07-base2 Start 9.2.2009

[joschi_grace]

vielleicht mache ich das heute

Swim: 4 x 100m/y at best possible pace. Never slowing more than 3 sec per 100m/y + 3 x 200m/y at best possible pace. Never slowing more than 3 sec per 200m. Recover 30sec for 100m/y. Recover 1 min for 200m/y


schwierig wird es nur die Zeiten einzuhalten, da ich ohne Brille nichts sehe, bzw. die Uhr sehe ich nicht...

[hellhimmelblau]

so, nachdem ich mir den Regen draußen angeschaut habe werde ich jetzt kein Stubenhocker mehr sein und CF 28 Running mit Angie machen irgendwie ist die Aussicht auf die Matschpfützen nicht so toll aber was soll ich machen....oh, was sehe ich gerade....ein Sonnenstrahl ok bis später...

Nee, das kann nicht. Der Sonnenstrahl ist gerade hier in Duisburg.

Teil1
heute ja eine geplante Doppelschicht, mal sehen ob das klappt.
Der erste Teil war CF24 KettleHell. Und was soll ich sagen, die Hölle war garnicht so schlimm. habs ruhig angehen lassen und war trotzdem 3 Minuten schneller als damals. Sollte ich besser sein als ich mich fühle ?
Bis auf die getupsitups alles mit 16kg.
Die clean and jerks waren am härtesten, aber da hab ich wahrscheinlich die Zeit rausgeholt, denn Pausen waren nur jeweils eine darin. Da hatte ich beim erstem Mal glaub ich mehr Probleme gehabt.

Heute Abend wirds ja einfach : 100 burpees for time

Edit: Den nächsten Plan werde ich nochmal etwas überarbeiten. In Anbetracht der Lage hier muss ich mir da nochmal was einfallen lassen.

[Nachtwandler]

Oh ja bitte bitte nächster Plan. Ich scharre hier schon mit den Hufen (ok diese Woche hab ich noch etwas abzuarbeiten).

Das gibt dann sicher einen neuen Fred 08...? Ich habe auch schon ein paar zu den neuen Einheiten, aber frage dann erst wenn es soweit ist.

Vielen Dank schonmal,
Nachtwandler

[hellhimmelblau]

mauna@ die Sonne ist die ganze Zeit bei mir geblieben +15 Grad, heute habe ich Glück gehabt mit der Auswahl des Trainings es macht so einen Spaß.

aua....die pushups waren doch am schlimmsten und dann bei der meile danach habe ich die ganze Zeit Schmerzen in den Armen gehabt.Ich hatte ganz schön was zu tun und die Zeit war ja nun echt zu lang.Kein Wunden das mir das wie eine Ewigkeit vorkam.1 Stunde und 4 min.Ich habe mich aber echt bemüht

[joschi_grace]

was sind isometric suats?





3+ Hours After CrossFit Main Site WOD
Choose ONE of The Following Sports:
Swim: 4 x 100m/y at best possible pace. Never slowing more than 3 sec per 100m/y + 3 x 200m/y at best possible pace. Never slowing more than 3 sec per 200m. Recover 30sec for 100m/y. Recover 1 min for 200m/y
Bike: 4 x 2 miles holding best possible pace. Never slowing more than 5sec in even/odd directions (if done outside). 2min recoveries.
Run: 6 x 400m holding best possible pace. Never slowing more than 3 sec from best interval. 2 min recoveries
C2: 6 x 500m holding best possible pace. Never slowing more than 3 sec from best interval. 2 min recoveries.
FOUL if you slow more than indicated.
FOUL: 5 minute isometric squat... In the bottom position iliac crest in line with patella. BELOW PARALLEL! If you need to come up stop timer and reset once you get back into position.

Zitat von joschi_grace

was sind isometric suats?

Wenn man bei den squats in der unteren position stehen bleibt.

[derstoermer]

Nein, nein, nein! Wir nehmen keine Ringe!

Hab meine Ringe gerade mit den Zurrgurten versehen und im Garten an einer Kletterstange getestet. Hält bombig! Aber da gibt es ein klitzekleines Problem. Da wollte ich testweise ein paar Liegestütze auf den Ringen machen und wieviele hab ich geschaftt?? Keine!

Naja, habs nicht mit letztem Willen probiert, aber die Schwierigkeit hat mich doch sehr überrascht! Fotos folgen, Kamera ist immer noch unterwegs!

Edith ruft gerade, ob Cheffe nicht noch eine Kategorie "Ringe" in den Videofred machen möchte, damit sie z.B. dieses Video http://media.crossfit.com/cf-video/C...ingPushups.wmv nicht auf Seite 73 suchen muss - Danke!