Mittelfristig schneller werden auf der LD

[mum]

bin auch der meinung bereits im winter den einen oder anderen "reiz" im training zu setzen....über die häufigkeit trainierst du automatisch auch die grundlagenausdauer....!

Zitat von *JO*

Kurzdistanz frühjahr

das hab ich dieses Jahr gemacht bin ab Januar Intervalle gelaufen solange man diese immer steigern kann ist es auch kein problem immer mehr Form zu bekommen.

mfg Jo

Was steigerst du dann? Intensität? Umfang? Intervallänge im hohen Pulsbereich?

Wie seht ihr die Umfänge im Winter beim Laufen?

Generell sollte man schon aufpassen, nicht zu viel zu machen, um nicht im Frühjahr in Topform zu sein und danach keinen Druck mehr zu haben (wenn man seine LD im Juli hat...)

LG
Andi

[Thorsten]

Zitat von Cruiser

wenn man seine LD im Juli hat...

DU hast nächstes Jahr keine LD .

Ich würde an deiner Stelle durchgängig das Laufen verbessern und dabei läuferisch nicht auf einen Saisonhöhepunkt hinarbeiten sondern ein richtig breites Fundament aufbauen, der dir als Basis für den gezielten Aufbau in den Folgejahren dient. Das heißt, den Laufanteil generell zu erhöhen und dabei auch Tempoarbeit und nicht nur den mehrstündigen Schluffelschritt machen.

Ich würde an deiner Stelle auch nicht *JO*'s KD-Frühjahr machen, das baut doch schon auf einem ziemlich guten Fundament auf (anders kann man 38er-Zeiten zum Silvesterlauf wohl nicht bezeichnen).

[*JO*]

Zitat von roadrunner

Also fang ich mit 3*200 an damit ich im Mai 10*1000 laufen kann

2x8x200 fängst an dann immer Wh zahl

ich würd einfach zu sehen das ich die strecken soweit ausbaue wie es eben Sinnvoll ist. Damit legt man eine sehr gute Grundlage für den TDL oder Tempowechselläufe.
Oft ist bei Triathleten aber das Problem das sie eine Geschwindigkeit eigendlich verkraften können dieses aber nicht ordentlich "koordiniert" bekommen wenn man dieses Problem hat kann man die Intervalle auch "nur" und Wettkampf tempolaufen um einfach "das laufen zu lernen" sonst z.b. 1000 der ca. 5-10%unter 10k Wk pace

[roadrunner]

Zitat von *JO*

2x8x200 fängst an dann immer Wh zahl

ich würd einfach zu sehen das ich die strecken soweit ausbaue wie es eben Sinnvoll ist. Damit legt man eine sehr gute Grundlage für den TDL oder Tempowechselläufe.
Oft ist bei Triathleten aber das Problem das sie eine Geschwindigkeit eigendlich verkraften können dieses aber nicht ordentlich "koordiniert" bekommen wenn man dieses Problem hat kann man die Intervalle auch "nur" und Wettkampf tempolaufen um einfach "das laufen zu lernen" sonst z.b. 1000 der ca. 5-10%unter 10k Wk pace

Die Frage ist aber ob einen die Intervalle/TDL ab März nicht weiter bringen als ab Januar?!
Sonst bist du im April in der besten Laufform, aber nicht im Juni.

Zitat von Thorsten

DU hast nächstes Jahr keine LD .

Das ist noch nicht gesagt

Ich denke, ich werde erstmal versuchen, durch ein verbessertes Lauftraining vorwärts zu kommen.

Warum?
Ich habe mir gestern mal meine Trainingsaufzeichnungen von diesem Jahr angeschaut und dabei festgestellt, daß ich beim Radtraining eigentlich all das beherzigt hatte, was ich beim Lauftraining konsequent ignoriert habe.
Wenn mal eine Einheit wegfiel, war es nie eine Radeinheit...
Wenn mal eine Einheit verkürzt wurde, war es nie eine Radeinheit...
Wenn ich Reize setzte, war es meißtens bei einer Radeinheit...

Das könnte ich so fortführen und sagt mir in der Konsequenz, daß ich das Lauftraining doch vernachlässigt habe, obwohl mir das so nicht bewusst war. Aber diese Nachlässigkeiten summieren sich halt eben.

Aufgrund der Knieprobleme (die hoffentlich Vergangenheit sind) bin ich auch keinen Frühjahrs 20 km Wettkmapflauf mehr gemacht. Auch das werde ich im Frühjahr wieder angehen und ich bin mir sicher, das es mich weiterbringt.

Ich werde mal alle Tips von euch mit in den Winter/Frühjahrsplan integrieren.
Sollte das alles nicht fruchten, werde ich sicher reumütig diesen Thread wiederbeleben...und dann wirklich den absoluten Schwerpunkt auf Steigerung der Grundschnelligkeit legen.

Ich werde versuchen, meine Key-Limiter zu bestimmen. Da gibt es ja einen Artikel von Arne. Ich habe mir diesen schonmal angesehen, aber ich fand dieseKey-Limiter Bestimmung nicht trivial.

Technik:
Sollte auch mal jemand drüberschauen. Alex sagte gestern, ich schwinge die Arme komisch und das sehe eher nach Bremsen als nach Vorwärtstrieb aus...

Habt ihr da mit jemanden gute Erfahrung gemacht?



LG
Andi

[Skunkworks]

Zitat von Cruiser

... Key-Limiter ...

Wenn ich das Wort schon lese, kommt mir die Galle hoch. Das ist wie "Gleiten" beim Schwimmen (aber irgendwann wird jemand das hier oder hier noch ergänzen...).

Ich würde da beratermäßig von den "größten Verbesserungspotenzialen" reden also einer "Potenzialanalyse" :-)

[*JO*]

Zitat von roadrunner

Die Frage ist aber ob einen die Intervalle/TDL ab März nicht weiter bringen als ab Januar?!
Sonst bist du im April in der besten Laufform, aber nicht im Juni.

du fängst also gleich mit 10x1000 an ?

Jan 2/3/4x8x200
Febr 2/3/4x8x400
März 4/6/8x1000
April TDL aufbauen...
Mai Langer lauf mit endbeschl oder tempowechsel
Juni Taper
Juli Ironman

klar kannst du auch einfach im Mai in den TDL einsteigen aber mit der Vorarbeite auf der Bahn garatier ich dir das du wesentlich härtere TDL verkraftest / Reize setzen kannst und koordinativ auf jedenfall besser da stehst.

klar muss man für einen IM nicht auf die Bahn aber wenn man den ansatz hat "mittelfristig schneller werden auf der LD" sollte man nicht vergessen auch auf kürzeren strecken schneller zu werden.