Sub3 ist und bleibt das Ziel.
Quasi mein letztes großes sportliches Ziel irgendwie, zumindest was Laufzeiten angeht.
Du könntest ja mal eine "Aphrodite" in Sub15 versuchen.
Aber mal im Ernst: Es gibt so viele tolle Sportziele, gerade, wenn man mal etwas über den Tellerrand schaut. Da findet sich bestimmt was nach deiner Sub3.
Heute war das vermutlich härteste Training ever und das bleibt wahrscheinlich auch erstmal eine Weile so, jedenfalls was Intensität angeht.
8x1000m. Zielpace 3:30. Pause 75s.
Sonnenschein, 23-25°, leichte Brise.
Standard warmup (3km run, Lauf abc, 2x200) und ab ging’s.
3:29 - kam gut rein, ballert aber schon
3:25 - bisschen flott, Laktat war zu spüren
3:29 - wird schon hart
3:29 - Hälfte durch, nicht sicher ob ich die pace halten sollte
3:30 - das Ende ist nah
3:29 - nur noch 2. Puls fast bis 190
3:32 - tot. Nix geht mehr. Letzte Rep in Aussicht
3:29 - All in. Kurz vor Kotzgrenze.
Abgehakt. Happy. So viel schneller als ich mir Ende letztes Jahr vorstellen hätte können.
Viel schneller als ich früher war. Konsequent um/unter 3:30 bei meinem Laufstil find ich schon heftig.
Bin, für meine Verhältnisse, früh raus um 8.30, da 33° angesagt waren.
Ging alles gut weg, bin wie immer meine 1,5km Parkrunde gelaufen, so hatte ich einerseits meine Flasche mit 200g Carnbs im Schatten deponiert, zum anderen konnte ich meine 150ml Flask regelmäßig am Brunnen auffüllen.
Am Ende fast 2,5l getrunken, Pace etwas unter 5min, Puls war Temperatur bedingt etwas höher als sonst, bis km 23 etwa bei 140-145 und dann ging es noch Richtung 156-158 was aber ok war.
104km diese Woche plus 3h Calisthenics plus 3h Indoor Bike.
Das läuft, im wahrsten Sinne des Wortes, super
So wie ich das sehe, und ich sehe trotz fortschreitendem Alter oder evtl. Netzhautschäden durch zu viel Besuch von Nacktseiten eigentlich noch immer ganz gut, ist eine - Deine - Heraufsetzung der Laufziele alles andere als vermessen.
Das Einzige was dich noch stoppen könnte, wären heimlich in die Parklaufverpflegung reingeschmuggelte Ko-Tropfen oder ein blödes Umknicken + Ähnliches.
Disziplin+Fleiß+Spaß - weiter so, hier liest man gern mit.
Geändert von Chen Lu (23.06.2025 um 11:01 Uhr).
Grund: Wortdoppelung - grrr.
1. 3000 - 3:44 pace | lief kontrolliert gut aber die Luft war ziemlich feucht, aber zumindest nicht heiß
2. 3000 - 3:41 pace | nothing special
1. 2000 - 3:42 pace | nach 500m flog mir eine fette fliege direkt in den Rachen und ich war einen Kilometer damit beschäftigt laut zu husten ohne mich zu übergeben…
2. 2000 - 3:41 pace | alles im lot
3. 2000 - 3:41 pace
Alles schick, Puls war meist bei 178-181, passt also.
Ist schon witzig wie kontrolliert so eine pace grade läuft und das obwohl es heute nicht mal sonderlich gut lief.
Jetzt noch 1x ballern am Freitag (5x1000 + 10x400) dann gehts ins Marathontraining!
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- Heraufsetzung der Laufziele alles andere als vermessen. 
