Radtraining / Intervalle etc...

[Hunki]

Ich mach dafür mal einen neuen Thread auf....

Hier was bisher passiert ist

http://www.triathlon-szene.de/forum/...1613#post61613

Wird vielleicht etwas übersichtlicher und später einfacher zu finden.

Zitat von dude

@Hunki: Du sprichst von 90min. Laufen nach einer laengeren Radausfahrt. Ich finde das zu lange. Lieber als 2-tages-Block:

1. Tag: 200-5 (4k S?)
2. Tag: 50-30

Habe ich im letzten Jahr auch des öfteren gemacht. 3.5h Rad (4 x 30 min Intervalle) und dann 90min Koppellauf etwas schneller als WK-Tempo. Aber in diesem Jahr will ich mal deine 3 * 40/8 Variante ausprobieren.

Hunki

[dude]

Zitat von 3-rad

Ich hatte große Probleme die harten Intervalle auf dem
Rad durchzuziehen ohne muskuläre Probleme zu bekommen.
Gruß

Dann waren die Intensitaeten fuer Dein Trainingsniveau schlicht zu hoch.

deswegen habe ich es auch gelassen und bin quasi
ohne Intervalle und Kraftausdauereinheiten in das Rennen
gegangen.

[dude]

du haettest lediglich langsamer fahren sollen, nicht die intervalle oder KA gaenzlich weglassen.

[FuXX]

Zitat von dude

Langsam koennen wir einen neuen Fred auf machen.

@Hunki: Du sprichst von 90min. Laufen nach einer laengeren Radausfahrt. Ich finde das zu lange.

Lieber als 2-tages-Block:

1. Tag: 200-5 (4k S?)
2. Tag: 50-30

Intensitaeten sind dann eine Frage der Fitness/ Trainingsperiode.

Fuer die 200 Rad bekommste aber jetzt keine Blumen Die 50 - 30 Variante ist aber gut. Wobei ich locker Rad morgens und abends 30-35 Lauf besser finde als ne Koppelversion.

FuXX

PS: War das nicht eine der Mark Allen Regeln: Niemals lang Rad + lang Lauf? Bei Radeinheiten von ueber 3h hielt er glaub ich maximal eine Stunde Lauf fuer sinnvoll.

[dude]

Der Sinn der 200er Ausfahrt an tag1 ist eine ordentliche Vorermuedung fuer den Lauf am naechsten Tag.

Bei guter Fitness sollten die letzten 30 der 50 an Tag 2 im IM-tempo auf der Wettkampfmaschine stattfinden, dann direkt in den Lauf reinkoppeln.

Wenn Du das trennst, fehlt die gewuenschte Naehe zum Wettkampf.

[dude]

Fokussiert man ein langes Koppeltraining auf einen Tag, dann gefaellt mir die 3*(40/8)-Variante von Dave Scott.

tempo? locker/IM/HIM

[cyclehits]

Zitat von dude

Fokussiert man ein langes Koppeltraining auf einen Tag, dann gefaellt mir die 3*(40/8)-Variante von Dave Scott.

tempo? locker/IM/HIM

bitte einmal genauer- falls ich falsch liege

3*(40/8) heißt:
eine lange Einheit mit
40 Rad - 8 Lauf - 40 Rad - 8 Lauf - 40 Rad - 8 Lauf
wobei ich das Tempo bei jeder Wiederholung steigere.

Hab ich das richtig interpretiert ?