Weisst du Danny, wenn du schon 144m statt 100m läufst, dann frage ich mich derzeit, ob deine 10km-Strecke nicht vielleicht 15km lang ist???
Hast du die mal ordentlich vermessen
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Jan. 2008 mit Triathlontraining begonnen - auf der Sprintdistanz unterwegs.
2009 die olympische Saison absolviert.
- 2010 ging's auf die Mitteldistanz -
Ich hatte im letzten Winter das gleiche Problem wie du: Meine 'Lauferfahrung' belief sich auf gerade einmal 1,5 Jahre und ich wurde nicht schneller (toll, überall findet man Naturtalente, die ruckzuck für mich unerreichbare Zeiten liefen). Für 10km brauchte ich damals (und darüber habe ich mich trotzdem total gefreut) 'nur' 68 Minuten!!). Ab Januar diesen Jahres bin ich dann regelmäßig 1x/Woche zu unserem Lauftraining (Intervalle und Co.) gegangen und habe dort auch gelitten *keuch* aber auch vieeeeeel Neues gelernt (u.a. Lauf-ABC-Übungen,...). Und dann: tatsächlich habe ich mich nun um 10Min. verbessern können.
Tja, für die meisten ist das echt noch immer aber für mich ist es ein rieeeesen Fortschritt.
DAS Erlebnis wirst du sicherlich auch haben: also feste dran glauben und schön auf die Tipps hier achten.
P.S.: Also, mein Laufstil ist nie und nimmer so dynamisch wie deiner :-)
Ich gehe jetzt auch mal davon aus, dass ich es schaffe.
Bei mir hängt`s halt echt "nur" am Laufen...
Im April werde ich dann den 10 km Lauf mitmachen, bei dem ich dieses Jahr fast zusammengeklappt bin (weil ich blöde Nuss auch viel zu schnell gerannt bin) - und das passiert mir nicht noch einmal
Kann mal jemand das "Szenekenner" bei mir rausnehmen..... ich finde, das passt ü-ber-haupt nicht zu mir
Also, die Kurzform:
1,5 km eingelaufen
3,0 km in 17 Minuten
1,9 km ausgelaufen
letztendlich war ich 6,4 km unterwegs und zwar insgesamt (inkl. 1Gehpause) 43 Minuten.
Die Details:
Ich hab ja nur eine ganz normale Polar-Einfach-Uhr ohne Schikanen. D.h. das Ding stoppt von Anfang bis Ende. Also hab ich nach den 1,5 km auf die Uhr geschaut und mir ausgerechnet, wie "schnell" ich jetzt die 3 km schaffen müsste (bzw. das hab ich mir schon zuhause ausgerechnet - aber ich musst ja dann schauen, wieviele Minuten ich schon unterwegs bin), um den vorgegebenen 6,45 Schnitt zu laufen.
Und da war dann auch der Haken: Ich kann überhaupt nicht einschätzen, wie "schnell" ich bin. So bin ich dann wohl etwas schneller gewesen, denn wenn ich es richtig ausrechne, habe ich, wenn ich 3 km in 17 Min gelaufen bin 5,7 Min. pro km gebraucht.
Wenn ich eine Vorgabe habe, werd ich irgendwie nervös
Entsprechend war ich nach den 3 km k.o. und musste zwei Minuten Gehpause machen, und dann bin ich langsam heimgelaufen.
Insgesamt hat es aber Spaß gemacht - und es ist schon ein Unterschied, ob man einfach nur so vor sich hin schlurft ohne Plan und Ziel, oder ob man eine bestimmte Vorgabe hat.
Also, die Kurzform:
1,5 km eingelaufen
3,0 km in 17 Minuten
1,9 km ausgelaufen
letztendlich war ich 6,4 km unterwegs und zwar insgesamt (inkl. 1Gehpause) 43 Minuten.
Die Details:
Ich hab ja nur eine ganz normale Polar-Einfach-Uhr ohne Schikanen. D.h. das Ding stoppt von Anfang bis Ende. Also hab ich nach den 1,5 km auf die Uhr geschaut und mir ausgerechnet, wie "schnell" ich jetzt die 3 km schaffen müsste (bzw. das hab ich mir schon zuhause ausgerechnet - aber ich musst ja dann schauen, wieviele Minuten ich schon unterwegs bin), um den vorgegebenen 6,45 Schnitt zu laufen.
Und da war dann auch der Haken: Ich kann überhaupt nicht einschätzen, wie "schnell" ich bin. So bin ich dann wohl etwas schneller gewesen, denn wenn ich es richtig ausrechne, habe ich, wenn ich 3 km in 17 Min gelaufen bin 5,7 Min. pro km gebraucht.
Wenn ich eine Vorgabe habe, werd ich irgendwie nervös
Entsprechend war ich nach den 3 km k.o. und musste zwei Minuten Gehpause machen, und dann bin ich langsam heimgelaufen.
Insgesamt hat es aber Spaß gemacht - und es ist schon ein Unterschied, ob man einfach nur so vor sich hin schlurft ohne Plan und Ziel, oder ob man eine bestimmte Vorgabe hat.
Zu schnell, zu schnell, zu schnell.
Super!
Das wird was, ich werd hier noch zum Trainer.
Aber die nächste Einheit bitte wirklich locker, am besten, die Uhr zu Hause lassen.
Ja furchtbar, ich weiß auch nicht - die Uhr schafft mich
Genau, du wirst zum Trainer und wenn ich dann prominent bin, dann kannst du sagen: "Tjaja, der hab ich damals beigebracht, wie man läuft. Seufz." und ich werde dich dann in meinen ganzen Interviews, die ich allen geben muss, erwähnen
Aber die nächste Einheit bitte wirklich locker, am besten, die Uhr zu Hause lassen.
Gruß strwd
Ich komme gegebenenfalls auch noch darauf zurück
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Jan. 2008 mit Triathlontraining begonnen - auf der Sprintdistanz unterwegs.
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aber für mich ist es ein rieeeesen Fortschritt.
