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Triathlon Trainingslager Südbaden
Keine Flugreise
Deutschlands wärmste Gegend
Kilometer sammeln vor den Wettkämpfen
Traumhafte Trainingsstrecken
Training auf dem eigenen Rad
21.-29. Mai 2022
04.-12. Juni 2022
EUR 390,-
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Alt 29.11.2021, 07:37   #529
Benni1983
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KW47/2021 Base 1/2

Gewicht: 26. November > 97,2kg
Zu-/Abnahme +1,1kg
Gesamtabnahme 16,6kg seit 01.01.21

Absolviertes Training:

Montag:
61min Lauf GA1 > 10,1km
31min Yoga

Dienstag:
41min Lauf Zwift GA1 > 6,5km

Mittwoch:
36min Schwimmen 8x200 GA1 > 2,0km
64min Rad Zwift GA1 > 28,2km

Donnerstag:
81min Lauf Zwift langer Lauf GA1 > 12,3km

Freitag:
39min Schwimmen 3x500 GA1 > 1,9km

Samstag:
93min Rad Zwift Intervalle 2x 8x30/120 >45,0km

Sonntag:
120min Rad Zwift GA1 > 40,0km 905Hm

Wochenumfang: 9:29Std > 499TSS
Rad: 4:38Std > 113,0km
Laufen: 3:04Std > 28,9km
Kraft/Stabi: 0:00Std
Yoga: 0:31Std
Schwimmen: 1:16Std > 3,9km
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Alt 06.12.2021, 06:38   #530
Benni1983
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Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
40min Schwimmen 200er GA1 > 1,8km
62min Rad Zwift GA1> 31,1km

Mittwoch:
80min Rad Zwift Fahrtspiel > 34,8km

Donnerstag:
49min Schwimmen GA1 Pyramide > 2,4km
46min Rad Zwift GA1 > 15,1km

Freitag:
46min Rad Zwift GA1 > 22,1km

Samstag:
91min Rad Zwift Intervalle 2x 10x30/30 > 24,1km

Sonntag:
91min Rad Zwift GA1 > 47,3km

Wochenumfang: 8:28Std > 481TSS
Rad: 6:58Std > 175,0km
Laufen: 0:00Std > 0,0km
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Yoga: 0:00Std
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Alt 06.12.2021, 06:45   #531
Benni1983
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Diese Woche mal einen Radblock gemacht, da ich die Hüfte noch ein wenig schonen wollte.

Der Orthopäde meinte ja vor paar Woche es sei eine Zerrung, aber das glaube ich nicht so recht.

Ich denke eher an eine Schleimbeutelentzündung.

Schwimmen und Radfahren geht problemlos.

Jetzt ist der Zug in der Hüfte so gut wie weg
Mittwoch gehe ich noch mal zum Orthopäden und lasse noch mal schauen.

Diese Woche ist eine Ruhewoche geplant.

Morgen bekomme ich die Booster Impfung und hoffe sie haut mich nicht so sehr um.



Der Radblock hat mich gefühlt noch ein Stück nach vorne gebracht.
Bei meinem GA1 Tempo halte ich jetzt ca. 200 W an der aeroben Schwelle (139bpm).

Mal schauen, ob ich am Samstag schon fit für einen neuen FTP Test in Zwift bin.
Den letzten den ich gemacht habe ist schon ein paar Monate her.
Damals kam eine FTP von 279W raus.
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Alt 06.12.2021, 08:42   #532
Antracis
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Zitat:
Zitat von Benni1983 Beitrag anzeigen

Jetzt ist der Zug in der Hüfte so gut wie weg
Mittwoch gehe ich noch mal zum Orthopäden und lasse noch mal schauen.
Hi Benni,

Ich hatte ja zur Hüfte einiges geschrieben. Mein Tipp wäre, unbedingt zu schauen, ob Du da mehr mobilisieren und kräftigen solltest. Gerade die kleine Hüftmuskulatur, die schlecht oft schlecht ansteuerbar und gegenüber dem Gluteus Max. und dem Quadriceps schwächer ist und ein meist verkürzter Hüftbeuger sorgen oft dafür, dass die Beschwerden Ruck-zuck wieder da sind und einen echt nerven können.

Just my2cents. (Leidvolle Erfahrung…)
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Alt 06.12.2021, 09:30   #533
Benni1983
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Danke für den Tipp.

Hast du mal Beispiele für Kräftigungs- und Mobilitätsübungen?
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Alt 06.12.2021, 21:58   #534
Antracis
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Hi Benni,

Hab jetzt mal Videos auf die Schnelle gegoogelt, gibt sicher bessere, ist aber leichter als 2 Seiten Text schreiben und Du weisst trotzdem nicht, was ich meine.

Zum Mobilisieren:

Die „Taube“, gibt diverse Varianten davon, auch im stehen

https://youtu.be/OGIX5g4-SR4


Zum Kräftigen:

Standwaage

https://youtu.be/vikAoXDmpTU

Banded Glute Bridge

https://youtu.be/HeAkXWob2UU


Das hat mir bei hartnäckigen Problemen geholfen. Vielleicht brauchst Du was anderes, aber probiere mal aus, wie es sich anfühlt. Wenn Du bei der Standwaage mit Kettlebell in der diagonalen Hand merkst, wie die Hüfte wegknickt, ist das zumindest nicht unnötig zu trainieren.


Ansonsten hilft auch, mit kleinem Blackball über den Gluteus rollen bzw. Umgekehrt…findet sehr effektiv schmerzende Stellen.

Hat mich nicht unbedingt schnell gemacht, aber ich kann wieder laufen. Viel Erfolg.
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Alt Gestern, 06:20   #535
Benni1983
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Alt Gestern, 07:32   #536
Bety
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Kannst auch mal die letzten 2-3 Folgen Athletik für Triathleten machen. Da ist der Fokus stark auf die Hüfte https://www.youtube.com/watch?v=z1yPWj8_Rhs
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Der Weg ist das Ziel
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