Die fliegende Hummel

[Carlos85]

Der heutige Longrun (ja, ich bin tatsache schon durch damit) war in der tat "pornös".

Auf dem Plan standen 32km mit 10x1k in 3:50-4:00 mit 1k Pause in unter 5:00.

Neue Schuhe: Brooks Hyperion 3 Max

Start: 8.30 Uhr morgens, absolut nicht meine Zeit, aber ich fühlte mich eigentlich ganz ok und Abends ist Regen angesagt.
Etwas mehr Gewicht, da ich gestern 3,5kg Gemüse in Form von Suppe gegessen hatte

8km einlaufen bei ca. 5:00 und Puls unter 140, deutlich besser als letzte Woche.
Die 1000er liefen dann allesamt zwischen 3:50-3:55, wobei die letzten 3 im unteren Bereich waren, einmal sogar ein 3:47er ausreisser, da gingen die Pferde mit mir durch.

Der Puls ging bei den 1000ern meist nicht über 166, nur einmal die 170 kurz angeschlagen (bei der 3:47), was im Vergleich zu letzter Woche auch brutal besser war (da lagen alle 1000er um 175 und am Ende Richtung 180).

Danach hatte ich noch ziemlich frische Beine und lief 6km recht easy bei 4:30er Pace und 150er Puls aus.

Hätte ich es drauf angelegt, ich denke heute hätte ich ne sub3 ballern können.

33km in 4:29er Pace, 150er HFavg.

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Morgen Restday. Sonntag ca. 20km easy. Reingehauen

[Carlos85]

Nachdem letzte Woche mir satten 123km abgeschlossen wurde… gehts diese Woche knallhart weiter!

Gestern „Restday“ was mit 12km lockerer Zone 1-2 endete

Heute standen wieder schöne Intervalle an:

4x2000 (80s) - 5x400 (50s) - 8x200 (200m jog)

Zum warmup kam erstmal richtig fett Regen, was sich dann aber gelegt hat. Gelaufen wurde auf Straße, da dass Staudion zu war.

Die 2000er allesamt um 3:41er pace, zum Ende hin etwas schwerfällig, da es brutal schwül war.

Die 400er liefen alle um/unter 1:20 und die 200er um/unter 40s.

Alles in allem 12km in 3:35er avg Pace plus Pausen.

War ne ordentliche Einheit!

Nun 2 Tage ruhig, Freitag folgen 32km inkl. 5x2km bei 3:50-4:00min/km.