Hallo! cp30 Interpretation?

[manOsteal-man]

Hallöchen liebe leute!

Nachdem ich schon lange voller Interesse das treiben hier verfolge, will ich mich doch einmal mit einer frage einbringen.

Ich hab heute zum ersten Mal den cp30 test auf meinem tax fortius absolviert. Vielleicht könnt ihr mir beim interpretieren der werte mal helfen?

also nach 25min einfahren, bin ich konstant nach watt/Trittfreq. gefahren. Das heißt:

-ca 210 Watt und 88 umdrehungen über 30 min
-mein durchschn. puls lag in den ersten 15min bei 172 und für die zweiten 15min bei 183

Meine fragen:

1. hätte ich lieber nach puls statt nach watt fahren sollen und sagen wir mal - Hf 180 über 30min halten sollen??
Oder ist es normal, dass der puls an der ANS allmählig steigt?

2. Wie sehr kann der puls durch das "wohnzimmerklima"erhöht sein? ich hatte zwar die fenster groß offen, aber hab geschwitzt wie ein bulle!


--> Das Problem ist nämlich, Wenn ich nach der Trainingsbereichberechnung gehe, würde mein GA1 bis ca 140 gehen, was für mich irgendwie (muskulär) schon rel. anstrengend ist!

Wäre schön, wenn mir jemand helfen könnte

[Klugschnacker]

Du musst weder nach Puls noch nach Leistung fahren, sondern "alles was geht". Der Pulsanstieg ist normal und hat seine Ursache in der Belastung, vor allem aber der Überhitzung. Dadurch fallen Deine Ergebnisse evtl. etwas zu hoch aus.

Andererseits ist oberes GA1 für gut ausdauertrainierte Leute durchaus etwas anstrengend. Lockeres Herumrollen ist eher im unteren GA1 angesiedelt.

Viele Grüße,
Arne

[backy]

Zitat von Klugschnacker

Du musst weder nach Puls noch nach Leistung fahren, sondern "alles was geht".

Hi Arne,

d.h. CP30 ist 30min "all out"?

..hab letzte Woche die Definition/Testdurchführung schon gesucht aber auf die schnelle nicht gefunden..

Danke und Grüße

Claus

[Joy Stone]

Critical Power 30 = all out, da bin ich mir auch nicht sicher.

@backy
Die Definition/Testdurchführung zum Beispiel unter:
http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=59&Itemi d=49

@manOsteal-man
Sinn der CP-Tests ist die Erstellung/Aktualisierung eines individuellen Leistungsprofils und gegebenenfalls auch ein grobes Prognoseinstrument für das Wettkampftempo (anhand CP(6), 12 und 30). Ich versuche bei einem CP 30 vollen aeroben Einsatz (Zone 4 bis 5a) zu fahren. In den ersten 15 Minuten gilt es diese Leistung zu finden und dann entsprechend zu halten. Arne hat natürlich vollkommen recht, dass weder Pulswerte, Leistung oder Geschwindigkeit Richtwerte sind, sondern Dein voller aerober Einsatz beziehungsweise minimal über die Schwelle.

Ich persönlich finde auch den Lerneffekt der CP-Tests sehr nützlich, insbesondere um ein zu schnelles Angehen und ein um so grösseres Nachlassen auf der Wettkampfstrecke zu vermeiden. Ich führe meine Rad-CP-Tests immer auf dem Ergometer/Rollentrainer durch, da die örtlichen Gegebenheiten/Strassenverhältnisse es praktisch nicht zulassen. Wenn die Bedingungen (Temperatur) annähernd gleich sind spricht in meinen Augen nichts dagegen und die Überhitzung spielt im Zeitraum 30 Minuten (mit Aufwärmen 60 - 70 Minuten) auch keine so entscheidende Rolle.

GA1 bis 140 bpm halte ich auch für realistisch, oberer GA1 sollte etwas anstrengend sein.

Stay safe - Joy

[manOsteal-man]

danke für die Antworten!

@joy Stone: kannst du mir evtl. erklären wie du ein "individuelles Leistungsprofil" erstellst? Viel mehr als ANS und Trainingsbereiche ableiten kann man doch nicht oder?? und wie man das Wettkampftempo ableiten könnte! Für eine LD z.B. ...

Danke!

[Raven]

ich meine CP geht auf Friel zurück (siehe auch seine Trainingsbibel).

Infos zu CP und dem Leistungsprofil gibt es hier:
http://www.trainingbible.com/joesblo...-profiles.html

und hier

http://home.trainingpeaks.com/articl...profiling.aspx

[roadrunner]

Zitat von manOsteal-man

danke für die Antworten!

@joy Stone: kannst du mir evtl. erklären wie du ein "individuelles Leistungsprofil" erstellst? Viel mehr als ANS und Trainingsbereiche ableiten kann man doch nicht oder?? und wie man das Wettkampftempo ableiten könnte! Für eine LD z.B. ...

Danke!

Der test bezieht sich ja nur auf den Plan von TRIATHLON SZENE ,
er unterteilt von GA1-GA4 Schwelle und Anaerob.

Mit den Puls verten die du beim test erhälst bekommst du GA1-
GA4 vorgaben, die du im "Wettkampftest" nach vorgabe fährst(zb. 4*40 min GA1-GA2).
Der Puls aus dem letzten Intervall ist dann ein hinweis auf deinen WK Puls.

[manOsteal-man]

ok! das mit den GA2 intervallen probier ich nächste woche mal aus!