mauna_kea´s Roth 2008 Blog

[tri_stefan]

Ich habe mich jetzt mal mit dem Own Zone Thema beschäftigt und verschiedene Fragen, da ich die S625x habe und die den Own Opitimizer als Funktion hat (ist wohl besser ).

1. Was soll ich mit den Ausgangswerten anstellen? Werden die automatisch gespeichert?

2. Wie reagiere ich, wenn mir die Uhr Übertraining oder eine Stufe weniger anzeigt und eine wichtige und harte Einheit auf dem Plan steht?

3. Wie genau ist die Uhr?

[tri_stefan]

# The multi-paced track session we use a combination of threee running speeds in any one session and in this order slower than race pace/race pace/faster than race pace so for example your aim was for the Olympic distance, then the pace work would be half-marathon pace/10km pace/5km pace with a total distance of 8000-10000metres worth of work e.g. 5km worth of threshold reps/3km worth of 10km paced reps/and 2m worth of 5km pace work. This is not as tough as it sounds as long as you have developed a strong aerobic system first. Distance of reps/recovery/frequency all depend on the triathlete’s ability and time of year and ultimate aims.

# The hill run - definitely a big winner in my book when it comes down to developing strength quickly. Early season start with just running up and down a hill at a steady pace and as the season progresses move into 3minute hills then 2minute long hills and in the race season a session of say 8x45secs fast uphills hold your strength but also develops speed, form and running economy. Hills are EXCELLENT for honing your running technique and teaching you to hold good form whilst tired.

Habe ich gerade hier gelesen. Besonders den Lauf mit dem unterschiedlichen Tempo finde ich interessant.
Für welche Leistungsklasse und wann macht ein solcher Lauf Sinn?

du stellst aber viele fragen heute.

1. wenn du richtig trainierst, brauchst du dir vor dem IMMarathon keine soegen zu machen. einfach wirds allerdings eh nicht.

2. zu deiner s625: davon hab ich auch 2 stück. ehrlichgesagt empfinde ich diese uhren als rückschritt. und own zone mäßig geht da gar nix, habs jedenfalls nie so hinbekommen wie mit den alten.

3. dieser multipace lauf ist ja sowas wie ein etwas gezielteres fahrtspiel. hmm, an anfang der saison vielleicht nicht schlecht. danach finde ich aber ganz konkrete einheiten besser.

der berglauf ist analog zum KA training auf dem rad zu sehen. schadet also nicht. kann halt nur sehr intensiv werden, da hätte ich als langdistanzler etwas schiss, dass ich daran dann länger zu knacken habe. kann mich noch gut an meine bergläufe damals erinnern. klappten immer super, aber danach war ich zwei tage mausetot.

tagesmeldung
nachdem hier heute im blog mächtig was los war, jetzt noch mein tagesabschluss.
2 std spinning. ich merke immer mehr, wie mein "hubraum" größer wird. dh. die grundlagenausdauer ist schon sehr schön gekommen. kann fast alle stunden mittlerweile mit puls um 140 fahren. kleinere ausreisser gehen höchstens bis 150.
also alles im grünen bereich.

hab grad im studio mit einem geredet, der ende januar für 9 tage nach mallorca fliegt. ist recht günstig. jetzt überlege ich, ob ich zusätzlich zu meinem aprilaufenthalt vielleicht im februar auch noch ne woche rüberdüse. meine frau braucht dringend urlaub. da bin ich ja völlig selbstlos.

[Oli.F.]

My Day!

Endlich mal Platz im Schwimmbad.
2500m incl 10x25m Sprints.
Leider sind meine Arme gerade irgendwie luftleer. Da kommt nicht viel und an der Technik sollte ich auch mal am WE wieder arbeiten. Ansonsten ist alles im Lot.

@ Dirk: 2 Trainigslager, ich erhebe Einspruch
Du verzerrst den Wettbewerb enorm

Zitat von Oli.F.

@ Dirk: 2 Trainigslager, ich erhebe Einspruch
Du verzerrst den Wettbewerb enorm

hab halt noch einige pfeile im köcher
aber urlaub muss ja sein, habe schliesslich noch 13 tage resturlaub aus 2007.

[Oli.F.]

Zitat von mauna_kea

habe schliesslich noch 13 tage resturlaub aus 2007.

das sind eigentlich ungleiche Waffen. Ich muß mir jeden Urlaubstag aus den Rippen schneiden.
Ich will auch in einem Großkonzern arbeiten (und schwimmen)

hihi, aber ich glaube du hast genauso 30 tage pro jahr wie ich, oder ?

ausserdem muss ich alle register ziehen, um überhaupt ne chance zu haben.
denke nur mal an meinen letzten einbruch in roth: marathon in 4:40.


der schwimmverein bayer uerdingen ist natürlich schon ein knaller. sowas gibts glaub ich in deutschland nicht nochmal.
mit eigenem see. obwohl ich da nie reingehe.
wir schwimmen immer ab mai mit den triathleten von bayer05 im elfrathersee, wo auch der triathlon stattfindet. da kann man dann auch mal 3,xkm ohne wende schwimmen.