Pass Deine Ernährung dem Training an!

[Kay H.]

Jetzt bin ich mal auf Eure Erfahrungen bzw. Praxisberichte gespannt ... keine Ernährungsphilosophie ausgeschlossen ...

Wie handhabt Ihr es mit Eurer Ernährung um wieder voll belastbar in´s Training zu gehen ... Beispiel vom heutigen Tag ...

> Heut um 19 Uhr geht´s 90 Minuten laufen ... GA1 ... wenn die Beine gut sind (von den 4 Stunden Training gestern) kurze Spitzen im GA2.

> Morgen früh dann vor der Arbeit um 7 Uhr Schwimmen ... hier steht (für morgen) GA2 über 3000m auf dem Programm.

Reicht es hierbei direkt nach dem Laufen bspw. mit 1-1,5g pro kg Körpergewicht zu laden ... und dann daheim Eiweiß- und fettreich zu essen ... oder würdet Ihr hierbei auch zu Kohlenhydraten tendieren ... die Schwimmeinheit am morgen im Hinterkopf!

Meine Überlegungen sind hierbei immer ... was die KH vom Abendessen über Nacht bewirken ... Fetteinlagerung oder in "Wartestellung" für den Morgen?! Ich weiß Bilanz ist entscheidend ... aber trotzdem würde mich interessieren, ob es hierzu schon Tester gibt/gab ...

Weil sonst reicht es ja aus sich während des Training mit Isogetränken, Gels, etc. zu versorgen (so dann eher Nüchtern zu starten) und dann erst bei der Arbeit zu frühstücken ...

Dank Euch schon mal für die folgenden Erfahrungsberichte ...

[HeinB]

Zitat von Kay H.

> Heut um 19 Uhr geht´s 90 Minuten laufen ... GA1 ... wenn die Beine gut sind (von den 4 Stunden Training gestern) kurze Spitzen im GA2.

> Morgen früh dann vor der Arbeit um 7 Uhr Schwimmen ... hier steht (für morgen) GA2 über 3000m auf dem Programm.

Reicht es hierbei direkt nach dem Laufen bspw. mit 1-1,5g pro kg Körpergewicht zu laden ... und dann daheim Eiweiß- und fettreich zu essen ... oder würdet Ihr hierbei auch zu Kohlenhydraten tendieren ... die Schwimmeinheit am morgen im Hinterkopf!

Anstatt von einer Einheit zur nächsten zu denken, würde ich es am Wochenumfang aufhängen. Da gibt es Tabellen wieviel Gramm KH pro KG Körpergewicht man täglich zuführen soll, zum Beispiel von hier etwa so:

• 11-14h: 8-9g
• 15-19h: 9-10g
• 20-24h: 10-11g
• >= 25; 11-12g

(Die letzten beiden Zeilen sind vielleicht für Trainingslager interessant.)

Bei diesen Berechnungen sollte man das Körpergewicht "normalisieren", wenn man zu viel Fett auf den Rippen hat.

[lyra82]

Zitat von Kay H.

Meine Überlegungen sind hierbei immer ... was die KH vom Abendessen über Nacht bewirken ... Fetteinlagerung oder in "Wartestellung" für den Morgen?!

Meines Wissens werden erst immer die Speicher aufgefüllt und erst dann als Fett eingelagert.

[Kay H.]

Zitat von HeinB

Anstatt von einer Einheit zur nächsten zu denken, würde ich es am Wochenumfang aufhängen. Da gibt es Tabellen wieviel Gramm KH pro KG Körpergewicht man täglich zuführen soll, zum Beispiel von hier etwa so:

• 11-14h: 8-9g
• 15-19h: 9-10g
• 20-24h: 10-11g
• >= 25; 11-12g

(Die letzten beiden Zeilen sind vielleicht für Trainingslager interessant.)

Bei diesen Berechnungen sollte man das Körpergewicht "normalisieren", wenn man zu viel Fett auf den Rippen hat.

Das wäre eine Möglichkeit ... wobei das Teils auch ganz schöne Portionen sind ... hierbei am Besten gleich nach dem Training anfangen.

Trotzdem - denke ich - sollte man sich nicht nur nach den Gesamtwerten orientieren. Sonst könnt ich ja sagen ... sooo ... hab heut mein Soll an KH schon erreicht (vor dem Training) und brauch dann nach Trainingsende keine mehr ... dann wären die Speicher leer ... und das morgige Schwimmtraining für´n Bobbes ...

Oder hat sich hierbei ein Denkfehler eingeschlichen?!

[Kay H.]

Zitat von lyra82

Meines Wissens werden erst immer die Speicher aufgefüllt und erst dann als Fett eingelagert.

Das ist auch mein Wissensstand ... wobei hierbei ja dann gar keine an Fettverbrennung über Nacht läuft ...

Somit ist es interessant zu wissen, ob ich auch die KH weglassen kann - durch bspw. EW ersetze - und morgen die KH´s durch Iso,Gel, etc. während dem Training reichen ...

[lyra82]

Zitat von Kay H.

Das ist auch mein Wissensstand ... wobei hierbei ja dann gar keine an Fettverbrennung über Nacht läuft ...

Somit ist es interessant zu wissen, ob ich auch die KH weglassen kann - durch bspw. EW ersetze - und morgen die KH´s durch Iso,Gel, etc. während dem Training reichen ...

Verstehe nicht ganz, was das jetzt bringen soll.

[Läuftnix]

Zitat von Kay H.

Jetzt bin ich mal auf Eure Erfahrungen bzw. Praxisberichte gespannt ... keine Ernährungsphilosophie ausgeschlossen ...

Wie handhabt Ihr es mit Eurer Ernährung um wieder voll belastbar in´s Training zu gehen ... Beispiel vom heutigen Tag ...

> Heut um 19 Uhr geht´s 90 Minuten laufen ... GA1 ... wenn die Beine gut sind (von den 4 Stunden Training gestern) kurze Spitzen im GA2.

> Morgen früh dann vor der Arbeit um 7 Uhr Schwimmen ... hier steht (für morgen) GA2 über 3000m auf dem Programm.

Reicht es hierbei direkt nach dem Laufen bspw. mit 1-1,5g pro kg Körpergewicht zu laden ... und dann daheim Eiweiß- und fettreich zu essen ... oder würdet Ihr hierbei auch zu Kohlenhydraten tendieren ... die Schwimmeinheit am morgen im Hinterkopf!

Meine Überlegungen sind hierbei immer ... was die KH vom Abendessen über Nacht bewirken ... Fetteinlagerung oder in "Wartestellung" für den Morgen?! Ich weiß Bilanz ist entscheidend ... aber trotzdem würde mich interessieren, ob es hierzu schon Tester gibt/gab ...

Weil sonst reicht es ja aus sich während des Training mit Isogetränken, Gels, etc. zu versorgen (so dann eher Nüchtern zu starten) und dann erst bei der Arbeit zu frühstücken ...

Dank Euch schon mal für die folgenden Erfahrungsberichte ...

Wahrscheinlich kann man hier viel sagen, aber mir fehlt immer noch eine Antwort auf folgende Frage: Was ist das Ziel des Ganzen, bzw. was soll optimiert werden und warum?

[holger-b]

Zitat von Kay H.

Meine Überlegungen sind hierbei immer ... was die KH vom Abendessen über Nacht bewirken ... Fetteinlagerung oder in "Wartestellung" für den Morgen?! Ich weiß Bilanz ist entscheidend ... aber trotzdem würde mich interessieren, ob es hierzu schon Tester gibt/gab ...

Dein Idee geht für mich in die Richtung vom "Prinzhausen-Prinzip" von Jan Prinzhausen. Es gibt auch ein Buch darüber mit dem selben Titel. Wenn es dich Interessiert vielleicht mal lesen und deine eigene Philosopie und Erfahrungen davon ableiten. Ich lese so etwas immer nur als Anregung und leite dann für mich die passende Schlüsse ab, daher kein direktes Statemaent.