Ich habe im April mit Rennrad-Training angefangen und frage mich, wie ich meine Grundlagenausdauer weiter verbessern kann ohne dabei zu übertreiben. Aktuell bleibe ich ausschließlich im GA1 Bereich.
- Gestartet bin ich mit 2x30min pro Woche
- Aktuell bin ich bei 2x80min (30km) + 1x100min (40km) pro Woche
- Ziel: 2x80min + lange Ausfahrt mit 100km
Mind. 2x pro Woche Athletiktraining kommt noch dazu, weil mein Knie ohne Athletik-/Krafttraining sonst Probleme macht. Schwimmen und Laufen fallen seit längerem komplett aus.
Um mich selbst ein wenig auszubremsen und langfristig den Spaß zu bewahren, frage ich mich, wie eine sinnvolle Steigerung aussieht?
Soweit ich verstanden habe, sollte ich nicht mehr als 10% pro Woche steigern. Aber worauf beziehen sich die 10%? Dauer? Strecke? In der Woche würde ich gerne die Dauer konstant lassen, also 2x80min. Wenn ich das längere Training um 10% steigere, bezieht sich das auf das einzelne Training oder auf die gesamte Woche? Also steigere ich von (80+80+100) auf (80+80+110) oder auf (80+80+126)?
Die Geschwindkeit zu erhöhen macht wahrscheinlich keinen Sinn, weil mir jegliche Grundlagenausdauer fehlt?
Als Ziel habe ich ein Rennen über 80km bzw. 120km in der Region im Hinterkopf - allerdings wird dies Corona bedingt vor Ende nächsten Jahres nichts. Kann das Ziel 100km fahren zu können also sehr entspannt angehen.
Gibt es noch weitere Aspekte über die ich mir Gedanken machen sollte? Im Moment liegt mein Fokus eher darauf Spaß zu haben und das Wetter genießen