ich trainiere zur Zeit auf meinen ersten Sprint und bin auch insgesamt eher ein sportlicher Anfänger, dafür aber schon recht reich an Lebensjahren (40! ).
Seit drei Jahren treibe ich regelmässig Sport. Erst war das Walken, dann joggen und im letzen Jahr habe ich dann den Entschluss gefasst mich Richtung Triathlon zu bewegen. Seit JUli 2012 trainiere ich 4-6 Mal in der Woche alle drei Sportarten (natürlich nicht jeweils)
Nachdem ich im letzen Jahr eigentlich nach Lust und Laune, aber va. im GA-Bereich trainiert habe, folge ich zur Zeit dem Trainingsplan von dieser Seite. Klappt auch alles ganz gut soweit.
Am Montag abend bin ich von meiner Radeinheit (1:45, GA1, 26km/h im Schnitt, 83er Trittfrequenz im Schnitt) gekommen und habe anschliessend ein muskelzuckendes Schauspiel meiner Waden bewundern dürfen, das ich so nicht kannte.
Ich kenne dieses Muskelzucken grundsätzlich, d.h. ich habe schon öfters etwas Bewegung in den Waden festgestellt, aber am Montag war es sehr heftig. Insgesamt fühlte es sich an, als ob ich kurz vor einem Krampf stehe, der dann aber nie gekommen ist.
Ich habe vor ca. 4 Wochen einen Komplettcheck beim Arzt gemacht und da wurde keine Mangelerscheinung oder ähnliches festgestellt. Habe extra auf Magnesiummangel untersuchen lassen. Ich muss dazu sagen, das ich beim Schwimmen schon ab und an mal einen Krampf bekomme, was aber wohl eher normal für einen Anfänger sein soll.
Habt Ihr einen Tipp, was das sein kann und wie ich dieses Zucken wegbekomme ?
Ich habe zwar keinen Tipp, was das sein kann und wie du es wegbekommst, kann dir aber sagen, dass ich das auch schon seit Jahren nach sportlicher Anstrengung habe - egal ob Rad oder laufen - und ich damit keinerlei Probleme habe. Ich neige deshalb auch nicht zu Krämpfen - auch nicht auf der Langdistanz. Einzig wenn ich nach dem Lauf- oder Radtraining noch schwimmen gehe, bekomme ich leicht Krämpfe in den Waden. Das bekommen meine Kollegen aber auch - und die haben nicht so ein schönes Schauspiel in den Waden
"Gefühlt" helfen bei mir isotonische Getränke oder Magnesium. Auch wenn du keine allgemeine Unterversorgung hast, muss das ja nach/während einer harten/langen Einheit nicht unbedingt auch so sein.
Das gleiche hab ich auch seit Jahren speziell nach langen Radeinheiten geht bei mir in den Waden die Post ab manchmal auch bis zum Krampf(zb im Schlaf) .
Ich denke aber nicht, dass dieses Problem auf eine Mangelerscheinung zurückzuführen ist.
Zu meiner Freundin sag ich immer schau mal die Aliens machen wieder Party in der Wade ........sieht schon lustig aus
ich trainiere zur Zeit auf meinen ersten Sprint und bin auch insgesamt eher ein sportlicher Anfänger, dafür aber schon recht reich an Lebensjahren (40! ).
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Habt Ihr einen Tipp, was das sein kann und wie ich dieses Zucken wegbekomme ?
Vielen Dank
Zu Muskelzucken nach dem Training kommt es im Allgemeinen entweder durch ungewohnte Bewegungen, erhöhte Intensität oder neue Bewegungsabläufe. Das liegt meistens daran, dass der Muskel überanstrengt wurde. Nach langen Läufen oder einer langen Radtour kann sich die Muskulatur so bemerkbar machen.
Was kann man machen:
Gut aufwärmen vor intensivem Training
Das Training abwechslungsreich gestalten (Belastungsaufbau sollte immer langsam erfolgen, nicht zu rasch, besonders neue Bewegungsabläufe)
Dehnen nach dem Training (auch wenn einige jetzt wieder aufschreien)
Ausreichend trinken, isotonische Getränke können bei starkem Schwitzen eine gute Ergänzung sein
Aber auch Massagen können helfen, die Durchblutung des Muskels anzuregen und das Muskelzucken zu verhindern.
Auch Kinesio-Tapes können Abhilfe schaffen.
So jetzt weis ich auch nichts mehr.
Wenn sich Dein Körper an die Belastung gewohnt hat, hört die Zuckerei bestimmt auch wieder auf.
Ich werde es dann mal mit isotonischen Getränken und Dehnübungen versuchen. Vor allem mache ich mir dann wohl aber keinen grossen Kopf um das Thema - getreu dem Motto: "Kommt Zeit, gewöhnen sich Muskeln!"
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