Vom Sprinttriathlon zum Ironman

[Necon]

Zitat von Benni1983

OK
Ich bin schon wieder über motiviert?!?

Nur 2x Stabi?
Mit Pausenbeinen in die intensive Laufeinheit?
Nur drei Läufe?
Lange Radeinheit Samstag und mit Vorbelastung in den längeren Lauf?

Auch gut

2x sollte reichen, wenn du nur Laufen würdest, wäre es anders aber mit Rad und Schwimmen sollte 2x reichen.

Ja mit Pausenbeine in die Intervalle, viel Spaß ich hasse es selber auch, aber dann ist man da wirklich frisch.

Ja 3 Läufe mit Inhalt sollten fürs Erste mal reichen, es sind ja noch 7-8 Wochen oder?

Von einer GA1 Radeinheit am Samstag solltest du am Sonntag nichts mehr merken, außer sie war 4-5h lang, sonst bist du nicht GA1 gefahren!

[tridinski]

Zitat von Benni1983

Mo: Stabi und Schwimmen GA1 60min
Di: Lauf locker bis 60min
Mi: Lauf VO²max Berge und Schwimmen mit Trainer 90min
Do: Stabi und irgendwas auf dem Rad (EB, Zwift??)
Fr: Lauf 60mit Steigerungen
Sa: längerer Lauf bis 90min und Stabi?
So: Rad längere Runde GA1

für mich persönlich würde ich das wie folgt anpassen:
- einen kompletten Ruhetag einbauen (die Einheit aber an einem anderen Tag wieder dazu - lieber DoubleDoDay + Pause als 1+1)
- VO2max + EB/Zwift + Steigerungen an drei Tagen hintereinander ... wäre für mich eine Einheit mit Intensität zu viel und direkt hintereinander wäre mir auch nix
- zudem mache ich immer 2 Wochen Belastung und 1 Entlastung, mit 3+1 lande ich auch da wo du jetzt warst/bist

[Klugschnacker]

Ich würde die Temposachen beim Laufen streichen und einfach nur joggen gehen, drei- bis viermal pro Woche an den Werktagen. Immer zwischen 45 und 75 Minuten. Laufen immer an den Werktagen.

Am Wochenende ist Zeit für Radtraining. 2.5 - 3.5 Stunden, alles GA1, Samstag und Sonntag. Dazu eine Intervalleinheit auf der Rolle an einem Werktag. Maximal 4x 4 Minuten an der anaeroben Schwelle. Wenn Dir das zu wenig Workload ist, lasse die Intervalle wie sie sind und hänge eine halbe Stunde GA1 dran.

Wenn Du unbedingt am Wochenende laufen musst, dann am Samstag. Sonntag Rad GA1.

Stabi würde ich nur machen, wenn Du irgendwelche Probleme hast, z.B. Rücken. Wenn das nicht der Fall ist, würde ich in der Zeit eher etwas Stretchen und mit Blackroll oder Massagepistole die Beinrückseiten pflegen.

Gutes Gelingen!

[zahnkranz]

Hey Benni, schwimmen trainierst du nun bei Markus?

[Benni1983]

Zitat von zahnkranz

Hey Benni, schwimmen trainierst du nun bei Markus?

Ja genau
https://www.wechselzone.eu/markus-schoepping/

(sorry Arne für die Schleichwerbung...deine super Pläne kaufe ich natürlich weiterhin )
Finde seinen Ansatz sehr gut.

[Benni1983]

Oje Sportsfreunde.
Hier gehen die Meinungen wieder weit Auseinander.

Danke für euren Input und gerne weitere Diskussionen

[Necon]

Zitat von Klugschnacker

Ich würde die Temposachen beim Laufen streichen und einfach nur joggen gehen, drei- bis viermal pro Woche an den Werktagen. Immer zwischen 45 und 75 Minuten. Laufen immer an den Werktagen.

Am Wochenende ist Zeit für Radtraining. 2.5 - 3.5 Stunden, alles GA1, Samstag und Sonntag. Dazu eine Intervalleinheit auf der Rolle an einem Werktag. Maximal 4x 4 Minuten an der anaeroben Schwelle. Wenn Dir das zu wenig Workload ist, lasse die Intervalle wie sie sind und hänge eine halbe Stunde GA1 dran.

Wenn Du unbedingt am Wochenende laufen musst, dann am Samstag. Sonntag Rad GA1.

Stabi würde ich nur machen, wenn Du irgendwelche Probleme hast, z.B. Rücken. Wenn das nicht der Fall ist, würde ich in der Zeit eher etwas Stretchen und mit Blackroll oder Massagepistole die Beinrückseiten pflegen.

Gutes Gelingen!

Arne ist das Ziel deines Planes ein sub 1:45 HM für Benni?

[Klugschnacker]

Zitat von Necon

Arne ist das Ziel deines Planes ein sub 1:45 HM für Benni?

Nein, sorry, ich dachte er bereitet sich langfristig auf einen Triathlon vor. Deswegen meine goldenen Worte zum Radtraining. Sorry, das hatte ich überlesen.