Laufschwäche

[Gordan]

Möchte nächstes Jahr den 18h Trainingsplan umsetzen und hab noch ne Frage:
Bin eher ein guter Radfahrer und Schwimmer(max.2Schwimmeinheiten,teilweise nur 1 Einheit pro Woche) und schwimme immer um die 58min.Bei mir haberts eher beim laufen.Soll ich eher 1-2 Schwimmeinheiten weglassen und durch Laufeinheiten ersetzen und wie sollten die dann aussehen?
Hab schon ein paar Ironmans hintermir und vergeig jedesmal die Quali beim laufen(nach Schwimmen und Rad immer auf Qualikurs)
Die Trainingspläne hören sich sehr interessant an.

wenn du nur 1-2schwimmeinheiten pro woche machst, und jetzt überlegst, 1-2 einheiten ausfallen zu lassen, schwimmst du ja gar nicht mehr???

ich glaube bei 97% derer, die auf der laufstrecke vergeigen, liegt's daran, dass sie beim radfahren überzocken.

[RatzFatz]

Trainiere doch den Rest dieses Jahr mal auf nen Marathon oder Halbmarathon.
Mit entsprechend vielen und qualitativen Laufeinheiten.

[Gordan]

Sorry,meine natürlich nur teilweise einmal Schwimmen und dafür mehr laufen.Danke für die schnelle Antwort.

[jens]

Zitat von tobi_nb

ich glaube bei 97% derer, die auf der laufstrecke vergeigen, liegt's daran, dass sie beim radfahren überzocken.

wer auf dem rad überzockt leidet auf der laufstrecke. das kann man wohl als fakt stehenlassen. daneben gibt es aber auch einfach "schlechte" läufer. um die quali zu holen, ist imho ein solomarathon unter 3h voraussetzung, das schafft nicht jeder.
weitere voraussetzung ist, dass die laufleistung auch unter vorermüdung abgerufen werden kann. das kann man trainieren (koppeltraining intensiv/extensiv)

daher sollte man sich erstmal hinsetzen und fragen, ob man sich einen 3h-marathon überhaupt (unter günstigen voraussetzungen) zutraut.

@ jens
für jemanden, der die hawaiiquali will, ist es (m. E.) grundvoraussetzung den solomara unter 3h zu laufen.

ich bin bei der fragestellung davon ausgegangen, dass er das schafft, und trotzdem beim laufen unter den eigenen erwartungen bleibt.

[eifel-man]

...sehe es auch so wie RatzFatz...!!!


...ein spezifisches Laufprogramm - Vorbereitung - auf einen Solomarathon im Okt. 2007 wäre Gold wert.

Danach 3-4 Wochen Regeneration und langsam mit der Prep-Phase für die Langdistanz einsteigen....!!!
Das Laufen dürfte Dir im Winter leichter fallen... da Du vom Marathontraining eine entsprechende Laufgrundlage mitbringst.

... im Frühjahr kannst Du dann die Laufform bei nem Halbmarathon nochmals überprüfen.

Werde es ähnlich machen ... im Oktober München - Marathon ... und im Mai 2008 Lanzarote ... das paßt ...!!!

[Thorsten]

Wenn das Laufen eh deine schwächste Disziplin ist, einfach mal richtig dran arbeiten. Irgendwann macht es sogar Spaß. Eine richtig knackige Herbst-Marathon-Vorbereitung (für mich am liebsten nach Greif) und dann im Frühjahr einen abgespeckten Greif-Plan in die letzten 2-3 Monate vor dem Wettkampf einbauen. Ganz wichtig dabei sind für mich die wöchentlichen langen Läufe (36 km) mit der Endbeschleunigung und jede Woche eine der beiden schnellen Einheiten Bahn bzw. Tempodauerlauf. Statt der lockeren Läufe von 15-20 km (ist beim reinen Marathon eh mehr die "Erholung") kann man sich auch beim Grundlagentraining auf dem Rad erholen.

Ansonsten stimme ich vor allem tobi_nb zu, dass die meisten schlechten Marathonzeiten durch zu schnelle Radsplits provoziert werden. Mit einer 3:51 war ich am Ende des ersten Viertels der Laufsplits in Roth zu finden und das ist für einen reinen Marathon eher im "Vergnügungsbereich" als im Leistungssport anzusiedeln. Aber die 5:10 auf dem Rad scheint für viele Leute dennoch im grünen Bereich zu liegen.

ÜBerlegt mal: Wie lange muss man auf dem Rad hart arbeiten, um 10 Minuten rauszufahren bzw. zu verlieren? Für den 6:00-Fahrer gegen 5:00-Fahrer eine Stunde Beim Laufen hast du es auf 2 (von 42) Geh-Kilometern wieder verloren und die dauern für den vorderen 10, für den hinteren auch nur 20 Minuten!