down Bewegung, weil das etwas anstrengend ist, hätte ich eine Frage
Der Arm der vorne liegt beim Atmen zieht ja eher und kürzer oder?

Im Fitnessstudio trainier ich zurzeit 2 mal, wollte aber auf 3 mal gehen. Da mache ich immer Zirkeltraining und wollte das auch so beibehalten.

Generell suche ich eben abwechslungsreiche Pläne, die Spaß und schnell machen :P Außerdem will ich Struktur im Training haben und mir nicht immer was ausdenken, wenn ich vorm schwimmen duschen geh :D

Da es ja kein Schwimmforum mehr gibt und ich ja Triathlet bin, frag ich mal hier im Forum nach Rat
Sorry für die vielen Fragen und die vielen Kommata...

Vielen Dank im Voraus

Edit: 25 Kraul beine in 18 Sekunden und auf die 50 Kraul will ich die 26.xx angehen; so mein derzeitiger Leistungsstand

[Lui]

Ich trainiere zwar nach anderen Plänen, weshalb ich zu den einzelnen Plänen nicht viel sagen kann, aber hier findest du zumindest hunderte Trainingspläne, die jeweils in 3 verschiedenen Umfängen unterteilt sind:
http://mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.de

[ScottZhang]

Für faulen Schwümmer isses völlig Wurst wonach sie trainieren. Also mach dir darum nicht so viel Kopf.

Mach halt viele harte Sets 50-200 (ca.) viel Lagen und immer ordentlich Power dafür etwas mehr Pause, und ganz kurze Sprints für die Technik (15m). Kann man auch aufteilen in Arme, Beine, Gesamt oder alle möglichen technische Übngen, Wasserball Kraul bietet sich z.B. an. Abwechslung gibs da zu Hauf.
Training mit Paddles ist sinnvoll. Alles was du ohne Paddles auch schwümmst.

Starts und Wenden gezielt und extra üben. Aber auch: jeder Start ist ein Start, jede Wende eine Wende!

Ausdauer fürs Schwümmen holen ohne Schwimmen kannste knicken, schon garnicht mit Laufen oder Radln, wird nix.

Kurzer Merksatz: Alles was du nicht ohne Atmen schwimmen kannst --> brauchste "Ausdauer"

Beim "gallopirenden" Stil; versteh die Frage nicht, ergibt sich eigentlich alles automatisch durch die Atmenseite.

[Jhonnyjumper]

Zitat von ScottZhang

Schwümmer (...) schwümmst.

OT: Kann es sein, dass du eine akustische Differenzierungsschwäche hast? Rein aus Interesse...

[bellamartha]

Zitat von Jhonnyjumper

OT: Kann es sein, dass du eine akustische Differenzierungsschwäche hast? Rein aus Interesse...

Er schreibt das doch immer, nu lass ihn doch...

[ScottZhang]

Zitat von Jhonnyjumper

OT: Kann es sein, dass du eine akustische Differenzierungsschwäche hast? Rein aus Interesse...

Nein, gerade ich habe das nicht!