02 - Preprepphase

4.1 mit 60 Runden ?
Das ist nicht dein Ernst.
Das wird ja noch lustig in den nächsten Wochen.
Mal sehen, ob dich wenigstens eine Einheit herausfordert.

[dickermichel]

Zitat von mauna_kea

4.1 mit 60 Runden ?

Das hatte ich doch schon hier
geschrieben, aber nicht in die Liste eingetragen. Aber nachdem jetzt die ersten nachziehen, fällt das ja nicht so auf...

Gute Nacht: Michel

[machmal]

Nachdem dann gestern endlichmeine lang ersehnte Langhantel gekommen ist habe ich heute noch mal einen Rausputzer trainiert, bevor es nächste Woche ernst wird:
50 Box jump
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 15 KG
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 20 KG
50 Back extensions
50 Burpees
50 Double unders (waren aber 110 normale, sonst ging nichts mehr)

Schön aber hart.

Gruß

Holger

[dickermichel]

Zitat von machmal

50 Box jump
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 15 KG
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 20 KG
50 Back extensions
50 Burpees
50 Double unders (waren aber 110 normale, sonst ging nichts mehr)

Das versteht doch kein Mensch mehr, was wir da machen...

Ähm, was sind Walking, Lunge, Knees to elbows, Push press, Back extensions, Double unders???

Danke: Michel

guckst du hier:
http://www.triathlon-szene.de/forum/...ead.php?t=5091
den rest findest du bei youtube

knee to elbows sind hammer. da muss ich bis montag nochmal ran, oh, die tun weh.

@machmal: geil. daumen hoch. wie lange hast du gebraucht ?

[machmal]

Zitat von mauna_kea

qmachmal: gril. daumen hoch. wie lange hast du gebraucht ?

Satte 33:03 Minuten.
Stimmt die knee to elbows sind verdammt hart. Aber auch die Burpees gingen dann nur noch mit vielen Pausen.

Werde das Ende Dezember nochmal machen und sehen wie schnell ich dann bin.

[joschij]

Zitat von dickermichel

Muß ich mal alles aus den letzten Wochen nachtragen, wenn hier die ersten ernstzunehmenden Konkurrenten auftauchen.

ach und ich habe mich schon gefreut, ich komme langsam ran dass ganze ist natürlich nicht mit dir vergleichbar, ich habe ja im level 1 angefangen und mich hochgearbeitet, du hingegen machst das ohne vortraining

hab jetzt dafür ein neues ziel, 60 runden :P

[Steppison]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47
Bleierpel - 3:30

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)

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Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• 21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

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ich trau mich garnicht zu posten ;(

miese Zeit bei 4.2, aber am Stück durchgezogen, Klimmzüge gingen gut, Kniebeuge auch, nur bei den Liegestützen haben sich die 120 vom Vorabend bemerkbar gemacht ;(

morgen mach ich noch 4.1 und wiederhole Level 4 im Januar