Treppenlaufen als Ersatz für Radeinheit ?

[toto73]

Hi,

da dies mein Debüt hier im Forum ist, sag ich erstmal schnell "Hallo" an alle die sich hier so tummeln.
Ich hab auch gleich ne ganz tolle Frage zu der ich bis jetzt keine wirkliche Information gefunden habe.
Ich habe mich für 2010 in Kraichgau angemeldet und mir gleich mal den Spezialtrainingsplan hier auf "Triathlonszene" angeschaut.
Ich habe gesehen das dort viele kurze, kraftbetonte Radeinheiten enthalten sind. Da ich nicht weiß ob ich das zeittechnisch so hinbekommen kann, habe ich mich gefragt ob man die auch z.B durch treppensteigen ersetzen kann. Ich hätte hier 50 Stockwerke, denen ich mich in der Mittagspause widmen könnte. Weiß jemand ob das von der muskulären Belastung ähnlich ist ? Bin dankbar für eure Antworten.

Viele Grüße
toto

guude,

na dann erstmal willkommen.

Mit Sicherheit kann das nicht schaden, aber ist dann wohl doch mehr ein intensiveres Lauftraining. Obs fürs Radfahren was bringt kann ich mir nicht vorstellen.
Kauf dir ne Rolle oder gehe in die Loipe zum Skaten, das bringt auf jeden Fall mehr.
Intensives Radfahren ist meiner Meinung nach durch nichts zu ersetzen.
Wie oft mußt du in der Woche aufs Rad?

Gruß von der sonnigen Costa Blanca

[felixheine]

Ich versuche mal das Pferd von hinten aufzuzäumen:

Nach einer Saison mit vielen Rad-km (auch viel Berge) komm ich beim Treppenlauf sehr gut die Stufen hoch. Für den Laien sind das ja schon ähnliche Muskelgruppen, die benötigt werden.

Fazit: Eine Radeinheit kannst du sicherlich durch Treppenlauf ersetzen. Mehr würde ich persönlich nicht machen.

[klopps4]

Zitat von toto73

Ich hätte hier 50 Stockwerke, denen ich mich in der Mittagspause widmen könnte.

Beneidenswert

[DeRosa_ITA]

Hei toto,
ich persönlich würd Dir dazu sogar raten, eine Wocheneinheit derartig zu gestalten! V.a. bis 2 Monate vor Deinem Hauptwettkampf, danach würd ich spezifischer aufm Rad trainieren!
Viel Spaß beim Training und im Forum!

[esan]

Leider sind die beiden einheiten nicht miteinander vergleichbar.

Die KA-Einheiten auf dem Rad haben eine niedrigere Kreislaufbelastung als Treppenläufe, zumindest so wie ich sie machen würde, außerdem belastest Du die hinetre Oberschenkelmuskulatur mal überhaupt nicht. Die "Hamstrings" werden nämlich beim runden Tritt effektiv eingesetzt und müssen dafür auch traniert werden. Wenn sie vernachlässigt werden, typischer Spinner-Tritt oder Hackstil genannt, dann kommt es zu mUskeldysplasien, die meist mit Problemen der Kniescheibe enden, da diese durch den stärkeren Quadrizeps deutlich mehr beansprucht wird.

Treppenläufe ja, aber nicht als Ersatz.

[maifelder]

In Flörsheim gibt es 50 Stockwerke, wohl eher Frankfurt. Main-Tower, oder?

Hochlaufen und dann Houserunning wieder runter.

Beim Kraichgau-Triathlon sind halt einpaar Hügel drinnen, eigentlich so 4 steile Dinger, dafür wohl die Krafteinheiten. Da kannst Du auch 4mal in Eppstein den Schulberg hoch, oder 4mal in Köningsstein hoch Richtung Feldberg, oder 4mal Ruppertshainer-Berg.

[Skunkworks]

Zitat von maifelder

Da kannst Du auch 4mal in Eppstein den Schulberg hoch, oder 4mal in Köningsstein hoch Richtung Feldberg, oder 4mal Ruppertshainer-Berg.

Naja, die sind alle zu unteschiedlich zum Vergleichen.

Schulberg: Sehr steil und kurz = Maximalkrafttraining
Ruppertsheiner: steil aber ich meine auch zu kurz= Kraftausdauer?
Königsstein: steil, geht aber zu befahren für richtiges Training = Nix

Ich finde die Wellen von Schloßborn zur B8 eigentlich als die beste Trainingsstrecke für Kraichgau. Entweder baut man sich da ne kleine Schleife oder dreht ganz stupide wieder um.