Kannste machen aber erstmal beantworteste meine Frage.
Fazit für mich wäre nach jetzigem Stand: 3:1 ist viel zu viel (egal wo die Zahl herkommt) und die von Jörg genannten 130 Gramm (in meinem Fall) auf die LD aufgeteilt wäre immer noch ziemlich reichlich (13 Gramm die Stunde).
Ich bezog mich auf einen ganzen Tag=24 (16)Stunden = 8,125g/Stunde
__________________ Mehr als ein Hesse kann ein Mensch nicht werden! Wer Rechtschreibfehler findet darf sie behalten, ich bekenne mich zu meiner Legasthenie.
Ich persönlich verstehe das Verhältniss 3:1 bzw 4:1 als optimales Mischungsverhältniss für Regenerationsgetränke oder Regenerationsernährung. Was im Wettkampf gut ist, ist denke ich absolut individuell verschieden und nur durch eigene Versuche herauszufinden. Auch die Leistungsebene hat glaube ich grossen Einfluss. Für den Wettkampf kann ich mir so viel Eiweiss nicht vorstellen, ohne aber persönlich Erfahrungen damit zu haben. Was ich mir gut vorstellen kann sind mäßige zusätze an Aminosäuren.
15-20% der Gesamtkalorienmenge kann man während der Belastung in Form von Eiweiß aufnehmen. Für diese Menge sind in Studien positive Effekte belegt. Mehr Eiweiß während der Belastung soll nichts bringen.
Getestet wurden Mischungen mit 60 Gramm KH und 10-20 Gramm Eiweiß pro Liter.
Wir haben kürzlich eine Sendung zu diesem Thema gemacht > Filmarchiv.
Mach mal !
Bevor das nicht geklärt ist, kann man sich doch der hiesigen Frage gar nicht sinnvoll zuwenden ...
Habe ich gerade gefunden
Zitat:
Bei sehr intensiven und langen Audauereinheiten greift der Körper zur Energiegewinnung auch auf einzelne Aminosäuren zurück. Ausdauersportler sollten demnach tatsächlich deutlich mehr Eiweiß essen, als in der deutschen Durchschnittskost enthalten ist. Ernährungswissenschaftler empfehlen bis zu 1,6 g/kg Körpergewicht.
Bei intensiven Ausdauerbelastungen über zwei bis drei Stunden bildet der Körper Glucose aus Aminosäuren, um den enormen Spritbedarf des Körpers zu decken. Wie schnell nun die Eiweißreserven angegriffen werden, das hängt nicht nur von der Belastung, sondern auch vom Trainingszustand ab. Bei weniger gut trainierten Sportlern ist zwar die Belastung kürzer und nicht so intensiv, aber dafür laufen Kohlenhydrat- und Fettverbrennung nicht optimal. Daher geht es früher an die Eiweißreserven.
Wird nun der Körper nicht ausreichend mit Eiweiß versorgt, drohen Verschleiß sowie Muskel- und Sehnenverletzungen und es steigt die Gefahr von Infektionen. Ideal wäre ein Kohlenhydrat-Eiweiß-Drink kurz nach der Belastung. Selbstverständlich sind Kohlenhydrate für Ausdauersportler der wichtigste Energielieferant, aber eben auch ausreichend Eiweiß gehört dazu
Somit ist es wohl echt ratsam Eiweiß im WK zu sich zu nehmen... nun sollten wir noch herrausbekommen wieviel...
Geiles Thema
Zitat:
Zitat von Klugschnacker
Getestet wurden Mischungen mit 60 Gramm KH und 10-20 Gramm Eiweiß pro Liter.
das beduetet 3:0.5 - 3:1
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muss dieses Eiweiss mit in die Flüssigkeit oder kann man z.B. X Tabletten BCAA jede Stunde zu sich nehmen?
Zitat:
Zitat von Klugschnacker
15-20% der Gesamtkalorienmenge kann man während der Belastung in Form von Eiweiß aufnehmen. Für diese Menge sind in Studien positive Effekte belegt. Mehr Eiweiß während der Belastung soll nichts bringen.
Getestet wurden Mischungen mit 60 Gramm KH und 10-20 Gramm Eiweiß pro Liter.
Wir haben kürzlich eine Sendung zu diesem Thema gemacht > Filmarchiv.
15-20% der Gesamtkalorienmenge kann man während der Belastung in Form von Eiweiß aufnehmen. Für diese Menge sind in Studien positive Effekte belegt.
"Positive Effekte belegt", ok ...
Aber gibt es auch eine Erklärung wofür das Eiweiß während der Belastung verwendet werden soll ?
Anabole Prozesse kann ich mir schwerlich vorstellen ...
Gluconeogenese ... ?
"Positive Effekte belegt", ok ...
Aber gibt es auch eine Erklärung wofür das Eiweiß während der Belastung verwendet werden soll ?
Anabole Prozesse kann ich mir schwerlich vorstellen ...
Gluconeogenese ... ?
Grüße
Schau oben mein Zitat... da wird es erklärt.
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1 g Eiweiß liefert 4,1 kcal = 82kcal bei 20Gramm
1 g Kohlenhydrate liefert 4,1 kcal = 246kcal bei 60Gramm
Also 328kcal auf 1Liter bei 500ml/30min = 328kcal in der Stunde an zufuhr.
Was verbraucht man in einer Stunde??? Auf alle fälle ja mehr als 328kcal
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