Alternatives Bewegungstraining nach OP

[Noiram]

Als Sport kann ich das momentane Bewegungstraining noch nicht bezeichnen... richtigen Sport darf ich auch erst wieder in frühestens 5-6 Wochen machen, da ich eine Darm-OP hatte.

Nun mag ich aber auch nicht ganz untätig sein, Walken darf ich und Treppen steigen ist (zwangsläufig) erlaubt -da ich das auch im Haus tue.

Beim Walken gehe ich momentan auf dem Band. Da ich noch nicht megaschnell darf und kann (zieht in der Narbe) gehe ich bei 5-5,7km/h bergauf.
Blöderweise interessiert das meinen Puls nicht und der bleibt im Keller. Erst bei einer Steigung von 8-9 Prozent macht er sich bemerkbar. Dann auch ähnlich wie beim Laufen. Scheinbar hab ich im Krankenhaus aber auch megaviele Muskeln verloren, merke nämlich beim Berggehen total die Muskeln unterm Po. Das ist gar nicht so einfach lange durchzuziehen, aber ich versuch`s.
Fazit aber: alle 2 Tage ziehe ich das durch und erhoffe mir einen Trainingseffekt.

In den Tagen dazwischen steige ich auf den Stepper. Ich hab einen "Studio-Stepper" zuhause (ein Riesenteil) und steige darauf ohne die Armgriffe zu benutzen zwischen 35 und 50 Minuten am Stück.
Egal auf was für einem Programm oder einem Schwierigkeitsgrad... mein Puls steigt auf dem Stepper nicht über 112.
Da ich oft darauf trete wenn`s bei mir nicht geheizt ist krieg ich da sogar eiskalte Hände...

Hat jemand Tipps für mich wie ich das effektiver gestalten kann?
Sämtliches Krafttraining (was nötig wäre, da Muskeln ja bekanntlich Wärme erzeugen) ist bis Februar verboten.
Laufen erst ab Mitte Januar möglich und Schwimmen wegen der Bauchmuskelbelastung beim Kraulen erst ab Ende Februar.


4 Wochen bin ich nun post-Op zuhause und hab 2 meiner verlorenen Kilos schon jetzt wieder drauf obwohl ich extrem aufpasse. Nudeln, Brot und Reis momentan gestrichen und 80% Salat, Obst und Gemüse auf dem Plan.
Irgendwie hab ich gerad etwas Schiß aus der Form zu geraten.
Hat jemand von Euch noch Ideen wie ich das alles momentan effektiver, interessanter und abwechslungreicher gestalten kann?

Ich freue mich über Tipps!!
Liebe Grüße
Marion

[Schleichfloh]

Wie ist es denn mit Schwimmen?
Darfst / kannst du das nicht machen?

[dmnk]

mir fällt da spontan radfahren auf der rolle / heimtrainer ein.. sollte doch für die bauchmuskulatur ok sein, oder?

[Skunkworks]

Terraband für Schultern-Arme, Treppensteigen mit Gewichten (Rucksack mit Steinen eingekauft ;-)

[Noiram]

Zitat von dmnk

mir fällt da spontan radfahren auf der rolle / heimtrainer ein.. sollte doch für die bauchmuskulatur ok sein, oder?

Nein der Arzt sagt weder Radfahren, Schimmen noch Laufen.
Beim Radfahren wird der Hüftbeuger genutzt und der bezieht den Bauch mit ein.
Ab 7-8. Woche darf ich (ohne Widerstand) radeln.

Zitat von Schleichfloh

Wie ist es denn mit Schwimmen?
Darfst / kannst du das nicht machen?

Nee das auch nicht weil beim Armdruck ja der Bauch mitbelastet wird.

Zitat von Skunkworks

Terraband für Schultern-Arme, Treppensteigen mit Gewichten (Rucksack mit Steinen eingekauft ;-)

Gute Idee!
Stepper mit Gewicht probiere ich aus!!!!
Danke!


Hab ja schon ein schlechtes Gewissen weil die Ärzte eben sagen 10-12 Wochen KEINEN Sport.
Es droht bei Belastung halt ein Narbenvorfall/bruch.
Die Narbe ist echt riesig und geht längst über den Bauch. Klassisch operiert dauert es wohl auch lange. Konnte es mir ja nicht aussuchen -da Not-OP.

Liebe Grüße
Marion

[swissalpine]

Mir wurde zwei Wochen nach der Challenge Roth (meine erste LD in 10:25) diesen Sommer der Bauchraum von Brust- bis Kahnbein von oben nach unten eröffnet (Narbe: stolze 25 cm vertikal), weil sie - fälschlicher Weise - einen Darmdurchbruch vermuteten.
Mein Sportverbot lautete: "Nach sechs Wochen dürfen Sie wieder mit leichtem Ausdauertraining beginnen. Bis Sie die Bauchmuskulatur wieder voll belasten können, werden sechs Monate vergehen."
Durch Trainingspause (zwei Wochen nur gelegen, eine weitere Woche kaum gegangen) und Totalausfall der Bauchmuskulatur konnte ich zunächst noch nicht einmal einen 5:30er Schnitt auf drei Kilometer laufen, ohne in den anaeroben Bereich zu gelangen und danach Muskelkater zu haben. Bei einem kleinen "Sprintversuch" in der Woche darauf, habe ich auch meinen Maximalpuls um zwei Schläge nach oben geschoben, mit einem 4:30er-Schnitt.
Inzwischen, vier Monate nach der OP, geht wieder ein 4:10er-Schnitt auf 10 km, es fühlt sich also so langsam wieder nach laufen an.
Ein anderer Arzt warnte mich auch, ja vorsichtig zu sein, bei einem Narbenbruch geht alles wieder von vorne los ...
Ich würde die Trainingspause wirklich aushalten, so schwer es fällt, es gibt keine Alternative (mir war auch lange nicht nach Sport).

Viele Grüße,
Andreas

Was hältst du von Aqua-Jogging??

Wenn der Gürtel dafür drückt, geht bestimmt auch eine Weste.
Da kannst du dich richtig kaputtmachen, wenn du magst.

Noch ein Tipp, man sollte zwar auf den Arzt hören, aber höre auch in deinen Körper rein, der gibt dir genau vor was geht und was nicht.
Und wenn du schonmal im Wasser bist, kannst du auch mal das Schwimmen probieren. Wie gesagt, wenns schmerzt, sofort abbrechen, ansonsten vorsichtig weitermachen.
Der mensch ist nicht aus Watte, Zucker oder ähnlich softem Material!

Gute Genesung

[aRa]

Mit Aquajogging bin ich nicht einverstanden, wenn der Arzt dir selbst das raddeln auf der Rolle verboten hat wegen der Hüftbeugeraktivität, dasnn ist auch das Aquakogging untersagt. Bei jedem Kniehub kontrahiert er gegen dem Wasserwiederstand. Nach deiner Gesunheit wegen langsam. Es interessiert niemanden ob du im Frühjahr 5 min schneller auf einem 10er bist oder nicht. Das ist falscher Ehrgeiz!