In der letzten Woche startete ich beim Berglauf in der Nachbargemeinde. Die Beine waren noch etwas schwer. Doch die 970 Höhenmeter absolvierte ich 46.5min und konnte den 5. Overallrang sowie den 3. Kategoriesieg in Folge feiern.
Gestern startete ich das erste mal bei einem Bahnwettkampf. Beim int. Masters Meeting in Bellinzona lief ich die 5km in 16'48 und war somit 2. Overall und schnellster in der AK 40 und somit Schweizermeister über diese Distanz. Jedoch fehlten einige Spezialisten die heute an der 10km SM auf der Strasse starteten. Doch als Duathlet ist dies keine schlechte Zeit.
Heute war der letzte Tag bei welchem der virtuelle Lauerzerseelauf stattfand. Mit meinem Trainingspartner als Pacemaker wollte ich eine neue PB über 10km laufen. Das Laufgefühl war gut und so lief ich die ersten 3km mit einer 3'22/km Pace. Ab der mitte wurden die Beine schwerer, doch mit guter Konzentration, konnte ich die Löcher zum Pacemaker Sahel immer wieder zu laufen. Das war eine interessante Erfahrung. Ich lief dann noch etwas weiter, um die 10km fertig zu laufen, wo die Uhr bei 34'25 stoppte. (Pb um 15sek verbessert auf etwas schweren Strecke) Sport ist einfach eine tolle Sache, um alles zu geben. Wo in unserer Gesellschaft ist dies noch erlaubt?
Glückwunsch, dass Du Dich nach den vielen Jahren immer noch verbessern kannst.
Besten Dank. Ja bei den letzten 4 10er war ich zwischen 34,40 und 34,58. Plötzlich macht man wieder ein Sprung und man hat vor allem auch das Vertrauen, dass man sowas schafft. Ich muss zugeben, bei den Trainings in dieser Pace, bin ich manchmal fast am Limit, auch wenn es kurze Intervalle sind.
Ja, ich denke eine sub 34 liegt noch drin.
Habe schon einige Ideen wie ich das Training über den Winter gestalten werde. Habe mir auch einige Filme aus der Triathlonszene Mediathek angeschaut.
Eigentlich will ich aber dort vor allem Fortschritte beim Radfahren machen.
Heute gab es eine 3 Stündige Tour mit 1100 Höhenmeter. Kein Muskelkater vom gestrigen Lauf. Einfach geil.
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2022 Duathlon EM Alsdorf 5. Rang AK 40 Racebericht
Heute stand ein 5km Lauf organisiert von einem Freund auf dem Programm. Mit einem Wochenschnitt von 21km über die letzten 4 Wochen lief es tip top, bei kalten und windigen Verhältnissen. Ich hatte in der letzten Zeit bis auf einen Lauf von letzter Woche nur lockere Läufe gemacht. Aber viele Sprünge, Seilspringen und Striders.
Mit einer Zeit von 16,38 konnte ich meine Pb um 10sek verbessern.
Erster km in 3'16, da dachte ich es könnte mich verblassen, doch es fühlte sich in den Beinen ziemlich rund an. Zweiter in 3'19. Dann wurde es langsamer bis 3'25, doch den letzten Kilometer in 3'19 konnte ich nochmals mobilisieren. Das macht richtig Laune.
Anfangs November hatte ich mit einem Trainingspartner der nach seinem 10km Lauf auf der Bahn noch Lust auf eine schnelle Radtour hatte eine Art Mannschaftszeitfahren gemacht. Mit dabei seine 19 jährige Freundin. Die hatten beide auch mächtig Druck in den Beinen, so gab es für mich einen neuen 60min und 90min Wattrekord. Letzte Woche beim Ausfahren mit dem neuen Bike rund für 3.5min Gas gegeben und dann einen 5min Wattrekord gemacht.
Plan ist jetzt lockere Einheiten mit 2 Tagen pro Woche mit 20 und 30sek Intervallen. Krafttraining habe ich auch wieder integriert. Läuft soweit.
Habt noch ein schönes Wochenende.
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2022 Duathlon EM Alsdorf 5. Rang AK 40 Racebericht