Wie schwer dürfen einem in Base 3 noch 4:30 Rad und 0:30 Laufen fallen?

[dommidomade]

Hallo zusammen,

ich bin gerade in der Vorbereitung auf meine erste Langdistanz (Challenge in Roth) und verfolge ziemlich strikt den 12h Plan.

Heute war Koppeltraining in Base 3 mit 4:30 Rad + 0:30 Laufen auf dem Plan gestanden.
Bin dann gleich mal die Challenge Runde inkl Hin-und- Rückfahrt (150km) gefahren und habe dafür inkl dem Lauf 6h gebraucht.

Jetzt zu meiner Frage: Wie schwer darf einem subjektiv diese Belastung in Base 3 noch fallen?

Ich dachte ehrlich gesagt, dass das jetzt schon leichter laufen sollte. Real sieht es aber so aus, dass ich gerade ziemlich kaputt bin und ein wenig an meiner Form zweifle.
Sollte ich an dem Plan was ändern bzw. die Base-Phase noch weiter verlängern?

Danke für die Infos. Gruß

Thomas

[roadrunner]

Das liegt bei dir.

Ist es deine erste LD?
Wenn du bedenken hast ins ziel zu kommen mach lieber zweimal Base3 statt build2.

Sonst gilt: Es gibt auch schlechte tage, die sollte man nicht überbewerten.

[Meik]

Du darfst auch die Vorermüdung nicht vergessen. Base 3 heisst Freitag langer Lauf, Samstag auch nicht ganz kurz Radfahren und Sonntags dann das lange Koppeltraining. Dafür dann Montag Erholungstag mit etwas Schwimmen.

[Superpimpf]

Welches Tempo hast du denn angeschlagen?

Wenn ich (egal welche Distanz) das Tempo wie im WK halten würde wäre ich danach auch immer tot.

Ansonsten, es ist noch eine Weile bis Roth, solche Einheiten sind ja auch dazu da als "Breakthrough" dich auf ein neues Level zu hieven (mental wie körperlich).

Arne sagt immer, dass die Grenze zwischen vermehrt "Tempo" und "Ausdauer" irgendwo bei 10:30 liegt. Wenn du also länger planst, dann wie roadrunner schon geschrieben hat lieber eine Base Phase mehr.

[Carlos85]

Hab mich ja erst gewundert das im 12h Plan auch 4,5h+30min drin sind, hatte noch die alte Version hier gespeichert. Im 18h Plan stand nämlich für heute genau das gleiche im Plan.

Also ich würde erstmal sagen, das nicht jedes Training gleich läuft. Vor 4 Wochen bin ich z.B. 160km Rad gefahren gefolgt von 6km koppeln. Beides lief absolut genial und danach fühlte ich mich richtig fit.
Am Tag davor 82km im 33er Schnitt.

Heute waren es 141km Rad und 6,5km Lauf. Der Lauf viel heute schwerer und ich fühle mich heute etwas schlapper. Gestern war ich 3h im 28er Schnitt unterwegs, aber ich denke nach 5h (oder bei dir 6h) Sport kann man auch etwas müde sein, dafür kommt ja morgen ein ruhiger Tag. Wie reagierst du denn, wenn du einen Tag Ruhe hattest? Bei mir ist es so, das ich dann fast Bäume ausreissen könnte!

[Kido]

Zitat von Superpimpf

Arne sagt immer, dass die Grenze zwischen vermehrt "Tempo" und "Ausdauer" irgendwo bei 10:30 liegt. Wenn du also länger planst, dann wie roadrunner schon geschrieben hat lieber eine Base Phase mehr.

Dem würde ich mich anschließen.
Hab bisher nur eine Langdistanz gemacht und nach dem base build peak plan trainiert. meine nächste Langdistanz wird definitiv 4Monate Base, nur 1 Monat Build und dann 3 Wochen Peak.

Hab Arne so verstanden, dass die neuen Pläne so ähnlich aufgebaut sind. Also nix mehr nur Tempo bolzen in der Build phase sondern die Umfänge in der Build phase noch weiter rauf mit maximum in der Build phase.

Davon abgesehen, Wenn Du langsamer als die 10:30Uhr bist, dann ist Wettkampftempo sehr nah am Ga1 Tempo.

Gruß

Bernd

[dommidomade]

Hi zusammen,

Danke erstmal für die Antworten.

Es ist meine erste Langdistanz und von daher kann ich es noch nicht so richtig beurteilen, wie die Gesamtbelastung einer Trainingswoche sich dann bei so einer langen Einheit auswirkt.

Meine Zielzeit ist 10:30-11:00 von daher werde ich tatsächlich überlegen, ob ich die Base3-Phase einfach wiederhole und damit mehr Grundlage bekomme.

@Superpimpf Das Tempo war am Anfang GA1-2 die letzten 30 auf dem Rad waren dann eher unteres GA1. Das Laufen lief dann wieder so einigermaßen, aber schneller als GA1 war es nicht.

Das mit den Keysessions ist aber ein guter Gedanke, den ich glatt außer Acht gelassen hatte.

Bin mal gespannt, was sich in den letzten 90 Tagen noch so tut. Vielleicht werde ich auch einfach so langsam nervös

Schönen Abend noch und danke für die Antworten.

Gruß
Thomas

Wenn ich das jetzt machen würde wär ich auch total fertig.
Mein Tipp: locker bleiben, das wird schon noch.