450+ _ sub5 _ sub 85

[Acula]

Zitat von Necon

Heute gab ex 4x1000 m mit 400 m Trabpause!
Vorgabe für 1:27 HM von Steffny war 3:51, also dachte ich mit irgendwo zwischen 3:55 und 4:00 sollte es passen.
1)3:50,7
2)3:49,0
3)3:49,5
4)3:48,2

ich glaube damit kann ich zufrieden sein!

Na wenigstens hast du die richtige Vorgabe erfüllt!

[Necon]

Zitat von Reinhard

Ok, das sind die Warm-Up-Gewichte. Wo sind die echten?

Kupferle hat aber mal wieder recht, Eisen is much better. Ich würd Dir ausserdem sogar noch zur Competition-Line raten (da sind alle gleich gross)

Kannst schon Snatches & Cleans? Front Squats sind auch seeehr böse mit KBs..

Na klar kann ich das! Links noch nicht ganz so rund wie rechts aber ja!
Und aktuell reicht es mir aus, aber ich weiß es werden noch ein paar folgen müssen!
Ich hab lange überlegt welche Gewichte ich mir kaufe und dann hat mein Konto die Entscheidung getroffen. Eine 20 kg Eisen kostet so viel wie die 4 zusammen!
Ich habe mir einen 5 Tage plan zusammen gestellt werde den die nächsten Tage mal posten und bin gespannt was ihr dazu sagt!

[Necon]

Zitat von Acula

Na wenigstens hast du die richtige Vorgabe erfüllt!

ÄH ja!
Die 1:27 traue ich mir nicht zu, aber aktuell läuft es irgendwie gut. Es ist nicht so verkrampft wie im Frühjahr und es geht einfach voran!

[Acula]

Zitat von Necon

ÄH ja!
Die 1:27 traue ich mir nicht zu, aber aktuell läuft es irgendwie gut. Es ist nicht so verkrampft wie im Frühjahr und es geht einfach voran!

Na wir werden es sehen!
Ich muss dieses Jahr ja auch mal die Fortschritte erreichen, auf die du immer gespannt bist

Bei mir gab es Heute Abend übrigens noch eine spontan Schwimm Einheit und die war echt super. Ich habe in den letzten 3 Schwimmeinheiten gefühlt mehr fortschritte gemacht als in den 4 Monaten davor

[Necon]

Zitat von Acula

Na wir werden es sehen!
Ich muss dieses Jahr ja auch mal die Fortschritte erreichen, auf die du immer gespannt bist

Bei mir gab es Heute Abend übrigens noch eine spontan Schwimm Einheit und die war echt super. Ich habe in den letzten 3 Schwimmeinheiten gefühlt mehr fortschritte gemacht als in den 4 Monaten davor

Sehr cool!

Ich sollte auch mal wieder ins Wasser gehen!

Vielleicht kannst du mir ein paar der Programm weiter geben die ihr so schwimmt!

[Reinhard]

Zitat von Necon

Eine 20 kg Eisen kostet so viel wie die 4 zusammen!
Ich habe mir einen 5 Tage plan zusammen gestellt werde den die nächsten Tage mal posten und bin gespannt was ihr dazu sagt!

Da bin ich auch mal gespannt. Mit den kleinen Gewichten kann man schon auch gemeine Sachen machen.. Bei Interesse einfach Bescheid sagen
Turkish Get Ups auch schon?

übrigens.. 20kg... ich kenn die Dinger nur in 8er Schritten eigentlich..
8 - 16 - 24 - 32 - 40

[Acula]

Zitat von Necon

Sehr cool!

Ich sollte auch mal wieder ins Wasser gehen!

Vielleicht kannst du mir ein paar der Programm weiter geben die ihr so schwimmt!

Wie soll ich mir das denn bei all dem Laktak merken?
Wir Schwimmen immer 25m Technik mit anschließenden 25m locker und "normal". Danach geht es dann meist ohne Pause weiter (wenn ich alleine trainiere, wie Heute, dann mache ich aber noch Pause)
Am Montag war es glaube ich ungefähr so:

Einschwimmen nach belieben
4* Reißverschluss schwimmen (hoher Ellbogen, wo man mit dem Daumen am Körper entlang geht)
4* "Wasserschleudern" (?) Am Ende der Druckphase so beschleunigen, dass man die Hand aus dem Wasser katapultiert und richtig Wasser hoch spritzt
4* Druck Phase üben. Dabei haben wir mit beiden Händen gleichzeitig die Unterwasser Arm bewegung gemacht um Druck auf zu bauen, dass ganze ohne Überwasser Phase. Das nach vorne gehen fühlt sich zwar sehr komisch an, aber es hilft.

Die oberen 600m mit so einem Pullbouy ähnlichem Brett zwischen den Beinen (Kickboy oder so heißt das, es gibt noch etwas besser Auftrieb).

400m mit Paddels

2 mal 25m Massenstart mit 25m locker

Ausschwimmen/Sprinten nach belieben

Ich glaube so in der Art war es, kann mich aber auch irren, meine Schultern taten einfach nur Weh

[Necon]

Zitat von Reinhard

Da bin ich auch mal gespannt. Mit den kleinen Gewichten kann man schon auch gemeine Sachen machen.. Bei Interesse einfach Bescheid sagen
Turkish Get Ups auch schon?

übrigens.. 20kg... ich kenn die Dinger nur in 8er Schritten eigentlich..
8 - 16 - 24 - 32 - 40

Die Belastung ist mit den Dingern halt eine ganz andere das hab ich schon gemerkt! Und meine Schwachstelle wird mir sehr schonungslos gezeigt, nämlich Schultern. Da war und bin ich immer vorsichtig weil ich vor fast zwei Jahren enorme Probleme damit hatte und das bemerkt man halt wenn man bei jeder Übung die Schultern drin hat!