Schneller laufen durch Hügeltraining Von Arne Dyck
Hügeltraining ist eines der Erfolgsrezepte, von denen Robert de Castella, einer der besten weißen Marathonläufer aller Zeiten, häufig Gebrauch machte. Hügeltraining bringt Kraft und Kraftausdauer in die Beine. Für Triathleten ist das noch wichtiger als für Marathonläufer, da die Kraftausdauer entscheidend für das Lauftempo nach dem Radfahren ist. In diesem Beitrag zeigen wir 6 konkrete Programme für effektives Hügeltraining unterschiedlicher Intensität. Für Einsteiger und ambitionierte Wettkämpfer geeignet.
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Vielleicht wäre Lydiard die bessere Referenz als Castella...
__________________ „friendlyness in sport has changed into pure business“
Kenneth Gasque
Zum Thema "Preisgestaltung Ironman":
"Schließlich sei Triathlon eine exklusive Passion, bemerkte der deutsche Ironman-Chef Björn Steinmetz vergangenes Jahr in einem Interview. Im Zweifel, so sagte er, müsse man sich eben ein neues Hobby suchen."
Soweit ich weiß, lief de Castella schneller als Lydiard.
Aber Lydiard hat das Hügeltraining als erster so intensiv in seine Pläne eingebaut. Hab das mal gemacht im Winter (6 Wochen lang, 6 Tage Arbeit am Hügel, 7ter Tag langer Lauf), danach meine 10er Zeit um 45 Sekunden verbessert und einen unglaublichen Schritt am Leib gehabt.
Vielleicht sollte ich mal wieder...
__________________ „friendlyness in sport has changed into pure business“
Kenneth Gasque
Zum Thema "Preisgestaltung Ironman":
"Schließlich sei Triathlon eine exklusive Passion, bemerkte der deutsche Ironman-Chef Björn Steinmetz vergangenes Jahr in einem Interview. Im Zweifel, so sagte er, müsse man sich eben ein neues Hobby suchen."
Aber Lydiard hat das Hügeltraining als erster so intensiv in seine Pläne eingebaut. Hab das mal gemacht im Winter (6 Wochen lang, 6 Tage Arbeit am Hügel, 7ter Tag langer Lauf), danach meine 10er Zeit um 45 Sekunden verbessert und einen unglaublichen Schritt am Leib gehabt.
Vielleicht sollte ich mal wieder...
klingt aber noch hart das programm (fast mehr für den kopf als für die beine 6x6hügel). aber vielleicht schon was. wie genau sahen denn diese arbeiten am hügel aus?
m.
Ich mach's nicht gerne, aber hier muss ich Dir widersprechen.
Speziell das Lydiard'sche Hügeltraining ist komplett anders und selbst die Methode, die Du ansprichst, kann ja verschiedene Ziele und damit unterschiedliche Trainingsmethodiken haben.
Da ich aber den Film nicht kenne, weiß ich nicht, was da vorgestellt wurde.
__________________ „friendlyness in sport has changed into pure business“
Kenneth Gasque
Zum Thema "Preisgestaltung Ironman":
"Schließlich sei Triathlon eine exklusive Passion, bemerkte der deutsche Ironman-Chef Björn Steinmetz vergangenes Jahr in einem Interview. Im Zweifel, so sagte er, müsse man sich eben ein neues Hobby suchen."
klingt aber noch hart das programm (fast mehr für den kopf als für die beine 6x6hügel). aber vielleicht schon was. wie genau sahen denn diese arbeiten am hügel aus?
m.
Dieses Programm kenne ich auch noch und ich hab damals im Winter diese Läufe ebenfalls in mein Training integriert. Das Training kann man sich ungefähr so vorstellen:
Wir liefen eine Runde von ca. 1 km Länge. Der Hügel in der Runde war so ca. 200 m lang. Der Hügel wurde quasi im Kniehebelauf bewältigt. Die Steigung schätze ich mal so auf 15 %. Oben angekommen ein kurzes flaches Stück - hier locker traben. Dann ging es langgezogen etwa 300 - 350 m bergab. Hier schon mit Tempo runter und lange Schritte ziehen. Unten angekommen war dann ein flaches Stück von ca. 300 - 400 m. Hier erstmal locker traben und aus dem Trab eine Steigerung von ca. 50 - 100 m einbauen. Dann wieder locker und den Hügel wieder hoch. Diese Runde liefen wir an einem Tag 10 x .
Das ganze wie gesagt 6 x die Woche und am 7. Tag ein langer Lauf von 2 Stunden. Mit diesem Grundlagentraining im Winter hat einem im Sommer nichts mehr umgehauen. Mein Kumpel, der das Training damals konsequent durchzog, lief damals auf 25 KM eine 1.22 h - Halbmarathon gab es noch nicht.
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