J.S. empfiehlt vor und nach dem TL eine Reg W. Wieviel Reg du brauchst, solltest du davon abhängig machen wie intensiv dein TL wird. Steigerst du in Südtirol deine Stunden, trainierst du intensiver als nach Plan vorgesehen, wie hast du die 42 k verdaut.
intensiv werde ich im TL nicht trainieren. Das würde ich auch gar nicht wegstecken können. Nur den Umfang enprechen erhöhen. Die zwei Koppeleinheiten werde ich aber auf jeden Fall integrieren. Die kann ich in der Regel ganz gut ab.
Zitat:
Für mich persönlich ist meistens im Zwiefel etwas mehr Reg sinnvoller.
jep, sollte für mich auch der bessere Weg sein. Muß da auch aufpassen daß die Motivation nicht mit mir durchgeht.
sehe ich auch so.
interessant wäre die variante 2,5/0,5
also in den reg wochen die 5 werktage regeneration und am wochenende trainieren. dürfte zur formerhaltung auch gehen.
laufen nach dem marathon sollte ja eh, wenn überhaupt wenig sein.
gute Idee Dirk. Werde das dann mal so zurechtbasteln. Also am WE dann jeweils einmal lang/locker auf dem Rad. Schwimmen läuft normal weiter. Laufen sehr eingeschränkt bis gar nicht.
Nach den Erfahrungen vom Herbstmarathon (und der hatte immerhin 1300Hm) konnte ich nach der 1.Woche wieder aufs Rad und nach der 2. Woche wieder locker Laufen.
Zitat:
Zitat von tri_stefan
Mal ne' Zwischenfrage:
Nehmt ihr bei den 3h Radeinheiten schon was zu "knabbern" mit?
dünne Malto-Trainingsmischung bis um die 3 Std. Bei 4 Std. erhöhe ich das Mischverhältniss.
Nehmt ihr bei den 3h Radeinheiten schon was zu "knabbern" mit?
Bei mir gab es gestern nach 1h40 einen halben Powerbar Riegel, weil ich Hunger bekam. Sollte doch ok sein, oder?
Auf dem Rad habe ich IMMER was zum essen dabei! Bin schon paarmal in Hungerast gekommen, kein Spaß, da geht dann gar nichts mehr....seitdem immer, bei meiner letzten Fahrt (3h) gab's nach 'ner Std. 1 Apfel + 1 St. VK-Brot. Und für alle Fälle ist immer ein Gel + Riegel am Mann. Aber im Normalfall ist 'ne Banane unterwegs immer wieder gut, lieber Natur als "Kunstprodukte". Aber ohne, länger als 1 Std. wozu? Außerdem immer vor dem Hunger essen, sonst ist's eh schon zu spät!
ich nehm auch immer irgendwas mit. momentan ja nicht, weil ich ja nur indoor fahre und ich nur kurz absteigen muss. da esse ich auch schonmal ein stück kuchen, banane,brot.
später wenns draussen losgeht nehme ich malto, bananen, brot mit. bis 2std eigentlich nur apfelschorle
Das ist bei mir abhängig von der Anstrengung. Bei eher lockeren Fahrten komme ich bis zu zwei Stunden ohne Essen aus, wenn es anstrengender oder länger wird, fange ich meistens nach einer Stunde an, etwas zu essen, ob ich Hunger habe oder nicht, weil ich auch schon öfter unangenehme Bekanntschaft mit Hungerästen gemacht habe.
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"Think like a bumblebee - train like a horse."
War heute Mittag 70 Minuten im "Hausfrauen-Tempo" zusammen mit meinem Mitbewohner Laufen. Wir tratschten echt wie zwei Waschweiber. Es war gut, dass ich den Pulsmesser umgeschnallt hatte, denn am Anfang wollte keiner die langsame Gurke sein . Ich rief dann zur Ordnung.
Nach dem Lauf habe ich Nudeln mit Tomatensauce gegessen und dann heftige Magenkrämpfe bekommen. Die hatten dann auch regelmäßige Besuche der Toilette zur Folge, welche mich immer noch beschäftigen .
Deswegen ist Schwimmen und Stabi heute gestrichen, weil mir momentan die Nähe zur Toilette deutlich wichtiger ist. Ich hoffe, das ist kein schlechtes Zeichen bzgl. Training .....
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