(...)
Wenn es ein umfangreicher Trainingstag mit niedrigen Intensitäten war dann habe ich mir zwei Bananen mitgenommen und unterwegs gegessen und einen Riegel und ein Gel als Notreserve die dann meistens nicht angerührt wurden. Wenn es ein intensiverer Tag war, dann hab ich unterwegs meistens zwei Riegel gegessen.
Nach einem langen Trainingstag hat sich bewährt die ausgeschwitzten Salze und den Flüssigkeitsverlust mit 1-2 Weizenbier rasch wieder aufzufüllen, und dazu noch einen Regenerationsriegel. Das stillt den ersten Bedarf gleich nach dem Training und überbrückt die Zeit bis zum Abendessen. Ein gutes Olivenöl mitnehmen oder vor Ort kaufen und vor dem Abendessen einen Schluck nehmen finde ich auch gut. Und wenn es beim Abendessen ein sehr gutes Buffet mit Fisch und Fleisch, Reis und gekochtem Gemüse gibt ist es für mich optimal um viel Eiweiss zu tanken.
Selbstversorgung ist auch klasse, aber da hätte ich das Problem dass ich mehr einkaufe als unbedingt nötig ist und dann zwischendurch wieder mehr esse, Nüsse und so Sachen und die Energiebilanz dann wieder ins Plus geht.
Ich kenne einige Bekannte, bei denen das genauso funktioniert, wie du beschrieben hast.
Ich staune da immer. An sich würde ich schon sagen, dass ich einiges an Umfängen abkann aber gerade bei 15h+ Wochen oder eben im Trainingslager kriege ich richtig Heißhunger. Etwas entschärft hat das Ganze, wenn ich während der Einheiten mehr KH zuführe. Früher fuhr ich 4,5 oder auch 6h mit vielleicht 20-30g KH/h und hab mich danach einmal quer die Bäcker-Theke entlang gefressen. Seitdem ich - vor allem auch in der letzten Stunde der Ausfahrt - noch ordentlich esse, ist der Effekt nicht mehr so stark - und ich meine auch, besser zu regenerieren. Aber insgesamt, und das ist das Problem bei mir, nehme ich paradoxerweise meist bei hohen Umfängen (Intensitäten hin oder her) zu. Daher fällt es mir einfach, gerade im Winter, wenn mal nur 45min Laufen z.b. am Tag draufsteht die Kalorienzufuhr niedrig zu halten. An Tagen mit Intensitäten achte ich aber schon auf ordentliche Zufuhr.
Wie schon geschrieben, ich staune da echt immer bei anderen, die bei 6h Grundlage nach 4h n erstes Gel rausfischen und die Radflaschen halb voll mit nach Hause transportieren.
Zitat:
Zitat von NiklasD
In jedem Buch der Trainingslehre/Ratgeber steht genau das aber oft als Nummer 1, was man im TL nicht machen soll: https://www.iqathletik.de/iq-wissens...BCllt%20werden.
Jan Ullrich ist auch Stundenlang nur auf Wasser & nen Pfirsich gefahren. Das ist auch nichts, was man nachmachen sollte.
Ein Trainingslager ist in der Regel einfach der schlechteste Zeitpunkt, um abzunehmen oder seine Ernährung besonders kritisch zu beäugen. Dafür gibt es ca. 350 andere Tage im Jahr. Auch wenn es an denen vllt schwerer fällt, weil man nicht den Kalorienverbrauch hat, den man im TL hat.
Für mich funktioniert das auch besser, wenn ich im TL nicht so darauf schaue. Einerseits natürlich, um eben den Körper immer ausreichend zu versorgen (Regeneration) und aber auch ehrlich gesagt aus mentaler Sicht. Wir sind keine Profis (ich zumindest nicht) und TL ist auch immer ein wenig Urlaub. Da gehe ich nicht asketisch am Buffet oder eben als Selbstversorger am Keksregal im Supermarkt vorbei oder lutsche an ner Low-Carb-Iso-Tablette während die Trainingsgruppe ein Kuchenstückchen nach dem anderen inhaliert.
Das mit den Heißhunger und der schlechteren Regeneartion nach langen Training ohne KH´s kann ich auch bei mir bestätigen.
Ich nehme aktuell nach 1,5 Std ein Gel und dann alle 30-60min wieder eins.
Das ist danach deutlich besser.
Je nachdem wie lange die Einheit ist, wäre das für mich zu wenig. Ich fange schon in der ersten Stunde an zuzuführen (so bei Einheiten 2,5h+) und nehme dann eher auch 40-60g KH/h zu mir. Rein von der Leistung betrachtet, hat mich das richtig nach vorne gebracht.
Wie schon geschrieben, ich staune da echt immer bei anderen, die bei 6h Grundlage nach 4h n erstes Gel rausfischen und die Radflaschen halb voll mit nach Hause transportieren.
Was, wer redet hier über mich?
Kenne ich, ich bin auch so einer, 4h ohne Nahrung nur mit bisschen Wasser kein Problem. Setzt aber 2 Dinge vorraus: Ordentliche Grundlage damit der Fettstoffwechsel läuft und die Ausfahrt ist wirklich GA1. Nein, nicht das was viele Trias für GA1 halten sondern "echtes" GA1, dann habe ich auch keine Heißhungerattacke danach. Die kommt von Unterzuckerung (zu schnell, zu ungewohnt, Fettstoffwechsel untrainiert).
Ist aber IMHO eher wenig zum Abnehmen geeignet, da solche Einheiten den Körper schon belasten muss für die Regeneration nach der Einheit ausreichend KH und Eiweiß zugeführt werden.
Und es sind Einheiten die je näher der WK rückt immer weniger in den Trainingsplan gehören da es sinnvoll halt nur bei sehr niedrigen Intensitäten ist. Je weiter das Trainingsjahr fortschreitet desto sinniger ist es mit KH im Training etwas höheres Tempo zu fahren das nüchtern nicht mehr geht.
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