Top Trainingseinheit vor LD

[Newcomer26]

So nun geht es für viele in die finale Phase der LD Vorbereitung.
Egal ob Klagenfurt, Frankfurt, Roth oder Swiss etc.

Was sind für euch die Top Trainingseinheiten in dieser Phase die euch den letzten Feinschliff geben und die eurer Meinung nach nicht fehlen sollten?

[the man]

2 Stunden Rad und 2 Stunden Lauf gekoppelt im IM-Tempo

[kaiche82]

Ich den es eignen sich vor allem Koppeleinheiten im LD Tepo

Woche 4 180km Rad am nachsten Tag 30-35km Laufen
Woche 3 120km Rad+25km Laufen Koppeltraining
Woche 2 90km Rad+20km Laufen Koppeltraining
Woche 1 60kmRad+15km Laufen Koppeltraining

alles jeweils LD Tempo

Das IronMan Wochenende (Dave Scott) zzgl. 5% Streckenlänge im Race Tempo absolvieren

3,8 + 5% = 4km
180 + 5% = 190km
42 + 5% = 44km



Tag 1: 4 Schwimmen + 60 Rad
Tag 2: 130 Rad + 20 Laufen
Tag 3: 24 Laufen
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Zielzeit Ironman


Wenn man die 3 Einheiten wie im Beispiel abarbeitet (nicht ausgeruht),
dann kann man damit seine Zielzeit im Ironman kalkulieren.

Beispiel (Schwimmen=100sek/100m, Rad 37,5km/h, Lauf: 4:25min/km)

Tag 1 1:06h + 1:36h
Tag 2 3:28h + 1:26h
Tag 3 1:44h
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9:20h

[longtrousers]

Ich hab keine spezielle "Wundereinheit" zu empfehlen, mache aber in Woche 4 und 3 vor dem IM so viel wie möglich Radintervalle in Wettkampfgeschwindigkeit (zB 2* 45' oder 2* 75')