Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[Superpimpf]

Zitat von Carlos85

Da ich sicherstellen will, vor dir im Ziel zu sein, laufe ich die ersten Kilometer erstmal mit dir, was bedeutet das ein Kilometer unter 4 Minuten gar nicht erst passieren wird

Aber wenn du die ersten Kilometer mit mir im 5:30er machst, dann wird das eng mit sub1:26

[Pmueller69]

Zurückfallen lassen, umziehen und dann unerkannt vorbei.

[Carlos85]

Zitat von Faul

Das las sich halt so, als würdest du es eher easy angehen wollen.

Wirklich easy ist ein Marathon egal in welchem Tempo natürlich eh nicht. Je langsamer du bist, desto länger bist du ja unterwegs.

Wie schreib ich das, ohne das es arrogant wirkt?

4:45 ist momentan eigentlich echt ein "easy going" Tempo, so zwischen DL und zügigem DL.

Nur, wie ist das nach km30/35? Mein schnellster 30er in der Roth Vorbereitung war mit ein paar Höhenmetern im Schnitt bei 4:50. An dem Tag hätte ich auch die letzten 12km noch im Bereich 4:40-4:30 laufen können.

Ich werds halt einfach mal zusammen mit meinem Mittwochstrainingspartner in 4:50-4:40 angehen. Wenns läuft und ich Reserven spüre, dann wird das Tempo bei km 25-30 erhöht.

Eine 3:19 ist immerhin satte 14 Minuten schneller als meine alte PB und als ich die gelaufen bin, hatte ich eine 1:27:00 über Halbmarathon stehen. Beim Marathon (Hamburg 08) war es dann, Überraschung, sehr warm mit über 25 Grad, die Wochen davor waren kühl.

2 Dinge haben sich im Gegensatz zu 2008 geändert: Ich habe (deutlich) mehr Ausdauer und ich bin nicht mehr ganz so einbruchsgefährdet wenn es warm ist.

Muss also eigentlich nur noch der Kopf passen, dann ist alles geritzt


Heute nehme ich den Heimweg übrigens mal wieder zu Fuß in Angriff. Hab ja eh 20km auf dem Plan stehen, das passt ganz gut. Der kürzeste Weg nach Hause sind 24,5km. Entweder meine Freundin holt mich am Mommsenstadion ab, das wären dann knapp 21km, oder ich lauf halt die paar Meter mehr noch nach Hause. Freu mich schon, ist eine richtig schöne Strecke und das Wetter ist auch traumhaft!

[Superpimpf]

Hey Carlos,

du bist immer noch gerne eingeladen bei mir zu übernachten vor dem DD HM - Kontaktaufnahme ab jetzt bitte über das kleine blaue f.

hang loose

André

[Carlos85]

Und ich wollt grad noch einen raushauen ala "und so entkam er dem Zweikampf..."

Blaues F geht klar

[Carlos85]

20,3km in 1:44:20 => 5:07min/km

Lief locker flockig, teilweise etwas mulmig alleine auf der Krone im dunkeln nur mit dem kleinen Licht der Stirnlampe zu laufen. Zwischendrin roch es stark nach Wildschwein, gesehen hab ich aber nix.

[sinapur]

also wenn ich so auf meine Wildschwein erfahrung zurückblicke. Kannst froh sein das du zu hause angekommen bist und nicht vor lauter Panik im Sprint in die gegen Richtung gelaufen bist .

Ich schmaler Weg Rechts Wasser Links kleingärten und Zäune. Dann plötzlich ne Wildschwein Armada vor mir. Glaub so schnell hab ich noch keine 180° Wende inkl 100m Sprint hingelegt.

Krone nachts mittem Rad unterwegs und auf einmal Wildschweinaction im Angrenzendem Gewächs. Man konnt ich auf einmal treten .

Wobei wahrscheinlich alle Begegnungen mehr Stress für die Tiere war als für mich. Deswegen spare ich mir auch das Laufen oder Radfahren, soweit es geht im nachts im Wald, damit die Tiere ihre Ruhe haben.

[Carlos85]

Also Wildschweine hatte ich schon öfter gesehen, wenn man die ignoriert, ignorieren sie einen eigentlich auch

Heute war das Training keine leichte Sache!

Schon beim Einlaufen waren die Beine schwer. Der linke Oberschenkel noch mit leichtem Muskelkater, die 31km Sonntag und 20km gestern waren noch zu spüren.

Nach 2,5km einlaufen ging es dann heute ohne Lauf ABC an die Intervalle.

1000m - 3:59, kein Problem, aber schnell müssts heute auch nicht sein
2:30min Pause
2000m - 8:00, ich lief Jörg einfach hinterher
2:30min Pause
3000m - 11:58, der linke Oberschenkel meckert, ansonsten läufts gut, aber ist schon was anderes als 1000er zu laufen. Ich lief die ganzen 3000m vorne
vor dem 4000er gönnten wir uns 600m Trabpause in 4,5 Minuten
4000m - 15:56, alle 1000m wechselten wir uns ab, so war es für den Kopf auch easy in 2,5 Runden Schritten zu denken

1,2km auslaufen - fertig!

Schönes Training, aber ich kann mir noch nicht ganz vorstellen, das die 3x4000m am Freitag im gleichen Tempo hinhauen, das war schon nicht ohne heute, nicht nur körperlich, sondern für den Kopf.


Während ich mich demnächst an die 2000km Laufleistung in 2011 bewege meint meine Freundin eben "ich mach die Woche die 3000 voll"

Ohne Worte