zwei Probleme verleiten mir den Spaß am Laufen. Beide kommen immer mal wieder, sind meistens schnell wieder weg, verfolgen mich aber seit einem dreiviertel Jahr. Von daher wird es wohl Zeit, den Ursachen auf den Grund zu gehen.
1. Schmerzen im Fußgewölbe (Längsgewölbe), d.h. direkt unterm Fuß, an der höchsten Stelle des Fußgewölbes oder noch etwas in Richtung Zehen. Das tritt zunächst im Alltag auf, oft direkt nach dem Aufstehen am Morgen nach einer Laufeinheit. Massage der Fußsohle (manuell oder mit Igelball) ist angenehm und hilft meistens. Der Schmerz ist ertragbar, aber stört schon beim Laufen. Geht dann nach ein paar Tagen wieder weg. Manchmal auch Vorspiel zu ...
2. Schmerzen am Fußknöchel (oberes Sprunggelenk?), auf der Innenseite (medial). Da läuft eine bei gebeugtem Fuß gut sicht- und ertastbare Sehne direkt am Knöchel vorbei (auf der zur Ferse liegenden Seite des Knöchels). Genau da tuts weh. Diese Schmerzen tauchen plötzlich beim Laufen auf, sind dann stechend, strahlen "nach oben" in Richtung Knie aus und so dass man eigentlich nicht weiterlaufen möchte. Nach kurzer Gehpause kann ich meistens wieder einen Kilometer laufen, bis es wieder kommt. So hangel ich mich dann heim. Einmal hab ich es ignoriert und bin durchgelaufen, danach hatte ich eine Woche lang Probleme, auch im Alltag. Sonst ist es nach dem Laufen komplett weg, und nach Massage der Waden und ein zwei Tagen Pause kann ich wieder schmerzfrei Laufen gehen.
Jetzt die Preisfrage, was hab ich? Und wichtiger noch, was kann ich tun? Ist 1. ein Zeichen für Spreizfuß, und 2. irgendwas mit einem eingeklemmten Nerv (weil es so schnell wieder weg geht)?
Noch kurz zu mir: Laut 08/15-Laufbandanalyse sind Neutralschuhe für mich richtig. Vor ca. einem Jahr von Fersen- auf Mittelfußlauf umgestellt, was sich mittlerweile sehr gut eingeschliffen hat (auch meinen ersten Marathon im Herbst so gelaufen). Ich steh auf leichte Neutralschuhe mit guter Dämpfung, zum Beispiel Luna Racer (ist mir aber im Vorfuß zu schmal) und Saucony Kinvara. Manchmal hatte ich schon bestimmte Schuhmodelle bzw. besonders ausgelatschte Teile im Verdacht, die Probleme zu begünstigen. Bisher mache ich kaum Fußtraining (Barfußlaufen, Balancetrainier/Pad, Greifübungen mit den Zehen). Mein Gewicht ist grenzwertig hoch (BMI um 25).
Schau mal wegen Deines Fußgewölbes ob bei TrP1 (links im Bild) ein Triggerpunkt sitzt:
Bzgl. des anderen Problems schau mal hier:
Gruß Robert
An der Stelle von TrP1 ist es immer komisch. Ich dachte da drück ich lieber nicht rum, fühlt sich immer an als wäre da was mit der Vene nicht ok (Krampfadern?).
Zum zweiten Bild: Das ist die falsche Seite des Beins, oder? Meine Probleme sind auf der Innenseite des Beins (medial). Wo wären da die Trigger?
Und noch eine OT-Frage: Kannst du eine bestimmte Marke von Fischölkapseln empfehlen?
An der Stelle von TrP1 ist es immer komisch. Ich dachte da drück ich lieber nicht rum, fühlt sich immer an als wäre da was mit der Vene nicht ok (Krampfadern?).
Zum zweiten Bild: Das ist die falsche Seite des Beins, oder? Meine Probleme sind auf der Innenseite des Beins (medial). Wo wären da die Trigger?
Und noch eine OT-Frage: Kannst du eine bestimmte Marke von Fischölkapseln empfehlen?
Hi Tobias,
So wie Du das Problem mit TrP1 schilderst, klingt das in der Tat nach einem Trigger dort. Du sollstest es mal mit Selbstmassage dort versuchen. Richtig mit Schmackes rein oder auf den Rücken legen, gesundes Bein anstellen, "krankes" Bein auf die Kniescheibe legen, dort wo das schwarze Kreuz ist. Tut es weh (oder wird sogar der Schmerz im Fuß reproduziert), dann ist es ein Trigger. 30-90 Sekunden drauf liegen lassen und das Ganze 3-5 mal täglich wiederholen. Lieber kurz und oft, als lang und selten. Auf einer Schmerzskala von 1-10 auf die 7 abzielen. Nicht dehnen, wenn Trigger im Muskel drin sind, das ist absolut kontraproduktiv. Nach der Massage Finalgon-Salbe (oder eine andere Wärmemaßnahme sind unterstützend hilfreich).
Bzgl. des anderen Problems:
Fischölkapseln kaufe ich im dm-Drogeriemarkt und zwar deren Eigenmarke, die hat bei Ökotest prima abgeschnitten und ist preiswert.
An der Stelle von TrP1 ist es immer komisch. Ich dachte da drück ich lieber nicht rum, fühlt sich immer an als wäre da was mit der Vene nicht ok (Krampfadern?).
Zum zweiten Bild: Das ist die falsche Seite des Beins, oder? Meine Probleme sind auf der Innenseite des Beins (medial). Wo wären da die Trigger?
Also das selbstbehandeln ist ja immer so eine Sache, wenn du an der Stelle eine defekte Venenklappe hast solltest du da nicht draufrumdrücken.
In solchen Dingen ist es nicht falsch wenn man einen Fachmann (oder Fachfrau) zu rate zieht.
Recht gute Erfahrungen habe ich da mit Personen welche eine umfassende Ausbildung in dieser Sache haben, ganz besonders empfehlenswert ist es wenn diese Person auch noch Prüfungen abgelegt haben wo der Wissenstand abgefragt wurde.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
