450+ _ sub5 _ sub 85

[Acula]

Weiter so

[rundeer]

Gut, wie es dir momentan läuft.

[Necon]

So gerade das letzte bisschen Bewegung vor der OD morgen absolviert.
Schwimmen
200 ein
6x50 m mittel schnell
400 m
100 aus

Rad:
30 km mit 3x2 min sehr zügig

Laufen:
3.5 km mit 2x100 m Steigerung

Beine sind heute doch etwas müde von der Bergattacke gestern und auch das schwüle Wetter macht mir wieder zu schaffen.

Egal Plan für morgen
Zeit letztes Jahr / Plan dieses Jahr
Schwimmen:
30:24 / unter 28
TE1:
1:44 / auch so etwas
Rad:
1:10:21 / 1:05:00 (sehr optimistisch)
TE2:
1:10 / schneller weil letztes Jahr wollte ich mit Helm zum Laufen
Laufen:
43:25 / 42:30 (sehr optimistisch)

Gesamt:
2:27:05 / unter 2:20:00

mal schauen was es wird!

[rundeer]

Na dann mal gutes Gelingen und viel Spass

[Necon]

Obwohl heute FFM war, wage ich es mal über meine kleine OD gestern zu schreiben. Fotos gibt es noch keine, aber die werden hoffentlich nachgereicht.
Schwimmen war ohne Neo und mein Plan von unter 28 min, erschien mir nicht mehr ganz so vernünftig, aber in Baywatch Style mit einem Landstart in den See geworfen und beschlossen heute einfach mal wirklich darauf zu halten beim Schwimmen. Also von Anfang an um jede Position gekämpft und versucht dran zu bleiben ohne aber komplett zu überpacen. Dann nach 13:12 beim Landgang angekommen, beim wieder rein kommen ins Wasser hat es mich leider ordentlich gedreht und ich musste etwas rausnehmen und hab dann den Kontakt zur Gruppe verloren. Kam dann nach 27:19 aus dem Wasser bzw eigentlich über die Zeitmatte, also die Schwimmzeit ist etwas schneller.
Nach einem verpatzten Wechsel und einer TE 1 von 1:27 ging es auf die flache aber sehr kurvige 10 km Radrunde. Ich hatte anfangs etwas Probleme richtig in Tritt zu kommen und so ging die erste 10 km mit 16:58 weg, es folgte eine 16:15 und 16:34, in der dritten Runde gab es leider einen schlimmen Sturz vor mir, nachdem ich anscheinend etwas vorsichtiger in den Kurven war, denn beim Radeln hätte ich mir nicht gedacht langsamer geworden zu sein. Die letzten 10 km waren dann in 17:05. Gesamt am Rad also 1:06:54 also nicht ganz so schnell wie erhofft, aber meine Uhr meinte einen Schnitt von 37,1 km/h.
Der Wechsel ging ziemlich flott mit 42 Sekunden von statten allerdings hatte ich von Beginn an beim Laufen Probleme mit der hinter Seite am linken Oberschenkel und der rechten Wade. Ich weiß nicht ob mich das wirklich am Laufen gehindert hat, aber es war auf jeden Fall unangenehm.
Der Lauf selber war okay, ich hatte leider keine km Zeiten und keine Ahnung wie schnell ich unterwegs war. Leider war auch keinerlei direkt ersichtliche Konkurrenz um mich herum, die Athleten die mit mir vom Rad kam konnten nicht mit mir mithalten und die wenigen die mich überholten liefen eine Pace die ich mir nicht getraut habe.
Nun am Ende hatte ich eine Laufzeit von 46:06, aber vermutlich auf 10,5 km und nicht auf 10. Trotzdem ist die Zeit nicht gerade berauschend.
Ins Ziel kam ich nach 2:22:30. Somit die optimalen 2:20 verfehlt, aber trotzdem ganz zufrieden mit dem Rennen.

Gesamt wurde ich 67zigster und 66zigster bei den Männern, somit meine erste nicht mehr dreistellig Platzierung!

Was mich nun schockiert ist das ich am Rad offensichtlich viel verloren habe und mein Laufpart wieder der beste Teil war. Ich verstehe wirklich nicht wie man so stark Radeln kann, oder warum ich es noch nicht kann!

Für Obertrum stimmt mich dieses Ergebnis optimistisch, aber es wird auf jeden Fall knapp.

[Necon]

Zum Plan für kommende Woche.
Heute gab es noch eine kleine Schwimmeinheit im See und lockeres Radeln über 40 km mit 450 HM, davor gab es noch ein hartes Fußball Spiel 1vs 1 auf einem 4x8 m Platz!

Plan:
Montag:
locker Radeln
locker Schwimmen

Dienstag:
10 km TDL
locker Schwimmen

Mittwoch:
Intervalle am Rad am Berg

Donnerstag:
Schwimmen
Laufen locker

Freitag:
5 km TDL
locker radeln

Samstag:
Schwimmen
lange Radtour oder mittellang radeln und Laufen

Sonntag:
Schwimmen
längerer Lauf oder mittellang radeln und Laufen

Montag: Ruhetag
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch:
5 km TDL
locker Schwimmen

Donnerstag:
Schwimmen
Rad ein paar Bergintervalle

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
15-20 min Schwimmen
20 min Rad mit kurzen Antritten
3-4 km Laufen mit Steigerungen

Sonntag: MD

[thunderlips]

Zitat von Necon

Zum Plan für kommende Woche.
Heute gab es noch eine kleine Schwimmeinheit im See und lockeres Radeln über 40 km mit 450 HM, davor gab es noch ein hartes Fußball Spiel 1vs 1 auf einem 4x8 m Platz!

Plan:
Montag:
locker Radeln
locker Schwimmen

Dienstag:
10 km TDL
locker Schwimmen

Mittwoch:
Intervalle am Rad am Berg

Donnerstag:
Schwimmen
Laufen locker

Freitag:
5 km TDL
locker radeln

Samstag:
Schwimmen
lange Radtour oder mittellang radeln und Laufen

Sonntag:
Schwimmen
längerer Lauf oder mittellang radeln und Laufen

Montag: Ruhetag
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch:
5 km TDL
locker Schwimmen

Donnerstag:
Schwimmen
Rad ein paar Bergintervalle

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
15-20 min Schwimmen
20 min Rad mit kurzen Antritten
3-4 km Laufen mit Steigerungen

Sonntag: MD

hey necon,

erstmal Glückwunsch zur OD (auch wenn du nicht ganz zufrieden bist)!

habe deinen blog nicht durchgängig verfolgt, aber wenn ich mir deinen plan für die kommenden zwei Wochen bis zur MD anschaue, stellen sich mir einige fragen:

zwei tage nach einer OD einen TDL anzusetzen halte ich für wenig sinnvoll.
ebenso einen tag später Bergintervalle auf dem rad zu fahren (auch unabhängig von der OD)
und wieso läufst du zweimal die Woche einen TDL?

ich würde viel mehr wk-spezifisch trainieren. heißt:
in dieser Woche:

MO locker Schwimmen, Rad ist ok.
DI ebenfalls locker (laufen)
MI lange rad mit ordentlich MD Pace Anteilen (3x30Min oder so) + 10km hart drauf laufen
Do ruhetag
FR locker schwimmen/laufen
SA locker radeln
SO: mittellang rad (3x 20Min) mit 5km hart drauf laufen


gruß, TL

[Acula]

Sieht doch eigentlich ganz gut aus bei dir.
Wenn du jetzt noch gescheit taperst dann wird das doch was in Obertum.