Eine besondere Geschichte beim Powerman Zofingen war folgende:
Der Stadionspeaker ist der Freund von der neuen Duathlonweltmeisterin Elite (Nina Zoller).
Ich wusste es und war überrascht, wie neutral er das ganze kommentiert hat. Sein Job war nach dem Zieleinlauf nicht fertig.
__________________
2022 Duathlon EM Alsdorf 5. Rang AK 40 Racebericht
3 Wochen nach dem Powerman Zofingen startete ich bei einem regionalen Berglauf.
Mit gutem Sichtkontakt zur Spitze war ich schon bald auf dem 6. Gesamtrang gelaufen. Ich fühlte mich gut und immer wieder konnte ich feststellen, was ich bin schon da. Den Rhythmus konnte ich gut durchziehen. Mit einer Zeit von 45'55" konnte meine persönliche Bestzeit aus dem Vorjahr um 72 Sekunden verbessern. 🙂 (7750m, 970 Höhenmeter)
In der Kategorie Sen. 2 erreichte ich den 1. Rang und war somit bei meinem fünften Start, zum fünften Mal auf dem Altersklassenpodest. (Jun. A, Hauptklasse, Senioren 1 und 2) https://www.instagram.com/p/B27dy3NCyKB/
Danach war gut eine Monat Zeit bis zum nächsten Wettkampf. 10km in Luzern. Ich war von Anfang an mit einem befreundeten Läufer unterwegs. Die 5km Marke passierten wir bei 16'58" Das Gefühl schnell zu laufen, auf dem letzten Abschnitt ab Schwanenplatz, auf der breiten Strasse, war genial. Man hörte alle Sekunde.n seinen Namen und mit der 5er Gruppe spornten wir uns an noch schneller zu laufen und wir kamen dann alle innerhalb 4 Sekunden ins Ziel. Im Ziel stoppte die Uhr bei 34'52". PB verpasst, denoch ein tolles Rennen gehabt. 20. Overallrang von 910 Männern. https://www.instagram.com/p/B4URSxChgxP/
Anfangs Dezember hatte ich für mich bouldern als Alternativsport entdeckt. Es macht richtig Spass und es gibt so viele Routen, das einem sicher nicht langweilig wird. Schwimmen war mir als Ausgleichssport irgendwie zu langweilig geworden. Beim letzten Schwimmtraining habe ich nach 10min aufgehört.
Nach einer umfangsreichen und auch mit ein paar Intervallen gespickten Trainingswoche nach Weihnachten ging es zum Silvesterlauf nach Gersau.
Der Startfeld zog sich schnell auseinander und ich lief zusammen mit meinem Trainingspartner zusammen und eigentlich redeten wir während des Laufs zu viel 😅 und hatten richtig Spass.
Das Laufgefühl war gut und mit einer 196 Schrittfrequenz zog ich über die 8 Runden mit vielen Zuschauer. Ende der 2. letzten Runde zog Sahel das Tempo an und motivierte mich dranzubleiben. Die Beine wurden jetzt schwer und ich beendete das Rennen 10 Sek hinter ihm auf dem 6. Gesamtrang und 1 Rang in der Kategorie. 4'47 hinter dem Gesamtsieger und Spitzenläufer @fabiankurt aber nur 50sek hinter dem Gesamtzweiten. Die Rundenzeiten von Runde 2-8 waren sehr gleichmässig, so war zwischen der schnellsten und langsamsten nur 6' Unterschied.
Ich hätte das Tempo noch länger laufen können, doch am Gas konnte ich nicht aufdrehen. https://www.instagram.com/p/B63Y4ybhtR6/
Letzte Woche wurde ich beim Reppischtallauf 3. in der Ak. 3'38 Pace über 7.8km mit 150 Höhenmeter. Der letzte Anstieg hatte es nochmal in sich. Mit Morgenlauf, einlaufen und auslaufen kam ich an diesem Tag auf 20km
__________________
2022 Duathlon EM Alsdorf 5. Rang AK 40 Racebericht
Das erste Februar Weekend startete mit einem Lauf von 1:22 am Nachmittag dann 4x5' auf der Rolle mit 103% FTP. Die Laufbeine waren nicht so fit, jedoch die Radbeine liefen gut. Am Sonntag machte ich mit zwei Kumpels einen progressiven Lauf. Wir "zogen" uns gegeneinander und so waren die ersten 23min schon mit einem 4er Schnitt. Ich liess dann die anderen bei einer Wendepunktstrecke etwas ziehen und lief mein eigenes Tempo, kurzdarauf stieg ich wieder ein. Nach weiteren 15min lief ich nochmal mein eigenes Tempo. Und lief dann die letzten 5min in 3'34 Pace. Am Nachmittag ging es auf eine schön lockere Radtour von 2:30. Es hatte schön wenig Verkehr.
Die Keysessions der nächsten Woche waren am Dienstag 2x8x30/30 HIIT + 20min Sweet Spot gefolgt von einem Koppellauf auf dem Laufband mit ein paar Steigerungsläufen bis 20km/h
Am Donnerstag machten wir in der Gruppe 100/200/400/200/100m mit langen Pausen.
Die 200er gingen in 2'30 Pace und der 400er in 2'45. Danach gab es 5 Hügelsprints, welche wir nicht max liefen.
Am Samstag war 12x1km schneller als 10km Pace auf dem Programm. Ich hatte sowas noch nie gemacht. Wir waren zu dritt und rundeer vom Forum war auch dabei.
Die ersten 5x1km um die 3'23 lief ich noch nie so leicht, doch gegen Ende hängte es an. So lief ich 2x800m. Nach einem KM in 3'17 wechselte ich dann auf 8x400m. rundeer war stark und lief den letzten KM noch unter 3min ihr hättet sein Lachen sehen sollen.
Am nächsten Tag ging es mit einem Kumpel den Berg hinauf. Da es schön Schnee hatte und auch eisig war, musste ich seit langem wiedermal die Schneeketten montieren.
Mit toller Aussicht liefen wir durch den Schnee rund 1:45 Std lang.
Am Nachmittag folgte eine kurze Velofahrt.
Letzte Woche fuhr ich am Dienstag bei der Triathlon Szene Ausfahrt bei der ersten Ausfahrt mit. Hat Spass gemacht. Gefolgt wieder von ein paar Steigerungsläufen bis 20km/h auf dem Laufband.
Am folgenden Tag war ich zum ersten Mal beim Spinning bei einem Kollegen. Wieder was neues und geschwitzt hatte ich wie noch nie. Leider ist der Nachteil, wenn man das Training nicht mitbestimmen kann, weiss man nicht, wie streng es ist.
Am Do ging es im Gruppentraining 6x eine Treppe von 100 Stufen zügig hoch, aber nicht ganz max Tempo. Wir waren durch und durch nass und die Beine waren schon ziemlich müde. Die geplanten Intervalle liesen wir aus, denn auf eine bestimmte Zeit zu laufen bei Wind und Regen war schwierig. Nach ein paar 30sekünder entschloss ich mich einen mittellangen Tempolauf zu machen bis die Beine sich OK anfühlen. Es kam dann 3.4km mit 3'39 Pace raus.
Am Fr hatte ich dann nach 3 Wochen Pause wiedermal Krafttraining zu Hause mit Kniebeugen und Kreuzheben gemacht. Erstaunlicherweise konnte ich fast weitermachen, wo ich davor aufgehört habe.
Für das Wochenende hatte ich den Plan etwas abgeändert. Am Sa keine Radintervalle dafür den Lauf etwas länger (1:50) und am So keine Laufintervalle dafür die Radeinheit etwas länger (3:00) Beim Lauf war es gegen den Schluss dunkel geworden und durch ein unbekanntes Waldstück (ohne Licht) mussten wir etwas spazieren. Kurz später hatte einen Absatz nicht gesehen und ich stand mit dem linken Fuss plötzlich einen halben Meter tiefer als mit dem rechten. Ich hatte mir 3 rote Flecken geholt und eine leichte Schwellung am Bein. Nach 2-3min Pause konnte ich dann doch noch weiterrennen und mit 2km Endbeschleunigung. Glücklicherweise merke ich heute fast nichts mehr.
Formstand ist momentan gut. Das Training ist etwas anders als im letzten Jahr. Doch ich bin besser in Form beim Rad sowie Lauf. Habe jetzt noch rund 2 Monate Zeit bis zum ersten Höhepunkt bei der Duathlon EM in Alsdorf.
__________________
2022 Duathlon EM Alsdorf 5. Rang AK 40 Racebericht
Seit meinem letzten Posting hier in diesem Thread ist einiges gegangen. Hatte keine Lust hier über das Training zu berichten, da ich kaum Rückmeldungen bekommen habe.
Im Februar hatte ich eine Leistungsdiagnostik (Stufentest mit Spiro)gemacht. Der Ort ist auch bekannt, wo sich Kienle, Angert, Philipp, van Berkel, Koutny usw testen lassen.
Beim Rad wurde mir gezeigt, dass ich den Grundlagenbereich in einem schnelleren Bereich absolvieren kann und auch die härteren Intervalle kann ich schneller fahren.
Mitte Juni und Anfang August war ich nochmal bei einem Wiederholungstest. Ich wurde vorallem ökonomischer. Max Leistung war ziemlich gleich (370 Watt (2min Stufen +30 jeweils)) Doch die VO2 max konnte ich vom Februar von 58.5, Juni 62.3 im August auf 65.6 steigern.
Beim Lauftest kam heraus das ich ziemlich ein starke Fettverbrennung habe, ähnlich wie Leute die sich nach Keto Ernährung ausrichten. Max Geschwindigkeit war bei 20.6km/h vorher je durchlaufend gesteigert alle 2min von 10km 11.5 13 usw.
Hatte zwar kaum in diesem Bereich trainiert, was als Langdistanzler auch nicht so Sinn macht.
Einen 10km Lauf mit einem Trainingpartner knapp unter 35min auf einer nicht ganz flachen Strecke folgte im März. Anfangs Juli bestritt ich einen MTB Duathlon. Auf dem MTB hatte ich auf den Abfahrten gegenüber dem Gesamtersten einige Erfahrungsrückstände aber ich war mit meinem zweiten Gesamtrang sehr zufrieden.
Hier gibt es einen Insta Bericht: https://www.instagram.com/p/CCyaG6WhboQ/
Ende Juli stand mein erster längerer Berglauf auf dem Programm. Dank emsigen Höhenmeter sammeln in den Vorwochen gelang mir der Lauf tip top. 11. Overall und Zweiter in der AK 40
Nach dem Stockhornlauf waren 3 Wochen Ferien auf dem Plan. Nach 3 Tagen campen auf Göscheneralp/Gotthardpass ging es nach einem Ruhetag zur Leistungsdiagnostik bei @trainingdiagnostics Danach ging es für 11 Tage nach Sankt Moritz ins Trainingslager. Auf abwechslungsreichen Touren wurden vor allem viele Höhenmeter gesammelt. Das Wetter war tip top, bis auf den zweiten Tag, wo es etwas kühler war. Der Spass kam auch nicht zu kurz.
Besten Dank meinen Trainingskollegen für die kurzweilige Zeit.
Bilanz in 3 Wochen 1133km Rad mit 21200 HM
166.5km Lauf mit 5260 HM
4.1km Schwimmen
plus Stabi und SUP
Bei der Duathlon Schweizermeisterschaft gab es in der Ak eine weitere Medaille für mich.
Hier ein kurzer Rennbericht:
Mitte August fand beim Duathlon Romandie in Apples die Schweizermeisterschaften statt. Mit einem starken Rennen konnte ich hinter Duathlonlegende Marc Widmer den zweiten Rang in der Altersklasse 35-44 erreichen. ☺ Der Dritte Rang ging an André Siegrist, welcher letztes Jahr in Tramelan den zweiten Platz hinter mir belegte. Somit 4. Medaille in Serie bei den letzten Duathlonmeisterschaften. Der erste Lauf startete bei Regen über 10km mit 200 Höhenmeter. Nach einem schnellen Start (1.km in 3'02) 🚀ging es schon bald die erste Rutschpartie hinunter. Nach 37'15 ging es in die Wechselzone. Eine schnelle Radstrecke von 42km mit 540 Höhenmeter lag war uns. Hier war ich auf mich alleine gestellt. Mit einem km/h Schnitt von 36.8 ging es dann zum zweiten Lauf. Die Beine waren schon schwer, doch den anderen ging es wohl auch nicht besser, so konnte ich noch ein paar Plätze gut machen auf den 6.6km.
Nach dem Zieleinlauf als 12. Overall wurde man wieder Freunde 😉und tauschte über das Erlebte aus.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
