Die fliegende Hummel

[Carlos85]

36:45 bei optimalen Bedingungen.

Sterben mit Anlauf (1.km 3:29 )

5km Durchgang 18:15 (PB) dann beginnendes leichtes Seitenstechen. Tempo blieb kontrolliert bei 3:43-3:45, fühlte sich aber nicht druckvoll an. War mir aber relativ sicher die sub37 zu laufen.

Letzte 2 Runden nochmal etwas angezogen (1:23 letzte Runde).

Einsames Rennen, da von Anfang an alleine vorne gelaufen, war wohl noch ne andere Veranstaltung heute im rahmen des Berlin Cups.

Bin insgesamt zufrieden, denke aber da geht noch was.

[Chen Lu]

Rakete!!!
(Was aber spätestens nach den 20x400 zu erwarten war )

[ironlollo]

Yeah!

[Carlos85]

Danke euch!

Mit etwas Anstand muss ich reflektierend sagen, dass ich zwar zum einen natürlich happy über die PB bin und ne 36er Zeit sich schon brutal anhört.

Auf der anderen Seite denke ich aber, da geht noch mehr. Ab km3 war einfach die Luft irgendwie raus. Klar konnte ich noch mein Tempo sehr konstant halten und lief die Runden 6 bis 22 ausschließlich in 1:29-1:30, aber das fühlte sich so null druckvoll an. Das war ein reines dagegenhalten langsamer zu werden (was ja irgendwie gelang) und ich wusste, dass die letzten 1-2 Runden halt noch ein paar Sekunden rauszuholen sein werden.

Ob es am Starttempo lag (1. runde 1:20, dann 2x 1:26) oder daran, dass ich komplett alleine lief und keinerlei Anhaltspunkte hatte mich irgendwo festzubeißen, weiß ich nicht.

Die äußeren Umstände waren ansonsten perfekt. Temperatur 17°. Trocken. Kaum Wind. Gewicht morgens 72,5kg. 2 Tage zuvor etwas Carboloading gemacht mit kcal Überschuss und heute tagsüber auch leicht aber viel carbs gegessen.

Nicht dieses Jahr, aber völlig unrealistisch sehe ich eine 35:xx tatsächlich nicht.

Eigentlich gut, dass ich trotz PB nicht völlig zufrieden bin.

[triduma]

Ich bin nicht mehr so oft hier im Forum und hab deinen Blog erst vor ein paar Tagen wieder entdeckt.
Klasse das du wieder so fit und motiviert bist und Glückwunsch zu deiner neuen 10000m Bestzeit. Weiter so. 👍

[Estampie]

Zitat von Carlos85

36:45

Klasse!

[Carlos85]

Danke euch!!

Wer übrigens denkt, ich habe an meinem Laufstil gearbeitet…

Bewegte Bilder, soll noch einer sagen, Fersenlauf ist schlecht.

Fersenlauf ist nicht zwingend schlecht! #laufen #fersenlauf #heelstriking
https://youtube.com/shorts/jIE0lLwqqz8?feature=share

Gestern war ich knapp 5h auf der Rolle, Zone 1. war gut für den Kopf, danach direkt 2h gepennt.

Den Rest der Woche wirds eher ruhig, Sonntag noch ein kurzer LONGRUN von maximal 20km.

Nächste Woche gehts weiter. In ca. 3 Wochen dann rein in die spezifische Marathon Vorbereitung.

Ich hatte mit meinem Coach kürzlich überlegt eine 42km Session zu planen, ca. 6 Wochen vor Berlin, bei der 30-32km als Intervalle in 4er pace und der Rest in 4:40-5:00 zu laufen, was zu einer 2:59 führen würde. Ich kenn mich ja und wenn die 3x10km Session kommen wird und ich bei km 35 im Schnitt wäre, weiß ich eben was ich evtl tun würde.

Ich werde mich aber zurückhalten und bis Berlin durchhalten. Wenn’s dann dort nicht klappt, hab ich noch diverse Optionen bis November.

Dass ich die sub3 laufen werde ist mir klar, nur wann muss noch geklärt werden

[Carlos85]

Gestern standen 5x2000m Schwellentraining auf dem Plan.
Zieltempo ca. 3:45-3:55

Es war dann 3:46 / 3:43 / 3:44 / 3:43 3:43

Es lief wie am Schnürchen. Puls bis maximal 176.

Wenn man es mit dem 10er letzte Woche vergleicht, war das quasi genau das Tempo welches ich zwischen km3-9 gelaufen bin. Die sub37 hab ich ja quasi mit km1,2 und 10 gemacht.

Es lief aber deutlich geschmeidiger gestern. Klar, dazwischen waren 70s Pause.

Dennoch denke ich gibt es 2 Faktoren, die ich beim nächsten 10er besser machen kann:

1. Härteres warmup. Nicht nur 3x200m und dann bis zum Start fast auskühlen, sondern eher 2-3x 400m ballern und möglichst maximal 3-5min vor dem Start damit fertig sein.

2. Etwas langsamer beginnen, wobei Punkt 1 wichtiger ist glaube ich.

Ich hab bei Intervallen nie Seitenstechen, im Gegensatz zu den letzten beiden Rennen (auch beim Halbmarathon hatte ich ähnliche Probleme).

Meist bin ich ab dem 2. oder 3. Intervall erst so richtig in Fahrt. Also muss das Rennen quasi so das 3. Intervall sein, wenn ihr versteht was ich meine .


Wenn ich dann noch Beine finde an die ich mich ranhängen kann, sehen wir nächstes Jahr ne 35er Zeit.