Aller guten Dinge sind drei - reloaded - the finishline

[aims]

Zitat von 3-rad

Fertig getapert würde das dann so aussehen, taugt das wohl?

Edit: Ich hab noch ein wenig mit den Einheiten in der 2.letzten Woche experimentiert - etwas gekürzt -, so würde die Erholung noch deulich besser ausfallen. Diagramm hierzu:

Autoreply:

Mir scheint du hast noch zu harte Einheiten in deiner Taperphase drin. Ich bin vor FFM und Kopenhagen auf TSB 50 gekommen. Aber wir ticken auch etwas anders. Du versuchst es ja für Hawaii mit Training und ich versuche es ohne Training.

[Hendock]

Zitat von 3-rad

Hohe Mark ist cool.
Heute 10:02 von der b58 aus, sind 5,65km.
Ich würde behaupten das reicht für 6min KA fahren

Zitat von Hendock

Für Mittwoch steht 4 x 7min an der AES mit TF 60 auf dem Plan. Ich werd's dort probieren. Von da (Abzweigung Richtung Lavesum) sind's auch nur ca. 15min bis nach Hause.

Tatsächlich. Ich hätte nicht gedacht, dass ich an diesem doch recht flachen Anstieg an meine Schwellen-HF komme.

Letzte Ausfahrt auf dem Zeitfahrrad in diesem Jahr in Deutschland.
Hach, welch Wehmut.
Ehrlich gesagt hält sich diese in engen Grenzen.
Heute durchgängig 5-6 Windstärken, also das richtige Wetter um das Kona Setup auszutesten.
Neue Reifen, neue Kette und 1 neuer Schlauch, eigentlich sollten es 2 neue werden aber ich hab einen zerstört beim draufziehen.
Die Conti TT Reifen gehen echt schwer drauf, ich hab dann etwas Talkum genommen, dann flutsche es besser.
Zum Training:
4h Radfahren und 1,5h Laufen waren angesagt.
Ich hab mich entschieden kleinere Runden zu fahren.
Es wurden jeweils 17km An- und Abfahrt und 10 Runden mit 11,4km Länge.
Die Runden hatten 3,5km Gegen- bzw. Rückenwind und der Rest Seitenwind.
Insofern hatte der Wind alle Möglichkeiten mich fertig zu machen.
Hat er aber nicht. Ich hatte vor dem Training eigentlich keine große Lust wegen dem Wind und der anstehenden Quälerei.
Irgendwie ging es dann aber. Am Ende waren es 36,7km/h bei 229W.
Guckst du

Der Lauf war ordentlich mit 4:23min/km, verteilt auf 20km.

Ich hab mich entschieden in Kona vorne was niedriges zu fahren.
Das sieht dann so aus:


Die nächsten Wochen passiert nicht mehr viel.
Montag/Dienstag nichts, Mittwoch schwimmen/Laufen, Donnerstag nichts, Freitag schwimmen, kurzer Radcheck, Samstag 110km Rad / 8km Lauf.
Danach die Woche regelmäßig schwimmen und 2x Rad und kurzer Lauf.

[tri_stefan]

Was ist das denn für ein Lenker?

Zitat von tri_stefan

Was ist das denn für ein Lenker?

der hier

mit Extensions von diesem Aufsatz

[tri_stefan]

Danke

Hier noch der aktuelle Load.


und die Einordnung in die Gesamtbelastungen (Trainingszeit/Kilometer)

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