10km: In einem Monat in Topform?

[PhilippD]

Hi Zusammen,
ich habe gerade erfahren, dass bei uns in einem Monat die LM über 10km sind. Mein Eigentlicher Plan sah vor, dass ich erst in zwei Monaten meinen ersten WK habe.
Ich bin derzeit noch bei 40min auf 10km.

Wie sollte ich diesen Monat gestalten, um ein möglichst gutes Ergebnis auf die Straße zu bringen?

Und was ist überhaupt möglich?

Mal auch auf lange Sicht gesehen zum herbst hin?

Sport frei


Philipp

[Rälph]

Auf Runners World gibt nen 4 Wochen Plan. Hab aber keine Ahnung, ob der was taugt.

http://www.runnersworld.de/trainings...-km.267032.htm

[Sense-]

Zitat von Rälph

Auf Runners World gibt nen 4 Wochen Plan. Hab aber keine Ahnung, ob der was taugt.

http://www.runnersworld.de/trainings...-km.267032.htm

Der sieht doch ziemlich gut aus, wie ich finde

[Thorsten]

Zitat von PhilippD

Ich bin derzeit noch bei 40min auf 10km.
...
Und was ist überhaupt möglich?

Mal auch auf lange Sicht gesehen zum herbst hin?

Wenn es dein erster Lauf war, ist bis Herbst auf jeden Fall eine 33 drin .

Im Ernst - von wo kommst du, wo hast du wie lange verweilt? Mit einem einzigen Eckpunkt ist das ein wenig schwierig, immerhin kann man abgesehen von einem einzigen Sonderfall durch 3 Punkte auch immer einen Kreis mit endlichem Durchmeser legen.

[CHA23]

Der Plan sieht sehr spannend aus. Gut durchkommen sollte man damit sicher, aber die Frage ist wie schnell der Körper tatsächlich auf die Tempoeinheiten reagiert.

[stevo]

Zitat von Thorsten

Wenn es dein erster Lauf war, ist bis Herbst auf jeden Fall eine 33 drin .

Im Ernst - von wo kommst du, wo hast du wie lange verweilt? Mit einem einzigen Eckpunkt ist das ein wenig schwierig, immerhin kann man abgesehen von einem einzigen Sonderfall durch 3 Punkte auch immer einen Kreis mit endlichem Durchmeser legen.

Seine Vorgeschichte hatte er vor einigen Wochen hier schon mal ganz knapp erzählt.

Zitat von PhilippD

Hallo Zusammen,
mal ne andere Frage, wie viel verbesserung ist auf 10km möglich?
Hatte 2012 ca. 43:40 und dieses Jahr 40:24 (ne doch 2013 )?
Ich selbst bin 19.

Ich laufe eigentlich relativ wenig. Im zwischen April und Juli ca. 20km monatlich.
Aug 46
Sep 56
Okt 109
Nov 72
Dez 62

Davor lag ich bei 10- max 20 monatlich.


Ein Bekannter von mir hat sich von 40 auf 38 gesteigert.
Ich denke das könnte realistisch sein.

Was ist realistisch und was ist im ideal Fall zu erreichen??

Danke für eure Hilfe