Ich glaub die Zeit ist reif. Der Gedanke kam mir gestern nach dem Schwimmtraining.
Zum Einen, weil ich endlich das Gefühl hatte, dass sich mal wieder ein Knoten entknotete und ich dieses subjektive Gefühl gern bei seiner weiteren Entwicklung schriftlich Ausdruck verleihen und beobachten möchte.
Zum Anderen fiel hier heute der erste Schnee, was an sich toll ist. Allerdings wird sich nun zeigen, wie weit es mit den gefassten Trainingsvorsätzen her ist.
Außerdem schreib ich gerne so daher
Dieser Blog soll also das Training für meine erste Mitteldistanz festhalten.
Zur Ausgangslage.
Seit Anfang August wohne ich nun im schönen Rheingau, quasi mitten im Weinfeld. Geboren bin ich jedoch in Sachsen und aufgewachsen in Thüringen. Die letzten Jahre war ich vor allem Student; seit 2008 Triathlon-begeistert mit zwei Sprintdistanzen, das Highlight war 2009 eine olympische Distanz, die ich mit dem Ziel: unter 3h - anging. Was auch erstaunlich gut klappte, der Spaß dauerte schließlich 2h41min, wenn auch auf einer extrem flachen Strecke (Leipzsch).
Das Training war auch mehr nach Lust und Laune, aber mit einer gewissen Regelmäßigkeit und einem strukturierten Radtraining in den letzten 8 Wochen nach den Tipps aus einer Sendung von Arne und Holger.
Nachdem ich Anfang dieses Jahres starke Knieprobleme bekam und anschließend für 4 Monate in Kanada zum Reisen und Arbeiten war, hab ich im August somit wieder bei Null begonnen. Dabei bin ich zunächst äußerst entzückt, dass sich die Laufbeschwerden durch eine Umstellung des Laufstils und regelmäßiges Dehnen abstellen ließen (nachdem mir sowohl Orthopäde als auch Physiotherapie nicht helfen konnten...den Tipp gab mir ein Vereinskollege mit gleichen Symptomen!). Ich hoffe, das bleibt auch so.
Nun hab ich in meiner aktuellen Situation recht viel Zeit für den Sport, was sich ab Februar jedoch schon wieder ändern könnte. Das Ziel ist trotzdem im August Zwo-Elf auf der Mitteldistanz in Wiesbaden zu starten - und gerade falls es doch knapper werden sollte mit der Zeit, brauche ich diesen Blog für die Motivation.
Training:
Als Trainingsgrundlage dienen mir Arnes 8- und 10h-Pläne, die für mich am 22. Dezember beginnen. Bis dahin versuche ich das Laufen und Schwimmen (vor allem im Schwimmverein) weiter zu verbessern und nach Lust und Laune Rad zu fahren. Bilder werde ich hier als Beweis auch ab und zu reinstellen
Vielleicht noch die weiteren geplanten Wetteiferungstreffen:
- irgendein Silvesterlauf
- Rheingau Crossduathlon
- Neroman
- Rennsteig-Halbmarathon
- Rieslingmään
- Erfurter Triathlon Kurzdistanz
... mal kucken was sonst noch.
Ich habe mir bewusst viel Bergiges rausgesucht, da ich von der Statur her seehr dünn bin, dadurch eher Bergfloh als Flachlandpresser. Vor allem an der Kraftausdauer muss ich viel arbeiten, um die Berge dann auch wirklich hochzukommen...
Als Stärke sehe ich bei mir das Laufen, als Schwäche das Schwimmen.
An dieser Stelle mal die Zeiten der Kurzdistanz:
Schwimmen: 33min
Rad:1h16min
Lauf: 45min (hoch)
In der Jugend hab ich viele Jahre Basketball gespielt, daher kommt wohl die Laufgrundlage. Geschwommen oder Rad gefahren bin ich nie ernsthaft.
Zum Training kommen jede Woche mindestens 7h Gassigehen als Regeneration und Seelenpflege
Achja, Wattzahlen, Höhenmeter und genaue Kilometerschnitte wirds hier nicht zu sehen geben , ich versuche das Ganze in dieser Hinsicht möglichst unwissenschaftlich anzugehen. Dauer und Intensitäten sollen das Gröbste veranschaulichen. Außer beim Schwimmen, da finde ich Ziel- und Abgangszeiten für Intervalle u. ä. sehr wichtig.
Grobziel für Wiesbaden ist natürlich anzukommen, unter 6h wäre toll, Richtung 5.30 wohl nahe am Idealergebnis.
Los gehts auch gleich nach der Hunderunde mit einem ca. 3/4stündigen, ruhigen Dauerlauf und ein paar inbegriffenen Hügelsprints. Morgen früh hab ich vor Schwimmen zu gehen und dank der neuen Winterradschuhe soll auch das Rad am Wochenende nicht mehr als nötig Rost ansetzen.
...Na toll, nun schneits immer stärker!
In diesem Sinne
Achja: falls hier jemand für sich ähnliche Ziele rausliest, ist er herzlich willkommen mitzubloggen.
ciao
So, an dieser Stelle ergänze ich fortlaufend mal die bisherigen Events und Zeiten der Saison:
Erfurter Silvesterlauf am 31.12.10
, 4000m: 15.37min
Swim and Run Darmstadt am 30.01.11: 500m Swim in 8.55min, 5200m Lauf in 20.24min
Swim 1000m Test im Training am 17.02.11: 16.20min (jestoppt von Wolfgang)
Swim 1500m Test im Training am 24.02.11: 26.10min (jestoppt von Wolfgang)
Swim 2000m Test im Training am 03.03.11: 32.XXmin (s.o.) - alles im 25m Becken
10km Lauf Groß-Gerau am 05.03.11: 39.59min (flach)
Rennsteiglauf Halbmarathon (ca. 300HM) am 21.05.11: 1h 41min 45sec
Rieslingman OD(1000/39,5/10) am 19.06.11: 2h38min39sec (17.09min,1h26min,45.10min - Platz 30)
Erfurter Triathlon OD (1,5/40/11) am 02.07.11: 2h37min25sec (31.37min,1h17min,48.34min - Platz 31)
10km Rieslinglauf am 31.07.11: 40.12min (hügelig, Ges.Platz 13, 4.Platz AK20)
Ironman70.3 Wiesbaden, 14.08.11: 5h34min12sec (Swim:34.58min/Bike:3.05.30h/Run:1.46.12h)
Erich-Fill-Triathlon, 11.09.11:???