morgen steht unser 12-Std-Schwimmen an.
Ich werde teilnehmen, lasse mir aber alles andere offen. Vor 2 Jahren bin ich 17,5 km geschwommen, letztes Jahr war es mir nach 7 einfach genug, da ging es mir auch nicht so gut.
Der Plan ist, gleich um 7 ins Wasser zu gehen und wenn ich es schaffe, ca. 3 Std durchzuschwimmen.
Nun meine Frage: Morgen soll es sehr heiß werden, bis 31 Grad. Was könnt ihr da an Tipps geben?
- Viel trinken, klar. Irgendwas besonderes?
- In den Pausen im Schatten aufhalten
- Sonnencreme (ich hoffe die sind wirklich wasserfest)
Habt ihr sonst noch Empfehlungen?
Ich habe Angst, dass mein Kreislauf schwächelt... auch mit der Badekappe, da staut sich ja gerne mal die Hitze.
Ansonsten ist doch Schwimmen bei dem Wetter noch das beste was einem passieren kann. Solange das Wasser unter Körpertemp. hat, gibt es eine Kühlwirkung.
Ansonsten ist doch Schwimmen bei dem Wetter noch das beste was einem passieren kann. Solange das Wasser unter Körpertemp. hat, gibt es eine Kühlwirkung.
Hm, ich empfinde das Wasser bei den Temperaturen nicht mehr als Kühlung, wenn man lange darin schwimmt...
Ich würde nicht am Anfang direkt 3h durchschwimmen, sondern immer 45min Schwimmen gefolgt von 15min Pause. In den 15min Verpflegen, neue Sonnencreme usw.
Bin mit diesem Rhythmus mal bei einem 24h schwimmen angetreten, die Aktion ist leider in die Hose gegangen, da die Belüftung in dem Schwimmbad kaputt gegangen ist und ich so Lungenprobleme der feinsten Sorte bekommen habe, aber auf den ersten 20km hat sich dieser Rhythmus wunderbar bewährt. Da hatte ich noch 2x2h Verpflegung + Power Nap eingeplant, aber über 12h kannst du dieses Schema einfach 12x durchziehen.
Zitat:
Zitat von -MAtRiX-
Ich lasse die Badekappe in der Regel bei höheren Temperaturen weg, sofern es möglich ist.
Wird wohl nicht möglich sein, da die zum Zählen genutzt wird.
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Zitat:
Zitat von captain hook
Heute wird ja schon zum Bikefitter gerannt, bevor man überhaupt weiß, wie man ne Kurbel im Kreis dreht.
Ich würde nicht am Anfang direkt 3h durchschwimmen, sondern immer 45min Schwimmen gefolgt von 15min Pause. In den 15min Verpflegen, neue Sonnencreme usw.
Okay, stimmt, ich denke ich sollte zumindest jede Std eine kleine Pause einbauen. 15 Min sind mir glaub zu viel, da verliere ich die Spannung, vor allem mental
Mit der Badekappe liegst Du richtig, zumindest sind die meistens hell. Blöd ist nur, dass die letztes Jahr so riesig waren, dass ich noch eine drunterziehen musste, dass es hält. Das wäre morgen blöd. Vielleicht nehme ich eine meiner alten Kappen mit und lasse da die Nr draufschreiben...
Naja, bis du dich mit Sonnencreme eingerieben hast oder dich verpflegt hast, vergehen schon ein paar Minuten. Und ich würde auf jeden Fall darauf achten, die Zeiten exakt einzuhalten. Wenn du einmal damit anfängst, Pausenzeiten zu verkürzen (z.B. weil du nicht so viel Zeit brauchst), schleicht sich das ein und am Ende bist du platt, weil du am Anfang zu viel Einsatz gezeigt hast. Daher würde ich mir von Anfang an einen bestimmten Rhythmus vorgeben und den auch auf die Minute einhalten.
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Zitat:
Zitat von captain hook
Heute wird ja schon zum Bikefitter gerannt, bevor man überhaupt weiß, wie man ne Kurbel im Kreis dreht.
Hm, ok, muss ich mir noch überlegen, wie ich das genau mache. 60-10 oder so.
Was empfehlt ihr an Getränken?
Natürlich trinkt man da am liebsten eiskalt, aber das ist ja vermutlich gar nicht so gut.
Wenn ich mir Tee/Sportgetränk mache und das da hinstelle, wird es sowieso irgendwann warm...
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