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[Faul]

Da waren ja Länge und Geschwindigkeit nacheinander. Der 18er TDL macht mir noch etwas "Sorgen". Aber der nächste davon ist ja erst in zwei Wochen wieder. Juhuu.

Ich finde, dass Greif nochmal echt ne Schippe draufgelegt hat. Vielleicht war der Ruf der ihm vorauseilte nicht mehr hart genug. :-) 40er DL´s, 18er TDL´s, 1000er deutlich oberhalb 10er Speed... Das sind schon echt ordentliche Programme, insbesondere in der Kombi!

[Faul]

Zu seiner Verteidigung muss ich aber sagen, dass ich auch danach gerufen hab. Ich habe Ende Juli die Steuerzeit für den Plan noch mal angehoben.

Seine Pläne justiert er ja immer nach der 10km-Zeit. In meinen beiden Tests am 5.3. bzw. 29.06. bin ich ja ca. 35:26 bzw. 35:36 gelaufen. Ich hatte vor dem zweiten Test mit einem seiner Mitarbeiter telefoniert und der meine, wenn ich den ersten Test so noch mal laufen könnte, wäre das im WK vermutlich eher eine glatte 35 oder hohe 34 und damit könnte man die Steuerzeit auch auf 34 hochsetzen, da diese immer etwas über den aktuelllen Ergebnissen liegen sollte. Gesagt, getan.

Ich merke aktuell halt, dass der Plan nun ziemlich gut mit meiner akutellen Form korreliert und das gefällt mir. Ich habe vor den harten Einheiten immer einen unheimlichen Respekt und bin stolz diese eigentlich immer zu schaffen. Schwankungen von 1-2sec/km blende ich mal als Wirkungen von äußeren Rahmenbedingungen aus.

Was mich viel mehr schockiert sind die im Laufe der Zeit immer länger werdenden Intervalle. Das M-Zieltempo wird ja etwa ein 3:47er Schnitt sein. Wenn ich mir dann anschaue, dass ich am Mitte September, also rund drei Wochen vor dem M eine Intervall-Einheit mit 7-6-3-2 km mit 3:32er Schnitt habe. Also 18km im 3:32er Schnitt, dann frage ich mich schon, ob das so sein muss. Dann denke ich mir aber immer: Ach komm, für den Käpt'n fängt ein TDL erst bei dem 3:10er Schnitt an, also stell dich nicht so an. Schau erst mal wie es läuft.

Schön ist auch folgender Kommentar im Plan:
"Hart, lang, schnell: 18km TDL zwischen 3:50 und 3:37min/km. Versuche an die schnellere Zeit zu kommen. Nächste Woche darfst du noch einmal"

Das das hart, lang und schnell wird, hätte ich nicht gedacht

Kann aber sein, dass er insgesamt noch mal mehr macht. Er ist jetzt ja in einem Alter, in dem man schon mal dazu neigt, die eigene Jugend zu glorifizieren (damals wurde noch richtig trainiert, heute gibt es nur noch Waschlappen) vielleicht will er da wieder hin

18km 15s/km schneller als MRT - AUTSCH! ... Wie lange sind die Pausen zwischen den Teilstrecken?

[Faul]

1400m, 1200m und 600m. Das wird also schon etwas härter. Die Pausen hören sich zwar erst mal lang an, aber wenn du schon 7 km Gas gegeben hast, sind die Beine auch am Ende (oder gerade am Ende?) der Pause ordentlich schwer. Aber so soll's ja auch sein .)

Zitat von Faul

1400m, 1200m und 600m. Das wird also schon etwas härter. Die Pausen hören sich zwar erst mal lang an, aber wenn du schon 7 km Gas gegeben hast, sind die Beine auch am Ende (oder gerade am Ende?) der Pause ordentlich schwer. Aber so soll's ja auch sein .)

Könnt ich mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, dass ich das laufen könnte oder es bei meinen bisherigen Anläufen gekonnt hätte.

Gelobt sei, was hart macht.

[diepferdelunge]

Zitat von captain hook

18km 15s/km schneller als MRT - AUTSCH! ... Wie lange sind die Pausen zwischen den Teilstrecken?

Das wäre ja sogar schneller als HM-Tempo und das dann 18k lang im Training (auch wenn es IV sind)...puh, das ist mal eine Hausnummer.

[Faul]

Gestern dann einen Tempowechsellauf: 10km 400 und 200 im Wechsel. Die 400 möglichst exakt in 1:21 und die 200 so schnell, dass die 400 gehalten werden können und die Endzeit möglichst schnell ist.

Die 400 auf exakt 1:21 zu laufen ist mir leider selten gelungen. von den 17 Stück waren wohl nur so 6 oder 7 exakt. Ansonst zwei drei etwas langsamer und der Rest schneller. Insbesondere in der zweiten Hälfte waren einige 1:18er dabei. Freut mich aber eigentlich mehr, als es mich traurig stimmt . Die Gesamtzeit war eine 38:26 (oder so, schreibe es aus der Erinnerung, kann auch 38:24 gewesen sein). Damit war ich über eine Minute schneller als beim letzten TWL (vor drei Monaten) und ingefähr sogar etwas schneller als bei dem 10er Test aus vollem Umfang.

Ich war wieder zur Mittagszeit unterwegs, bei rund 30 Grad, aber zumindest war den Großteil der Zeit keine direkte Sonneneinstrahlung, zum Glück. Kurz danach war wieder volle Pulle Sonnenschein, man brannte es da runter.

Edit: Den letzten 400er bin ich in 1:12 gelaufen. Da wollte ich es natürlich noch mal wissen Hat ja auch gut geklappt. Ist immerhin ein 3er Schnitt. Wenn ich mir vorstelle, dass die richtig guten Jungs das 42,2 km durchlaufen, ist das für mich eigentlich kaum möglich, also die Vorstellung und nicht das tun. Das sowieso nicht. Unglaublich, echt.