Schwimmen, schwimmen und nochmal schwimmen. Täglich um kurz nach 9 hüpfe ich ins Wasser und arbeite am kraulen.
1,0, dann 1,5 und heute 1,6km und heute lief es sehr gut, ich bin das erste mal 500m durchgekrault .
Ich hab beschlossen es am Do. wenn es das Wetter mit macht mit radeln zu versuchen, oder wenigstens laufen. Die zwei Wochen die der Arzt sagte sind dann rum........und ich will einfach wieder mehr.
Bänder fühlen sich gut an, falls es nach einem Test nix ist, laß ich es natürlich wieder.
Moin früh gehts wieder in Wasser und Abends ins Fittie!
...naja net so ganz, aber fast.
Nachdem ich die letzten Tage fleissig am schwimmen war und es mich vorgestern sogar bei Regen aufs Rad zog um einfach mal wieder zu kurbeln und sehen wie es nach der Überdehnung so geht, gönne ich mir das heute.
Da ich die ganze Zeit schon fleissig im Fittie Maximalkraft Oberkörper
trainiere und dazu noch täglich schwimmen war machen sich langsam Ermüdungserscheinungen breit. Gestrn morgen also nochmal schwimmen un dann Fussball schauen, ich als NICHTFBfan . Letztendlich war es so spannend das ich meinen geplanten Mittagsschlaf absagen musste.
Heute nach dem Spiel soll ich dann den Laden alleine schmeißen, puuuh ich und alleine im Radladen, na toll. Ich helfe dort eigentlich immer nur aus, aber ich werds hinbekommen.
Nach dem fehlenden Mittagsschlaf von gestern leg ich mich jetzt einfach nochmal ab um Kraft für heute Mittag zu sammeln und fürs Fittie heute Abend.
Gruß Flo, der darüber nachdenkt ob man einen Kickbuoy braucht oder net, was meint Ihr?
...und ich war lange nicht mehr so faul wie diesen Urlaub. Aber was sollte ich machen nach dem umknicken?
Naja ganz so schlimm ist es nun auch nicht, ich war in den 2 Wochen 7 mal im Fittie und hab nur Maximalkraft Oberkörper trainiert, dazu war ich 7 mal schwimmen. Alles was groß mit Beine zu tun hat hab ich ausgelassen, dafür ist mein Oberkörper langsam echt platt.
Mann kommt auch zu vielen anderen Dingen die man sonst nicht gemacht hätte in der fast trainingsfreien Zeit. Das ganze Haus steht tiptop da, ich hab endlich mal einiges in Ebay gesetzt was ich schon vor Monaten wollte und der Kram verkauft sich auch noch.
Mental bin ich glaub auch ganz gut erholt, meist ist das aber nach 3 Tagen arbeiten wieder rum .
Morgen werde ich mal nen kompletten Ruhetag einlegen um mich voll und ganz auf Job zu konzentrieren.
Die Wetterprognosen werden ja langsam auch besser, so das ich wohl langsam wieder mal die Beinlastigen Ausdauerdisziplinen antesten werde, sonst werde ich langsam kirre
Da ich ja wieder voll im Arbeitsleben stehe, nimmt auch die Zeit ab in der ich jegliches WM-Spiel ansehen kann und nebenbei hier im Forum rumlungern kann.
Montag habe ich eerstmal einen Ruhetag eingelegt. Dienstag gings nochmal ins Fittie, da hab ich beschloßen das Maximalkraft diese Woche einfach rum ist, genug ist genug. Morgens vor der Arbeit war ich noch schnell 45 mins. auf dem Rad, Gefühl im sprunggelenk wird von Tag zu Tag besser, aber ich merke einfach 3 Wochen fast nix getan zu haben. Mittwoch machte ich nochmal brav nix um dann an meinem freien Donnerstag ein paar Km abzuspulen. Abends bekam ich dannw ieder Besuch von meinen neuen quasi "Untermieter" und so gabs einen gemütlichen abend mit lecker Essen.
Freitag war dann wirklich die letzte einheit Maxkraft im Fittie und danach hatte ich wieder selbigen Besuch zum Abendbrot.
Samstag morgen war ich dann im Bad, hab ich aber nach ca. 30 mins. abgebrochen, weil
1. zu viel los am Sa., angehnehmer wenns regnat das ganze
2. Frust aufgrund meiner überragenden Schwimmzeiten auf 50 und 100m
Da ich meinem Dauerbesuch versprochen hatte ein WM-spiel seiner Wahl in einer Location seiner Wahl anzusehen, wurde ich heute nach Tübingen in so ein riesiges Zelt geschleppt und hatte ne menge Spaß. Wie die Leute doch abgehen und wie emotional das ganze ist finde ich imemr wieder witzig. Da ich ein recht neutraler un ruhiger Fußballmitschauer bin, ist das alles immer ganz besonders spannend, normal kann ich damit ja mal gar nix anfangen.
Morgen hab ich nochmal frei und um 12 Uhr nen Termin im Fittie, neuen Plan erstellen lassen und das ganze gewiege, da ich in den letzten Wochen eher Rückschritte gemacht hab, bin mal gespannt, wie fett ich wieder bin.
... und ich sollte recht behalten, das es aber so drastisch ausfällt hätte ich auch nicht gedacht.
Nach den letzten Wochen war das aber klar und genau so fühle ich mich auch.....zu fett!
Letzter Termin im Fittie zur Analyse war im April, damals flippte ich aus wegen des guten Ergebnisses, welches ich wieder schön zerkloppt hab.
4,3kg zugenommen, Wasseranteil abgenommen, Muskelanteil abgenommen und dafür bissl Fett zugenommen.
War nicht anders zu erwarten, hab die Ernährung schleifen lassen und hatte so einige Ausfälle die letzten Wochen. Vielleicht wären ein paar Bier weniger auch hilfreicher gewesen.
Wieder am Boden der Tatsachen angekommen bin ich nach dem Fitte einkaufen gewesen um mich wieder der besseren Ernährung zu widmen, denn solche Tiefschläge sind immer ein enormer Ansporn für mich.
4 - 6 Wochen Kraftausdauer ist angesagt, jede Übung 2 Sätze zu 30 Wiederholungen. hab ich erst noch gejammert wegen max.kraft? Haha das leiden geht weiter. Brust, Rücken und viel Beine stehen 2 mal die Woche auf dem Programm. Und 30 Wiederholungen tun verdammt weh auch mit dem wenigen Gewicht.
Da ich ja sehr wenig gemacht habe die letzte Zeit sowieso wegen dem Außenband, wurde das radeln danach gestrichen.
Beim Ausfallschritt und Wadenpresse bin ich noch ein wenig gehandicapt da ich noch nicht voll durchstrecken kann.
Somit wurde der Tag mit relaxen und 2 Fußballspielen beendet.
Bis aufs laufen werde ich nun wieder voll einsteigen, denn so aktzeptiere ich das nicht!
...und leider nicht ganz so verlaufen wie ich es gerne gehabt hätte.
Jun
* Run - 1 - 6.3 km - 0.6 hrs
* Swim - 7 - 8.4 km - 5.1 hrs
* Bike - 6 - 165.5 km - 7.3 hrs
* Fittie - 10 - 0.0 km - 11.5 hrs
* Total - 24 - 180.3 km - 24.5 hrs
So schlecht schauts aus, das mit dem Aussenband hat einfach alles einreissen lassen.
Vom Fitttie am Montag hatte ich 2 Zage lang Muskelkater. Heute hatte ich recht früh Feierabend und wollte auf nen Abstecher in den Laden, weils so Spaß gemacht hat wurde die Runde ausgweitet. Um 28 Uhr traf ich mich dann mit Ricci um nochmal auf ne Runde zu starten.
Sonntag ist hier ne RTF und ich werde mit ihm auf der 52km Runde starten, man muß bedenken das der Kerl sein Rad ganz neu hat und bisher nie wirklich Rad gefahren ist. Dafür schlägt er sich aber ganz gut, bin beeindruckt.
Ich habe nach dem herben Schlag am Montag meine Ernährung wieder auf "brav" gestellt und werde daran wieder akribisch arbeiten. Da ich das Laufen noch ein wenig schleifen la0e, werd ich wohl öfters wieder aufs Rad kommen.
Neuer Monat neues Glück, ich sollte es mal wieder bissl krachen lassen nicht das am Ende noch die Kante ausbleicht.
...oder liegt es eher daran das ich in letzter Zeit mehr Besuch hab als sonst. Zum Glück habe ich nicht so eine assige Mitbewohnerin so das ich ständig flüchten muß
Wir arbeiten zusammen(andere abteilung), trainieren zusammen und sehen uns so auch noch, da muß man aufpassen das es net zuviel wird, obwohl Ricci ja echt nen umgänglicher Typ ist.
Sonntag morgen wollten wir ja auf die RTF hier starten bei der ich seit 3 jahren teilnehmen will, aber jedes Jahr wegen Terminkonflikten passen muß. Juuhuuu dieses Jahr klappts, da war ich mir ganz sicher, bis dann in der Nacht das Böse Gewitter kam und es schüttete und schütte und bis zum morgen als iwr uns treffen wollten nicht aufhörte. Telefon abgelegt und nochmal umgedreht um noch ne Runde zu schlafen. Da es dann besser wurde und aufriss gings um 12 los ohne RTFkosten auf ein Teilstück der Strecke. 60km bissl zügiger um einfach mal zu sehen wo Riccis Grenzen sind, nun kenne ich sie . Verdammt zäher Hund.
Danach Grillparty hinterm haus mit der ganzen Familie inkl Tante und Gedöhns. Da alles ein wenig länger ging war ich gestern morgen zur Frühschicht einfach nur müde und null motiviert.
Um das ganze wenig sacken zu lassen wurde nicht trainiert sondern eher getestet wer in der gleichen Zeit mehr T-shirts einkaufen kann,
Da ich heute frei hab werde ich mich jetzt dann gleich auf eine 2 Std. Nüchternradrunde setzen, bevor es zu heiß wird. Essen, bissl aufräumen, Nickerchen und dann auf zu Runde zwei im Fittie vor dem Fußball.
Dienstag an meinem freien Tag war ich mal wieder auf der Alb unterwegs Rund um Sonnenbühl. Hätte nicht gedacht das mir die Nüchternradrunde so leicht fällt. Nchdem es dann sauheiss wurde un ich schön relaxte hatte ich abends aber keine Lust mehr auf Fittie, sondern hab mich mal wieder meinem Haushalt gewidmet.
Donnerstag hatte ich Traumschicht bis 14 Uhr, danach schwang ich mich erstmal ne Runde alleine auf den Sattel bis dann Ricci auch zu hause und dann gings gemeinsam nochmal los.
Sonntag abend lange Grillparty, Mittwoch bim Public Viewing gewesen und somit jede nacht nur max. 4 Std. schlaf gehabt. Ich hing in der Arbeit wie so ein Schluck Wasser in der Kurve.
Freitag dann der Tiefpunkt, nix ging mehr, also nur ne Runde im Laden geholfen, meinem MTB die neuen(gebrauchten) Laufräder verpasst und noch ein wenig geratscht. War ja Samstag wieder Frühschicht, wieder zu spät ins Bett, dennoch erstaunlich Topfit gewesen am Samstag. Abends dann nur noch Fußball und wieder zu spät ins Bett. 4:30 klingelte der Wecker, Treffpunkt 5:30 im Laden um pünktlich um 6 Uhr mit dem Zug und MTBs nach Bad Urach zufahren. 22° hatte es um 6 Uhr!
Von Urach über den Albtrauf zurück nach hause war das Ziel, normal eine sehr geniala technisch anspruchsvolle Trailtour. Sie lag mir gar nicht und zwar überhaupt nicht gestern. Ich fuhr ständig nur auf Standby und war einfach nur platt. An der Kondition hätte es nicht gefehlt aber an der Konzentratrion. Jeder Fels und Wurzel gingen mir so gegen den Strich, das es schnell keine Freude mehr war. Da wir neue Wege testeten hatten wir so einige lange Schiebe und Tragepassagen, die leider meinem Sprunggelenk nicht so gut taten, mußte ich gestern abend denken aks es wieder zu ziehen begann. In Ehningen brach ich dann ab und ließ die beiden andern alleine weiterziehen, hab die gestern eh nur gebremst.
Runter von der Alb und über die Straße die letzten 20km nach Hause. nach dem duschen schlief ich direkt ein ohne was gegessen zu haben, was ich dann so gegen 15 uhr nachholte nebenbei die Tourettape ansah. Zwischen Tour und fußball nochmal gepennt und vorhin auch mal richtig lange ausgeschlafen.
Diese Woche hab ich Spätschicht und werde wohl wieder fitter durch die Welt hopsen.
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. Letztendlich war es so spannend das ich meinen geplanten Mittagsschlaf absagen musste.
Mittwoch machte ich nochmal brav nix um dann an meinem freien Donnerstag ein paar Km abzuspulen. Abends bekam ich dannw ieder Besuch von meinen neuen quasi "Untermieter" und so gabs einen gemütlichen abend mit lecker Essen.
