Trainingseinteilung

[runner96]

Also zuerst mal zu meinen Zielen:

langfristig: MD ( sobald ich alt genug bin (momentan 15))

kurzfristig: VD (eine am 23.5 und ein ca. 1 Monat später)
dazu habe ich mir überlegt evtl. eine OD "privat" zu
machen( Frage: ist das sinnvoll ?)


mein Trainingsstand:

Schwimmen: 3km -> 1:20 h
Fahrrad: 20/40km -> 0:40/1:50 h
Laufen: 5/10/20km -> 0:21/0:45/1:55 h

ich habe Zeit für ca. 4-6 Einheiten die Woche.

Wie soll ich die am besten einteilen ?

[spetraschek]

Würde ich nicht machen. Du brauchst nach einer OD eine knappe woche reg, was dich aus dem trainingsrhythmus haut. Kürze auf jeden fall ab und mach nicht alle drei sondern teils auf. Rad/laufen ist auf jeden fall eine vernünftige kombi fürs training.

[spetraschek]

Würde ich nicht machen. Du brauchst nach einer OD eine knappe woche reg, was dich aus dem trainingsrhythmus haut. Kürze auf jeden fall ab und mach nicht alle drei sondern teils auf. Rad/laufen ist auf jeden fall eine vernünftige kombi fürs training.

[Andre396]

Ich finde 4-6 Einheiten schon relativ knapp. Ich weiß ja schon bei 10 nicht, wie ich alles unterbringen soll, was ich trainieren möchte Aber das bleibt ja jedem selber überlassen, daher mal meine Vorschläge, wie ich trainieren würde (ohne jegliche Ahnung von Training, geschweige denn im U18 Bereich zu haben)

Ich finde im Schwimmen kann man sich nur ab zwei Einheiten/Woche überhaupt verbessern, also würde ich diese auf jeden Fall auch machen. Wie gut du schon schwimmst, ist an der 3km Zeit schwer zu erkennen. Ein 400m Test wäre da für die VD aussagekräftiger.

Beim Laufen und Radfahren bist du ja schon gut dabei, wobei ich bei 40 min auf 20km eher mit 1:30 auf 40 gerechnet hätte.
Ich würde hier die Einheiten idealerweise gleichmäßig auf beide Sportarten aufteilen und dabei darauf achten sehr viel intensiv zu trainieren. So viel Grundlagenausdauer braucht man für die VD noch nicht. Viel wichtiger ist, dass du mindestens eine Koppeleinheit pro Woche dabei hast. (Gerne auch mit mehrmaligem WEchsel zwischen Rad und Laufen)

Außerdem noch zum Thema OD: Wenn es dir Spaß macht, warum nicht? So groß ist der Regenerationsbedarf nach einer OD auch nicht (vor allem, weil man sie alleine sowieso nicht am Limit bestreiten wird).

Achja: Willkommen im Forum

[spetraschek]

Jetzt habe ich auch noch eine frage: hab gerade festgestellt dass ich meine antwort 2x gepostet habe. Wie kann ich denn die eine löschen?

[spetraschek]

Zur antwort: 10 einheiten finde ich für den anfang schon recht happich. Sinnvoller wäre es das training aufzuteilen. Die grundlagenausdauer sollte jetzt schon weitestgehend trainiert sein. Das ist programm für den winter. Jetzt sollten langsam die tempo-läufe eingeführt werden und auch am rad die intensität gesteigert werden. Dafür kann man den winter gut nutzen um beim schwimmen in form zu kommen. Du kannst nicht zwölf monate im jahr grundlagen, tempo und technik trainieren.setze dir schwerpunkte. Dann klappts auch mit den 5/6 einheiten ;-)

[HobbyStudent]

wenn du 4-6 mal die woche zeit hast, dann mach genau das, worauf du gerade lust hast! wenns wetter gut ist, eh radeln, regnets und du dich bewegen willst dann geht schwimmen usw.
ich würd auch mal länger radeln gehen, für die 40 km radzeit is doch verbesserungswürdig.

und wenn du ne OD machen willst, dann mach das, wen bitte interessiert 1 woche trainingsausfall wenn dein ziel die MD in 3 Jahren liegt.

gruß

[Kiwi03]

Such Dir nen Verein und mach Leichtathletik. Den Triathlon Kram kannste immer noch machen, erst mal ordentlich rennen und dann weiterschauen.