Traum von Kona 2: Statler coacht’s Maultäschle

[Statler]

Zitat von Meik

Bei 18°, blauem Himmel, Sonne und leichtem Wind

Das ist hier noch nicht angekommen.

[kupferle]

Zitat von maultäschle

Was ist denn das für ein Saustall hier?
Kaum sorgt der Coach nicht für Ordnung, wird hier nur noch übers Wetter gejammert und geschrieben

Gestern ein Läufchen gemacht - ging prima und es hat nicht geregnet!

@kupferle:
*Hüstel*...
Soll ich das wirklich sagen?
Ich bin in letzter Zeit fast nur radgefahren und kaum gelaufen oder geschwommen.
Mein letzter Lauf > 1 Stunde war der Halbmarathon in Frankfurt Anfang März
Beim GROTRIFOT hab ich ja jetzt gelernt, dass ich für den IM lange Läufe machen und lang koppeln soll...
ich hab mir das also mal fürs kommende Wochenende vorgenommen

will ich am We auch machen...heute möchte ich aber nur Rad fahren...im Moment sieht es stark nach Rolle aus
dann möchte ich aber noch gern wissen, wieviel km Du auf dem Rad runter hast?Ich bin jetzt bei knappen 3000km...kommt mir irgendwie immer noch arg wenig vor....

[Meik]

Zitat von maultäschle

Was ist denn das für ein Saustall hier?
Kaum sorgt der Coach nicht für Ordnung, wird hier nur noch übers Wetter gejammert und geschrieben

Äh

*aberichjammerdochgarnicht*

Ich bin in letzter Zeit fast nur radgefahren und kaum gelaufen oder geschwommen. Mein letzter Lauf > 1 Stunde war der Halbmarathon in Frankfurt Anfang März

Dann aber los, das lange Pfingstwochenende bietet reichlich Gelegenheit dazu

Auch da scheint der Coach seine Aufgaben zu vernachlässigen

[Statler]

Zitat von kupferle

will ich am We auch machen...heute möchte ich aber nur Rad fahren...im Moment sieht es stark nach Rolle aus
dann möchte ich aber noch gern wissen, wieviel km Du auf dem Rad runter hast?Ich bin jetzt bei knappen 3000km...kommt mir irgendwie immer noch arg wenig vor....

3000 Radkilometer sind doch super.
Mach' halt eine Koppeleinheit am Wochenende.
Selbst wenn Du Rolle fährst,kannst Du anschliessend noch 40 min laufen.
Mach' Dich aber nicht verrückt.Das paßt schon.


der Coach

[MarionR]

Zitat von Meik

Bei 18°, blauem Himmel, Sonne und leichtem Wind

Hey, das hatte ich für morgen bestellt. Irgendwie läuft aber bei diesen Bestellungen beim Universum momentain immer was schief. Hätte 12° und Windstärke 4-5, Böen bis 60km/h anzubieten. Falls jemand einen gratis Windkanal sucht...

[Statler]

Zitat von Meik

Äh

*aberichjammerdochgarnicht*



Dann aber los, das lange Pfingstwochenende bietet reichlich Gelegenheit dazu

Auch da scheint der Coach seine Aufgaben zu vernachlässigen

Die junge Dame hat sich ein bisschen auf ihrer Laufform im März ausgeruht und an der Radform gearbeitet.Sie hat aber in Buschhütten gezeigt,dass die Laufform auch stimmt.
Jetzt läuft sie halt wieder einbisschen mehr.

Wie ich schon mal sagte.Jetzt sollte die Trainingswoche auf zwei Schwimmeinheiten,zwei Lauf-,zwei-Rad und einer Koppeleinheit und einen Ruhetag bestehen.
Das paßt schon.

[maultäschle]

Hm, vielleicht sollte ich das jetzt nicht so stehen lassen.
Ich bin irgendwie kein typischer Läufer. Was für mich funktioniert, muß nicht für andere funktionieren.

Für meine aktuelle Marathon-PB (damals im Herbst gelaufen) hatte ich als Vorbereitung nen Frühjahrsmarathon stehen, den Sommer über nix, außer ein paar Stundenläufen und bin dann 2 Wochen vorher mit einem 30 km-Lauf wieder ins Training gestartet und dann noch 3x vor dem Mara ein wenig in der Gegend rumgehüpft. Hat für sub 4 gereicht. Mein Körper verträgt diese "plötzlich und heftig"-Aktionen irgendwie ganz gut.

Das einzige Mal, als ich versucht habe nach Plan auf einen Marathon zu trainieren, bekam ich ne Knieverletzung.

Ich hab für mich festgestellt:
Bei mir genügen 2-3 Läufe steigernd von 2 auf 2,5 auf 3Stunden, um meinen Körper auf das lange Laufen beim Marathon "vorzubereiten". Den Rest hole ich mir aus 12-15km Tempoläufen knapp an der Kotzgrenze.

Anmerkung:
1. das gilt für reine Marathons
2. keine Ahnung wie "schnell" ich mit vernünftigem Trainingsaufbau wäre
3. keine Ahnung wie schnell ich die Lust an dem Ganzen bei vernünftigem Trainignsaufbau verlieren würde

Für den IM hab ich mir jetzt vorgenommen:
So oft wie möglich koppeln. Nach langen Radeinheiten kurz und knackig laufen, nach kürzeren Radeinheiten lang und langsam laufen (da dann 2,5 Stunden max).
Mein Bauchgefühl sagt mir persönlich:
Für 3 Stunden Läufe dauert die Regeneration zu lange (es sind nur noch 7 Wochen und da kann ich keine komplette Woche pausieren). Letztendlich holt man sich die reine Ausdauer aus den Radeinheiten und muß nur das mechanische (die Laufbewegung) über ca. 2 Stunden trainieren.
Keine Ahnung, ob ich damit gegen die Wand fahre - am 04.Juli wissen wir mehr.

Vom Gefühl her würde ich sagen, eine richtig gute LD-Vorbereitung sieht über den Winter bereits langsam steigernde Läufe jedes Wochenende vor, so dass der Körper im Frühsommer daran schon gewöhnt ist. Da ich aber nur Spaß-Langdistanzler bin, hab ich das nicht gemacht

[Triaking]

Liebes Maultäschle,

das "Läufchen" nach dem Radfahren, welches ganz sicher kein Problem für dich darstellt, wirst du mehr oder weniger locker absolvieren, alles eine Sache der Zeit

Ich kenne Leute, die haben auch fast komplett auf längere Läufe verzichtet, auch verletzungsbedingt und die haben es mit langen Radeinheiten super kompensiert und gute Laufresultate beim IM erzielt! Von daher solltest einfach mal das tun, was du meinst ääähmmm der Coach meint was am besten für ist!

Du bist gut drauf, soweit ich das beurteilen konnte und mit deinem unerschütterlichen Optimismus und Frohsinn kann da eigentlich nix passieren! Zumal eben vieles Kopfsache ist!

Und mit Glück macht das Radeln am langen WE bei besseren Wetter auch wieder mal Spaß!