Verbessern bei den Keylimitern

[Kruemel]

Hallo Ihr Lieben,

im Rahmen der Saisonplanung 2010 und der Aufarbeitung von Roth 2009 (09:58 S: 1:07 R: 5:08 L 3:38) liebäuge ich nun mit einem Qualifikitationsversuch.

Da mir für eine Hawaii-Quali aber ca. 30 Minuten fehlen grüble ich wo ich diese finden könnte und habe dabei die folgenden Schwächen ausgemacht :

Schwimmen: tendentiell eher schwache Technik mgl. Lsg: Schwimmkurs und evtl. Seminar bei Triathlon-Szene. Ziel wäre ca. 1h zu schwimmen.

Rad: eigentlich in Ordnung mgl. Lsg: Umstieg von 12 auf 18 Stundenplan in der Hoffnung 10 Minuten schneller zu werden.

Lauf: Hier ist nun meine größte Sorge. Mit 3:38 habe ich vermutlich schon das Optimum bzgl. Ausdauer und Pacing erreicht.
Meine Bestzeit in einem Solo 10km Lauf beträgt 40:50min und ich vermute, dass ich einen Solo Marathon in ca. 3:10 laufen könnte. Somit ist die 3:38 im IM eigentlich schon in Ordnung.
Als Schwäche würde ich daher die Grundgeschwindigkeit sehen und würde versuchen diese in den nächsten Monaten zu erhöhen. Ich habe dabei an den Laufen 2.0 Film (in 8 Wochen auf ein neues Level) gedacht.

So, nun aber zu meiner Frage. Was würdet Ihr mir bzgl. des Laufens raten?
Vielleicht hatte ja jemand von Euch ähnliche Erfahrungen gemacht und ist bei einer gewissen Laufzeit stagniert.
Wenn ja, wie ist es Euch gelungen die Grenze aufzubrechen/zu verschieben? Intervalle, Tabatas, Lauf ABC, Barfusslaufen, Nacktlaufen (macht vielleicht auch schneller )? Bin für jeden Tip dankbar.

Bzgl. der Quali ist es nicht tragisch wenn es nicht klappen sollte aber ich würde mich ärgen wenn ich es nicht wenigstens mal probiert hätte.
Ihr dürft mir natürlich dennoch sagen wie sinnlos das Unterfangen ist

Lieber Gruß
Patrick

[trina]

Sag doch mal, wie alt du bist. Dann kann man auch eher beurteilen, ob das mit dem nackt laufen ne gute Idee ist ;-)

[Kruemel]

Ich bin 32.
Allerdings fürchte ich viel mehr wie ein Nachbarshund wird mich dennoch nicht durchs Dorf jagen.

Ich würde mich an deiner Stelle auf Schwimmen und Radfahren konzentrieren.
Klappt das radfahren gut, wirst du auch schneller Laufen.

Und dann noch die Filme zum Radmaterial auf triszene ansehen. Da gibts einige konkrete Tips, wie man auf der LD allein beim Radfahren durch material und taktik viel rausholen kann.

Statt auf den 18std Plan zu gehen würde ich den 12Std Plan mit Rumpfstabi, gymnastik und Krafttraining pimpen.

Viel Erfolg.

[trina]

An welchen Wettkampf hast du denn gedacht?

[Kruemel]

@trina: Wettkampf würde wohl der neue IM in Regensburg werden.
Wenn dieser nicht stattfindet müßte ich mir noch einen entsprechenden Wettkampf suchen.

@mauna_kea: Material ist leider schon ziemlich optimiert (Aerohelm und Laufräder, gute Reifen)

Meinst Du wirklich, dass ich durch mehr Rad (mehr Ausdauer) beim Laufen schneller würde. Ich habe da Gefühl, dass ich eher meine Geschwindigkeit erhöhen müsste. Evtl. durch das von Dir vorgeschlagene Krafttraining.

[anistoepsel]

Zitat von Kruemel

@trina: Wettkampf würde wohl der neue IM in Regensburg werden.
Wenn dieser nicht stattfindet müßte ich mir noch einen entsprechenden Wettkampf suchen.

@mauna_kea: Material ist leider schon ziemlich optimiert (Aerohelm und Laufräder, gute Reifen)

Meinst Du wirklich, dass ich durch mehr Rad (mehr Ausdauer) beim Laufen schneller würde. Ich habe da Gefühl, dass ich eher meine Geschwindigkeit erhöhen müsste. Evtl. durch das von Dir vorgeschlagene Krafttraining.

Ich hab ja keine Ahnung, aber ich glaube, er meinte eher, dass Du erholter vom Rad kommst (bei gleicher Geschwindigkeit) und somit näher an Deine 3:10 Solo beim Laufen kommst.

[Kruemel]

@anistoepsel und mauna_kea:
So in der Art habe ich es auch verstanden.
Allerdings sagt man ja IM Marathon im Vergleich zu Solo + 30-45 Minuten da eine gewisse Erschöpfung der Muskulatur durch das Radfahren wohl nicht zu verhindern sei.

Insofern bin ich skeptisch ob ich durch mehr Radtraining beim Laufen noch schneller würde. Ich würde aktuell eher dazu tendieren den Solo-Marathon schneller zu bekommen.

Aber nur wie?